In aktive libbensstyl en syn basisregels

Healthy lifestyle - in aktive libbensstyl. Dit is in axiom, stelle dat op syn minst silly. Reguliere oefening hat geunstige effekten op it minsklik lichem, sterkje de lichaamlike en psychologyske sûnens, ferheegje de immuniteit. Dêrom ferwaarloazing reguliere fysike aktiviteit is amper reedlike. De fraach fan hoe't te liede in aktyf libben, faak krijt minsken yn in deade ein, mar echt dreech yn dizze lytse - krekt folgje in rige fan ienfâldige en dúdlike ynstruksjes. Hjir binne in pear fan harren.

Get rid of gemaksucht - in taak nûmer ien

Foarútgong en moderne fasiliteiten biede alle needsaaklike minsklik libben foardielen: minsken net mear sette ynspanning om te produsearjen harren eigen iten, bouwe wenten en beskermje harren huzen út Predators en Wetter.

Natuer, ien kear identifisearre mei fûle krêft, te wjerstean dat is net yn steat om elke libbene skepsels yn 'e koppen fan' e moderne minsken ferskynt as in heroically oerwûn tiran waans macht bliuwt ivich earne yn 'e úthoeken fan ferfleine dagen. Man stelt himsels de kroan fan 'e skepping, en as gefolch, krige in soad skealike ferslaving, wichtich ûnder dêr't, miskien, oan de rjochterkant is lammenachheden. Eltsenien wiswier wit hoe destruktive wurking it hat op de persoan sa gau fersteurt en bedjerret it.

Man syn hiele libben is yn konstante beweging, en as it is op syn minst hiel, hiel stadich, net beweecht nei foaren, dat wis makket in flechtige stap werom. Gemaksucht en aktive libbensstyl - konsepten dy't ûnferienichber is, sa te ûntdwaan fan liddigens, behâld fan de ûntjouwing, is it nedich sa gau mooglik. Oars neat as fertriet, hie net te wachtsjen: it is bûn te smiten yn 'e midden, en de bittere smaak fan teloarstelling foar in lange tiid (faaks sels al) ûntmoedigjen de winsk om te besykje nochris.

Mear ferkear en sport

Fine tiid foar in lange training yn de fitness en aerobic keamer, it is soms hiel dreech, mar it betsjut net dat liede in fysyk aktive libbensstyl is nedich om in ein oan syn beslút. It is needsaaklik om te wijen te oefenjen in pear oeren te sparje, neidat kwyt te oerstallige ôfliedingen. Dus, bygelyks, in heal-oere kijken TV yn de jûns nei it wurk, moatte kieze te wandeling yn de fitness klup of jogging yn it tichtby lizzende park. Hast eltse miste wurklikheid show sil in substansjele ferlies, mar oefenje in positive ynfloed op de algemiene sûnens en soargje foar in positive hâlding.

Lykwols, as de tiid om te oefenjen en waard net fûn, despair net wurdich dochs. Yn dat gefal kinne jo ferfange in reis nei de elevator klimt de trep en rinne mear. Net folle minsken witte dat de oere rinne by in snelheid fan 6 km / h (krêftige tempo) is by steat om te burn oant 300 calorieën!

Gjin needsaak om force dysels!

Betingsten fan in aktive libbensstyl hiel dúdlik en ienfâldich, mar yn dit gefal (as, yndie, hokker oar) is it wichtich net te overdo it. Gjin needsaak om twinge josels te dwaan dingen dy't dúdlik net leuk, mar it is better te selektearjen de soarte fan sport dy't noflik is foar jim persoanlik. Bygelyks, guon minsken graach fytse, wylst oaren leaver oan Roller redens, oaren graach spylje tennis en follybal - minsklike smaken binne ekstreem fariearre, mar gjinien is stopping jo om te harkjen nei jo eigen hert. Geweld is op himsels foar alles goede wil net, en sil allinne feroarsaakje stress en irritatie.

How to relax rjochts?

Foar de moderne minske it konsept fan de rest - hast synonym foar liddigens. De measte minsken besteegje tiid thús, of slimmer, fergrieme kostber oeren fan it libben yn de clubs, dubieus bedriuw en alkohoalyske leuk. Trochbrutsen om te sizzen dat de filosofy fan in aktive libbensstyl is yn striid oan dit soarte fan gedrach en gewoanten wiist? Troch goede rêst, bygelyks, binne ûnder oare picknicks, swimme yn fivers, in ferskaat oan sport games (bowling, follybal, fuotbaljen en sa fierder. D.), Dancing, kuierjen, en folle mear.

Healthy eating

Aktive Lifestyle - it is net allinne dwaan reguliere oefening, mar, boppe alles, ferantwurdlik en gefoelige hâlding oangeande harren sûnens, en, respektyflik, en harren iten. It is wichtich dat de dieet wie it meast ferskaat en útbalansearre, omdat iten is yn essinsje - de wichtichste boarne fan enerzjy yn 'e lea. It moat beheine de konsumpsje fan snoep, flugge Carbs, fetten, en gean yn 'e dieet fan farske grienten en fruit, beien en komplekse koalhydraten (dy't befetsje, bygelyks, granen). Wat mear je moatte opjaan fast food sa populêr hjoed. Leaver mar de fraach produkten fast food restaurant foar in flaubyt op skoalle of wurk, kinne jo keapje yoghurt, wrongel, en in ferskaat fan fruchten, cook harren eigen cereal en casseroles. Dat net allinnich kostet in grut bedrach fan de tiid, mar ek stipet jo sûnens en it wolwêzen yn in goede steat (dy't, bygelyks, kin net sein oer fast food).

Drinking regime en oefening

It belang fan wetter foar it minsklik lichem kin hast net te heech rûsd wurden: it is belutsen by alle metabolic prosessen en spiisfertarring, elimineert gifstoffen en is ûngefear 80% fan ús spieren massa. Ofhinklik fan de steat fan de sûnens, stress nivo, de yntinsiteit fan it fysike aktiviteit útfierd en waar, in folwoeksene nedich in heale oant trije liter wetter deis. Lykwols, dan moatte droegen wurde foar eagen dat it prinsipe fan "it mear, it better" yn dit gefal net fan tapassing. Ûnevenredich grutte mannichten wetter fergruttet de lêsten foar de nieren en, dêrom, liedt ta injured fan harren funksjonearjen, oarsaken swolling en foarkommen fan seizures.

hygiëne

Aktive wize fan libjen sûnder sûnens is net mooglik! Oft jo moatte in folwoeksene amper bringe jo dat jo moatte poetsen dyn tosken twa kear deis, nim in douche regelmjittich (net allinne ien kear alle 24 oeren, mar ek mooglik nei eltse oefening), to waskjen harren hannen foar it iten. Dy gewoanten moatte wurde ûntwikkele ta automatisme of, as jo wolle, ta in steat fan reflex. Dêrneist moatte jo ek folgje de hygiëne fan it terrein dêr't jo wurkje, wenje of spylje sporten. Regelmjittich ventilate de keamer, en ek te fieren wiete reiniging en desinfectie fan flakken. Dit is nedich om te beskermjen tsjin stof en microben, en jouwe it lichem mei in foldwaande bedrach fan soerstof.

Foardielen fan in aktive libbensstyl

1. Health. In aktive lifestyle helpt te kommen cardiovascular sykten en kanker, oergewicht, diabetes, en in protte sykten fan de luchtwegen en longen. Dat, syn bar, prolongs libben, ferbetteret sûnens en ymmúnsysteem, en helpt te fergrutsjen kondysje is en hâld it op nei âlderdom.

2. Beautiful ferskining. In protte minsken dreame fan in moai figuer, hok wreed hâld en glêde linige hûd. Lykwols, de Wet wie effektiver as in dream. Aktive wize fan libjen yn dizze bedriuw sil in grutte help. Fansels kinne jo jaan sels by de genede fan plastic sjirurgen, mar is it reedlik dat de bêste resultaat kin berikt wurde troch it libbene fan in folsleine aktyf libben?

3. remmen de fergrizing proses. In aktive libbensstyl en âlder wurden binne nau ferbûn mei elkoar. Wittenskippers hawwe bewiisd dat minsken dy't liede in passive libbensstyl, leeftyd folle earder as dyjingen dy't liede aktyf. Movement - it libben, en it kin allinnich mar útstelle âlderdom, gjin oare manier.

rest en wurk modus

Lead in aktyf libben is dreech, doe't op plicht goed foar 8 oeren en 5 kear yn de wike te sitten op in stoel. Iroanysk, kantoar wurk giet it om in oantal saneamde beropssykte syktes. Constant hoofdpijn, droech each syndroom, "in sykte mûs", lege werom pine, likegoed as in soad problemen mei de spiisfertarring - en dit is net it hiele list fan syktes yn ferbân brocht mei in sedentary libbensstyl. Om foar te kommen se, is it nedich om geregeldwei fieren de folgjende exercise:

- Charge foar de eagen. It duorret mar in pear minuten tiid, mar it is tige effektive fatigue. Der binne ek spesjale drippen mei droege each syndroom. Yn komposysje se lykje minsklike Tear en wurde brûkt om wet it oerflak fan 'e eyeball.

- Warm-up. Krekt genôch per oere te fieren ienfâldige oefeningen lykas torso holle rotaasje, dat rûn en sit-ups. Dit is faaks al jo moatte witte oer hoe om te begjinnen in aktive libbensstyl. Tink der om dat it wichtichste ding yn dit gefal - in dúdlike motivaasje en wil macht: jo moatte der wis fan wêze dat jo wolle, en witte wêrom jo wolle dat, en dan it inisjatyf sil mear as suksesfol.