Drinking regime: organisaasje en regels. Organisaasje fan drinktrigemin yn skoalle of pjutteboartersplak

Proper soarte Erniedings- en Drinkregimen binne de kaai foar suksesfolle longevity. In persoan is twa tredde fan wetter, dus is it sa wichtich om in balâns fan fluid yn 't lichem te hâlden.

Algemiene begripen

Drinking regime is de oarder fan wetterferbrûk, dy't rekken hâldt mei de fysiologyske skaaimerken fan in persoan en it miljeu. It is wichtich dat de fluidreservaat yn it lichem bewarre bleaun is yn normale grinzen. Foaral it giet om minsken dy't wenje of wurkje yn betingsten fan hege waarmte. De organisaasje fan 'e drinkwetjouwing nimt ek rekken mei de tiid fan' e fysike aktiviteit.

De korrekte oarder fan wetterferbrûk moat makke wurde op 'e leeftyd fan' e persoan en syn type aktiviteiten. Fermogen fan floeide kin in feroaring feroarsaakje yn it lichem. Fan de symptomen fan útdroeging kin wurde sinjalearre shortness fan azem, benearringen, zunehmend it bloed, wearze, toarst, droge hûd, uncontrolled Drop gewicht. Normalisearje de wurking fan alle ynterne systemen yn dit gefal is allinich foar it goeie drinktregime. It sil wetterskaletyske metabolisme ferbetterje en de aktiviteit fan it sintraal nervous systeem en alle organen. Excess fluid is as gefaarlik foar de minske as syn tekoart. Foaral beynfloede nier en hûd. Troch harren begjint in grut tal salades te begjinnen. Yn dit gefal moat de persoan it bedrach fan 't wetter ferbruts wurde. Disorderly drinking hat ek in negatyf effekt op it lichem. It fergruttet it digestiveproses, skeelt in ekstra burden op it hert en nieren.

It is it wurdich te wizen dat it measte fan it wetter it lichem yn 'e foarm fan floeistof en iten yntrint en mar 10% wurdt foarme yn' e ynterne systemen fan 'e minske.

De foardielen fan 'e goed drinkende regime

Wetter is nedich foar it libben folle mear as iten. Sûnder iten kin in persoan oerlibje foar in moanne en in heale, en sûnder flüssigens - net mear as 72 oeren. Hast 70% fan it minsklik lichem bestiet út wetter. It grutste part is yn muzikale massa (oant 50%), folge troch lever (16%), bone (13%) en bloed (5%). It oerbliuwende persintaazje wurdt ferspraat oer ynterne organen.

Yn it minsklik lichem is wetter oeral: yn sellen, yn har shell, om harren hinne. Dêrom is de organisaasje fan 'e drinktrogime sa wichtich foar it libben. De ekzelletellige fluids fan 'e minske is te fergelykjen yn komposysje oan seewetter. Dit bloed en l, en it rêgemurch, en intestinal sappen. In grut persintaazje fan 'e komposysje fan' e ekzelletellige fluids is beset troch protte en natrium. Proper drinkende regime helpt om de haadfunksjes fan it lichem normalisearje. Wetter dielt oan in gemyske reaksjes dy't ferbûn binne mei digestion, metabolisme, spalting fan itenpartikelen. Dêrnjonks spilet it in geweldige transportfunksje, dat jout saakkerne en oare mikrokomponinten oan it bloed en sellen. It is it wetter dat de permaninte temperatuer fan it lichem bewarret en soarget foar de fiedsel fan 'e organisme foar fysike aktiviteit.

Hoefolle moat ik drinkje?

It wetter komt yn it lichem fia de digestive tract. It is ien kear op ferskate wizen ôfwurke: mei fezen, mei urine, mei swit, troch de longen. Dêrom wurdt de bedriging fan flüssigens meastentiids fêststeld troch syn ferlies foar de hjoeddeiske dei. Dus, in folwoeksene ferlies yn 24 oere oant 3 liter wetter.

Yn heul waar of mei swiere floeiende lesten, is folle mear útfier. In fergelykbere situaasje mei wurkjen yn betingsten fan 'e heul mooglike temperatuerindikators, bygelyks yn' e metallurgyske sektor of yn stienkoalbou. Yn dat gefal moat in persoan fan 4 oant 5 liter wetter ien dei drinke. Yn sokke swiere betingsten is it wichtich dat it lichem yn 't toan bliuwt, en dêrfoar is it needsaaklik om it lykwicht te hâlden fan' e fluids, it kompensearjen fan syn ferlies. Under gewoane kondysjes fan it libben moat in persoan fan 2,5 oant 3 liter wetter drinke. Dit is likernôch 12 glês (8 beker). Dit betsjut lykwols net dat de deistige wetternorm (3 liter) krekt yn 'e foarm fan in flüssigens dronken wurde moat. In grut diel komt nei it lichem fan iten.

Ynternasjonale standerts

De drankregime moat foldogge oan algemien akseptearre ynternasjonale standerts. Dus, mei in lege aktiviteit (sedintêre wurk, in rêstige libbensstyl), is de flüssige norm foar in persoan dy't weage fan 50 oant 60 kg is oant 1,85 liter. Op in gewicht fan 70-80 kg moatte jo oant 2,5 liters drinke, 90-100 kg - oant 3,1 liter. Tagelyk moatte wurk- en libbensomstannichheden geunstich wêze.

Mei moderate aktiviteit foar minsken mei in gewicht fan 50 oant 60 kg, ferfarget de bedrach fan dronken fluids binnen 2-3 liters. Foar wa't 70-80 kg weaget, sil de norm 3 liters wetter wêze, en foar de minsken dy't 90-100 kg binne, fan 3,3 oant 3,6 liter. Wenjen en wurkbedriuwen binne moderearre. Mei hege aktiviteit of swiere hurde klimaat kin it bedrach oanfiere oant 5 liter. Foar minsken mei in komplekse fan 50 oant 70 kg moat de fluidreserve 2,5-3 liter wêze, foar gewicht fan 80 oant 100 kg - sa'n 4 liter. De folsleine fan 'e persoan en syn fysike belasting, de hegere it nivo fan floeiende konsumint.

Wannear en hoe't jo drinke moatte

Jo moatte allinich 15-20 minuten foar it iten brûke. It is strang ferbean om te drinken ûnder iten, noch slimmer - dêrnei. It feit is dat de fluid de mage pas 10-15 minuten nei't it yn it digestive trakt giet. Tidens it miel sil wetter de galling fertsjinje, it befoarderjen fan begeliedende spalting en útkearing fan nutrens. Dit sil it proses fan fersoarging sterk fergrieme.

Mei in protte drinken nei it iten, sille alle ûnbedekkende fiedingspartijen fergriemd wurde foar fermentaasje en fertrouwing. It is wichtich om te witten dat iten mei sterke yngrediïnte folslein nei 2 oeren ôfspile, en ei - 2-3 kear slimmer. Dêrom, nei it iten, wurdt it oanrikkemedaasje fan flüssigje allinich nei de tiid tagelyk foar digestion. Begjinne de dei better gewoan dronken op in lege mage mei in glês wetter mei parse him in stikje rijpe lemon. Foar it moarnsiten is tee of krûderopkoasje (net mear as 0,5 l) is gaadlik. Ek moatte jo twa glês wetter drinke foardat elke mealje is. De nacht is it oan te rieden om net te drinken. Foar in pear oeren foar sliep kinne jo 1 glês drinke.

Yn hege waar, as de toarst intensearret, moatst 0.5-1 liters mear drinke. It moat lykwols stadichoan dien wurde, yn in pear sûpen, sadat de mjittende mukosa net te reitsje.

Optimal fluids boarnen

It is it meast geskikt foar faak drinking simpele sean wetter. Dochs hat de flüssigens fan sulvertsysteem in tal negative minuten, lykas de oanwêzigens fan chlorinoar en oare gemyske eleminten dy't de âlde pipes fersmoargje. Guon fan harren wurde nei in pear oeren nei ôfrûne oere of in iepen kontener ôfwoud. Dochs kinne net alle kemyssysjes ôfsletten wurde. Bygelyks liedt ek net by it siedjen. Ek yn it rioelwetter binne der baktearjes. Mar yn dit gefal sil hege temperatueren (siedend) komme nei de rêding. It moat fêststeld wurde dat de hjittende behanneling sels mei "frije" wetter útfiert wurde fan fleskes.

De rjochter drinkende regime is basearre op it reeferbod fan tee. It jildt net wat hokker is, grien of swart. It wichtichste is dat it frisbrûkt en net sterk is. Tee befettet in soad biologyske komponinten, lykas kohdhydraten, aminoasiden, mineralen, pektins, vitaminen. Dêrnjonken toant dizze drank it fassilêrsysteem en it sintrale nervosysteem, normalisearret digestion en metabolisme, ferwyt de kop fan 'e kop. In oar wichtich elemint foar it drinken is sop. Hjir, absolút elk: fruity, griente en sels krystbal. It sop is benammen ryk oan fitamines en mineralen ûnmisber foar it lichem.

It regime fan goede drinking yn it pjutteboartersplak

Yn foarskoalske ynstellingen is de primêre taak om technyske wetterkonsert te organisearjen neffens sanitêre noarmen. Drinking regime yn 't pjutteboartersplak jout regels foar it opslaan fan koald wetter (oant 3 oeren). De flüssing moat beskikber wêze oan 'e learlingen yn' e hiele ferbliuw yn 'e muorren fan' e ynstelling.

Neffens algemien akseptearre normen moat it bern it wetter oanmeitsje yn 't bedrach fan 80 ml per 1 kg gewicht. By de ferbliuw yn 'e kindergarten moat it fermogen fan floeistof troch de learling op syn minst 70% fan it gewicht wêze. It is wichtich dat de wettertemperatuer tusken 18 en 20 graden is. De flüssigens wurdt allinich yn behannele keramyske konteners levere.

It korrekte drankregime yn 'e skoalle

Elk ûnderwiisynstelling moat syn learlingen mei in sintrale wetterferliessysteem jaan. Dit jildt foar drinken fan boarnen, en stasjonkranen. De organisaasje fan it drankregime yn 'e skoalle moat soartfierd wurde soene wurde dat de learlingen yn in frije tagong hawwe op' e dei de gelegenheid om it lichem fan fluid yn it lichem te ferfangen. De kop fan 'e boarnen moat soart set wurde dat de hichte fan de jet 10 oant 25 sm is.

As gefolch fan definysjes mei sintrale wetterferliening is it needsaaklik om in tydlike drankregistraasje te organisearjen mei it brûken fan pre-ferwurke flüssigens yn konteners (glês mei tee, sât, compote, fleskes, ensfh.).

Algemiene oanbefellings

Stypje wetter lykwols en stadich. Yn it heule seizoen - in pear sûpen. Foar in folwoeksene kin it deistige bedrach fan floeide wurde berekkene troch de formule: 40 ml per 1 kg massa. De meast snelle konsumpte drank is sop. It freget gjin enerzjy foar splitsing. It maksimale deistige fermogen fan sakken is oant 1.5 liters.