How to learen te dwaan push-ups famke. Korrekte technyk fan pull-ups en push-ups foar famkes

Going nei de sportskoalle, sjogge jo in soad froulju. Elts fan harren komt werom te oplosse guon fan syn problemen mei lichem gewicht, ferliest gewicht of, oarsom, krije spieren gewicht. Of binne profesjonele sporters of fitness contestant yn bikini skientme wedstriden. Hast altyd, de famkes yn oplieding fokus op 'e heupen, billen, sadat dy dielen fan it lichem wienen mear strak en froulik. In protte fan 'e rots parse, liedende mysels omheech nei levering, bygelyks. Mar net in soad minsken betelje genôch omtinken oan de spieren fan it boarst, earm of skouders. Yn dit artikel sille wy sjen nei wêrom't it is faak nedich om it nedige omtinken oan it lichem.

Wêrom it moat

1. uniformly ûntwikkele lichem sjocht hiel oantreklik. Dêrom, as jo sille jaan fanwege inkel nei in inkele part dêrfan, dan sil útsjen minder natuerlike.

2. De earms en skouders - is ûnderdiel fan it lichem froulju, dy't kin wêze gedoch-frij foar in lange tiid, mar mei leeftyd hat de mooglikheid om te winnen unsightly. Om foar te kommen dat is it nedich om te trenen in kompleks, binne benammen geskikt foar push-ups fan famkes.

Features push-ups foar famkes

How to learen te dwaan push-ups meisje? Dizze dei is de soarch foar in protte dy't wolle ûntliene push-ups. Ien fan de meast universele, mienskiplik, gau beskikber soarten fan fysyk aktiviteit - dat syn push-ups. Mei reguliere prestaasje fan dit type trening kin krije in markearre ferbettering oer de frijwat koarte perioade fan tiid. Dy oefening komt yn in protte praktiken fan it Easten. Goed útfierde push-ups fergrutsje doer ûntwikkeljen sterkte, ferbetterjen spierspanning reliëf fan skouder, pectoral en abdominal spieren, werom en billen.

Fansels, de froulike lichem is gâns oars út de manlike en ferget in eigen lading parameters. Yn dit ferbân, binne der ferskate funksjes dy't net dogge, dat kin serieuze skea oan sûnens. Dêrom is it fan belang de baas, de technyk is froulike oefening, om te witten hoe goed do push-ups famkes.

push technology foar froulju

Classic fysyk ûnderwiis - is pushups. Simple, noch komplekse oefening dy't dêrby om krekt sokke groepen fan spieren as de abdominal spieren, rêch, skouders, earms en boarst. Dat befoarderet fat branderig en spierspanning gewicht ferlies fanwege stress. Al dizze foardielen moatte oertsjûgje jo fan de needsaak om te learen hoe om te learen hoe om te dwaan push-ups famke.

Dus hoe dochsto dat?

1. Earlik evaluearje jo athletic trening en fysike kapasiteiten. As de hannen binne swak, dan moatte jo pump se in bytsje, mei help fan in ferskaat oan oefeningen. Jo moatte witte, dat dizze oefeningen fersterket jimme biceps, Triceps. Gjin dúdlike oanrikkemedaasjes hjir. Jo kinne útfiere oefeningen lykas dumbbell krol, rechttrekken, hammer. Jo kinne foar in pear minuten om te ferslaan de stricken tas. It is ek in nuttige oefening. De wichtichste taak om earst - ta te rieden foar de oefeningen op 'e wobble parse.

2. It dreech oefening is nedich om stadichoan wenne, dit wurdt ferstien sels troch oan de strangste coaches. Ferjit it en net ride harsels. Om te begjinnen mei start push-ups net út 'e flier en de muorre of de knibbels. Yn it earste gefal, stean krekt oan 'e muorre en pleats dyn hannen deryn, set syn fuotten skouder breedte apart, earmtakken licht bûgde. Inhaling, mei skonken bûgd oan de earmtakken hannen bewege tichter by de muorre hiele liif, hast oanreitsjen fan it boarst. Op de útazemje, weromgean nei begjinstân, triuwe ôf út 'e muorre. De earste kear genôch tsien push-ups, en dan stadichoan tanimme it bedrach. Mar it stadichoan. Net siikje om út te finen hoe fluch leare hoe't te dwaan push-ups in famke, do not rush.

3. In wat yngewikkelder fariant - push-ups mei knibbels. Foar in soad, it wurdt interim oplossing tarieding. Steande op alle Fours, earms recht 'e earmtakken en sette se op' e skouders-breedte útinoar. In bytsje bewege dyn knibbels werom en lift dyn fuotten fertikaal nei boppen. Pull it liif. Exhaling, bûge jo earmtakken en ferleegje dysels del. De spine moat wurde hâlden rjocht, net Höhlenwandern. Besykje te reitsje de flier iten jûn wurde. Net helpen de spieren fan 'e dijen en billen, til it lichem hannen, dus straining de skouders is. Begjinne mei in lyts bedrach fan oefening, stadichoan tanimmende. Besykje te wêzen ynteressearre yn learen hoe't te dwaan push-ups meisje, coaches en trainers op fitness, elk fan harren hat in pear fan syn prestaasjes, chips, miskien wat sil wêze nijsgjirrich foar jo en sil past mear, want wy binne allegearre unyk.

4. Feeling genôch krêft om gewicht oefeningen, besykje te dwaan push-ups. Om dit te nim klam op rjochte earms, skonken bliuwe straightened. Net buigen dyn knibbels sels in bytsje, fuotten moatte wêze plat. Delsjen, net optille dyn holle en Twirl is, dus as net curled syn hals. Jo rêch, nekke, billen en fuotten moatte wêze op deselde rigel. Inspiratory drop, bûgen jo earmtakken. Tik op de flier feeding of op syn minst besykje te dwaan is. Krekt as yn foargeande oefenings, push-ups moatte dien wurde sekuer yn de earste etappe. It moat betocht wurde trainers advys oer hoe't jo leare te dwaan push-ups famke.

lûke

In oare oefening dat is hiel populêr - it is te lûken. Oefeningen wurde útfierd troch lûke op de bar. Doe't se omheech lutsen op de bar, se is hiel goed oplaat spieren fan 'e skouders en werom. Yn prinsipe, dizze oefening waard brûkt foar de ûntwikkeling fan 'e rêch spieren, dêrmei fuortsterkjen en sels in bytsje modellering formulier. Ûnbehoarlik technyk útfiere pull-ups kinne wêze skealik foar sûnens, dus is it hiel wichtich om te witten hoe't leare te fangen mei it famke rjochts.

equipment

Tightening wurdt útfierd op kosten fan 'e earmtakke beweging. Wy moatte besykje te ferminderjen it skouderblêd te Elbow reitsje inoar oan 'e ûnderkant. It is ek nedich net te ûntspannen de abdominal spieren en stek se. De parse hâldt fuotten. Besykje om goed fange mei de hiel earste oefening, it lichem hat west by steat om stadichoan wenne oan. Oars hiel hurd, foaral foar begjinners.

Ik hoopje dat wy hawwe beantwurde de fraach: "Hoe om te learen om te fangen mei it famke rjochts?"