Hoe te fergrutsjen de doer fan 'e training?

Wy allegearre besykje te learen fan de oplieding berchtop, besykje it ûngebrûklike nije oefeningen, besteegje oeren op it oan ûntliene 'e hal, hoewol't ik wol te dwaan wat folslein oars. Hoe kin foar- lein it effekt fan de ynspannings makke yn de sportskoalle? Hoe te ûntdwaan fan it plato en net ferlieze ynteresse yn de sport?

Te dwaan foar- lein it effekt fan de ferbaarningsmotor calorie - neidat oplieding is klear, de ferbaarning kin nimme maksimaal trije dagen. Hjir steane tips út de profs te helpen jo langer fiel de geunstige effekten fan oefening en feroarje foarm fluch.

Engage yn tuskenskoft training

Hege yntinsiteit tuskenskoft training is op it stuit de populêrste fan alle. De reden foar harren effektiviteit yn dat koarte bursts fan aktiviteit tastean om ferlitte harren treast sône en dwaande hâlde op sa'n nivo fan yntinsiteit dat it soe wêze ûnmooglik yn stân te hâlden foar in lange tiid.

Sa'n oplieding feroarsaket ferhege soerstof konsumpsje, ek nei de besetting, wêrby't it lichem giet om burn calorieën effisjint. As jo net twinge josels te ferloofd mei de limyt, silst net krije de winske effekt. Jo kinne har aventoeren fan jo pols te witten dat helje dy oerein op in frij heech nivo, wat betsjut dat it maksimum oantal calorieën jimme forbaerne. It wurket hiel doelmjittich, en it is net sa nuver dat sokke lessen hawwe wurden sa populêr.

heave

Guon froulju binne bang fan krêft training, omdat ik net wol te krijen mei in útsprutsen spieren. Dochs is it de muoite wurdich ûnthâlden dat dit soarte fan oplieding is ideaal foar calorie baarnende effekt net allinnich yn training.

Klassen mei gewichten ferheget spieren massa, helpt te sjen mear slim en toned. Brûk ferskillende soarten fan oefening, it lichem net oanpasse. It is de muoite wurdich om te brûken ferskillende soarten wichten straining de spieren hiele lichem. As jo wurkje op ien spieren groep, en dan fierder nei de folgjende, dyn lichem wurket hiel yntinsyf en langer restaurearre. Hâld dit yn gedachten doe't plannen jo training programma.

yt rjochts

Wat jo dogge yn oplieding is fan it grutste belang. Dochs, folle mear is jo dieet: do kinst net tsjingean earme voeding aktiviteiten. As jo tinke dat jo kinne ite-winske iten en dan Strain yn in sportskoalle en sjoch de resultaten, do bist mis. Jo moatte in lykwichtich dieet mei in normale miks fan fiedingsstoffen, fetten, aaiwiten en koalhydraten. Net besykje te passe yn dyn plan junk food. As jo hawwe ûntwikkele stofwikseling, dan sil makliker te iten mear, neist, de swietens wurdt opdien foar de ûntwikkeling fan it spier, gjin fet accumulation. Dit makket it mooglik om beheine dysels ta minder, krije ymposante resultaten.

Drink mear wetter

Gjin saak wat dyn nivo fan de atletysk opliedings en de doelen dy't jo ynsteld foar dysels, dan sille yn alle gefallen moatte drinke mear wetter. Besykje te hâlden in each op dizze hiele dei, net allinne by de sportskoalle. As de training is foarby, it betsjut net dat jo net langer nedich wetter en electrolytes. Wetter hat in protte foardielen. As jo drinken genôch, jo helpe de lever te fertarren fet, ferheget enerzjy nivo 's en herstelle gau. Alkohol moat drinke minder. As jo drinke alkohol, dyn liif stopt baarnend fet. Dêrom, as jo besykje te krijen yn foarm, fan 'e geasten is bêste skoft út.

Fermindere mei iten

Werstel nei oefening is sa wichtich, as de oplieding sels. Food spilet in wichtige rol yn dat proses. No hiel populêre aaiwyt shakes, mar moat bliuwe fuort fan harren oft sy befetsje sûker. As jo wolle better gau, sêdzje it lichem mei de needsaaklike fiedingsstoffen: aaiwyt foar spierspanning herstel en koalhydraten te replenish glycogen winkels. Jo lea kin wurde sterker troch himsels, it moat de brânstof dat jo ferbrûke nei de training. As je ite rjochts, krije jo it meast yndrukwekkende resultaat. Altyd plan dy't ite neidat oefening te replenish enerzjy reserves.

korrekt rêste

In oar wichtich part fan it better wurden, dêr't guon net realisearje is rest. It is wichtich om te oefenjen alle dagen, omdat it ferheget ek it risiko op blessueres of spieren skea. Rest is nedich as jo wolle krije spieren. Jo lea wurdt restaurearre, en de spieren groeien op in momint as jo rêstende. It net ûntfange de foardielen allinne út de oplieding. It wurdt sterker is it yn 'e fakânsjes. Men moat net tinke dat permaninte wurkgelegenheid sil jaan dy in mear yndrukwekkende resultaat, it is it net. Besykje op syn minst ien dei net wurket út yn in wike, sadat jo lichem kin recuperate en forgearje enerzjy foar fierdere wurk.

Get genôch sliep sa't it moat

It is wichtich om net allinne ûntspannen, mar ek om te soargjen dat jo krije genôch sliep. Dit sil jo helpe jo foarkommen blessueres, pine yn de gewrichten en spieren. Jo moatte in minimum fan sân en in heale oeren fan sliep herstelle goed. As jo sliepe minder, om te oefenjen mear, kinne jo foarkomme de fuortgong yn 'e langere termyn. Jou sliep, de ienige manier om te behâlden stofwikseling. Dêrneist is it wichtich foar de algehiele sûnens.

be pro-aktive

It is wichtich om te organisearjen dagen fan rêst, mar de aktiviteit moat wêze heech op it gehiel, dan dyn nivo fan de oplieding sil net beynfloede wurde. Jo kinne gewoan rinne, bewege mear - eltse beweging, dat is net de training, te, ûnderhâldt in heech nivo fan de stofwikseling. Kies wat jo mar wolle dogge regelmjittige - ek al is it in kuier mei de hûn, it is wichtich foar in goed resultaat.

Stretch, besykje in waarme dûs

Stretching nei oefening helpt foarkomme blessueres en spieren pine. Dêrneist kinne jo te hâlden jo spieren yn goede steat foar de folgjende workout. De kâns is, dan sil noch fiele ongemak yn 'e lea - sil helpe in waarme dûs. As jo gewrichten ache, it is better, krekt oarsom, te lizzen yn in iis bad, te ferminderjen ontsteking. As jo net witte wat soe suit jo bêste, kinne jo terjochte yn in sauna - dat ek helpt te bestriden pine en ontsteking. Jo kinne ek besykje in tsjinstelling dûs, dy't ontspant de spieren en lûden 'e hûd.

Gearfoegje de ferskillende opliedings

It is wichtich om te hanneljen konsekwint. Bygelyks, by in yntinse ynterval oplieding heart koers moatte wêze fluch. Under krêft training projectile gewicht moatte wurde stadichoan fergrutte. Lykwols, as jo merke dat jo op in heechflakte, besykje te brûken in oare workout, meitsje se koarter, feroarje jo skema, besykje wat nijs. Sadat jo fergrutsje it brânen fan enerzjy en flugger foarútgong.

Doch dyn best

Om berikken harren fitness doelen en ûnderhâlden fan in sûne libbensstyl, moatte jo besykje en fersprate folslein yn 'e sportskoalle en dêrbûten. Behannelje jimme stúdzje serieus, respektearje dyn liif en harkje nei him, lit de spieren rêste en herstellen. Jo moatte hâld yn gedachten dat trening is net in ienfâldige saak. Se easkje wurk yn it deistich libben. Jo moatte folgje en foar it iten, en rekreaasje. Allinne dan it resultaat sil wêze fanselssprekkend en sil wille jo.