Menu - in lege-calorie dieet foar in wike

Jo hawwe besletten reparearje sifer foar de simmer? Of wolle sjoch goed foar de kommende fakânsje? Dy't yn dit gefal is it kiezen it menu?

Low-fat dieet soe in goede manier om snel kwyt net winske pûn. Hoe meitsje in dieet, hoefolle en wat kinst ferlieze yn in wike, adhering nei in low-calorie eating plan, wat de konsekwinsjes fan sokke diëten hawwe en hoe te krijen út dat competently nei de ferlerne kilo net komme werom - dat sil besprutsen wurde yn dit artikel.

De goede low-fat dieet?

Rapid gewicht ferlies - dat is de wichtichste foardiel fan hokker sil jaan dy in lege-calorie dieet. Menu mei resepten foar sa'n miel plan sille wierskynlik de ferskaat oan opsjes, yn tsjinstelling ta moade hjoed monodiets. Jo sille wêze kinne om te kiezen foar in dieet neffens jo foarkarren en falle net troch op wat lekker. En in oare plus low-calorie eating plan is dat om te gean mei it hate plooien, jo gjin nedich in soad tiid. Typysk, sa'n dieet is oan te rieden om te brûken 5 oant 10 dagen, wêrnei't de saak fan har rjocht om te gean nei de ferlerne wurdt net werom.

Cons low-calorie dieet

Wat is ferkeard is it dieet menu? In low-calorie dieet is net geskikt foar harren dy't soarch net allinne oer it tal kilo ferlern, mar ek oer kwaliteit. Jo wolle kwyt is fet en net muscle? Dan dit miel plan jo sille net wurkje, en hjir is wêrom. Dramatysk ferminderjen fan it bedrach fan ynkommende calorieën, jo oerbringen fan jo lichem yn saneamde emergency modus.

Ynstee dêrfan, it lichem fet sil meast ferlitte it spier massa en wetter. Dat komt troch it feit dat yn feite de spieren binne net belutsen by it fuortbestean fan it organisme. Kwa estetika, dat makket it lichem spier massale oansprekkende. Mar yn 'e kjeld of honger tiid is it har liif "merge" flugger as fet. Spieren binne net ferwaarme en kin net tsjinje enerzjy brânstof. It feit dat by harren de persoan sjocht as in god fan Grykske mytology, de natuer is ûnferskillige. Fat laach sil beskermje de ynterne organen fan ûnderkuolling en sil helpe om economize 'e enerzjy, as jo hawwe net genôch calorieën.

Worst fan alle froulju fet ferlit de meast wichtige plakken foar fuortplanting - de dijen en bûk, dy't betrouber beskermet de reproductive organen. Wat jo keas in menu, in lege-fat dieet op it earste plak sil Unjildige it folume fan it boarst, wangen gean en ferlieze gewicht in persoan, mar it fet op 'e taille en de paus foar it grutste part bliuwe.

Pas op foar flater

In oar neidiel fan dizze metoade fan gewicht ferlies - de mooglikheid fan mislearring. Jo moatte fjochtsje mei dysels, en gjinien wit wa't sil komme út de winner yn dizze hot slach - dyn winsk te moai wêze, of de winsk fan it lichem te wêzen sûner. Nei in skerpe cutting calorieën it lichem fan betinken in bedriging foar har bestean, en dêrom moatte fjochtsje hurd en te kommen de ferwoasting fan it fet depot. Get klear, dat dyn holle alle dagen dieet sil hieltyd mear besykje it idee om goaie in miel plan, en lang om let ite normaal, stevige en lekker.

Hoe meitsje in lege-calorie dieet effektiver

Dwaande hâlde mei fysike aktiviteit. Ek soarchfâldich en intelligently foarme in lege-calorie dieet menu foar gewicht ferlies is net by steat te hâlden it spier massa wylst ferminderjen fan enerzjy intake. Mar gâns helpe de sport, dan sille ferliest mear fet, it fel wurdt sagging, it lichem bliuwt yn goede foarm. Besykje te besteegje in dei op syn minst 1000 calorieën bihoedet for alle mûglik aktiviteit. Dit kin Joggen, brisk kuierjen, swimmen, dûnsjen of in besite oan it sportseal.

Útwurkje in miel plan, dy't dêrby om in lege-fat dieet. Menu for de wike (1.200 calorieën deistich) jout genôch romte foar ferbylding. Sij it mei beheinings. De deis foardat de "operaasje" Skriuw berjocht skriftlik harren persoanlike menu fan de lege-calorie gewichtsverlies dieet mei resepten. Wat fynst moai, wat kinst net stean út te iten? As jo op dy fraach min obstrewearre, silst trochbrekke foar 3-4 dagen.

Nim foarsichtich nei de macronutrients dy't sil foarmje de basis fan jo menu. In low-calorie dieet (menu foar de wike foar gewicht ferlies) sil net wurkje as jo ite Carbs, sels hâlden binnen it tapassingsgebiet fan de deistige enerzjy intake. Sweets, cakes, snoep oant letter (by útstek itselde by allegearre ferjitte). De basis fan iten op dizze dieet moatte wêze protein, traach koalhydraten nuttige plantaardige Fats.

Besykje net om te iten neat foar trije oeren foardat it sliepen gean. By lette middei, it metabolisme vertraagt, en it lichem fertart iten mear stadich. In goede manier om te ûntdwaan fan it fiellen fan honger sil wêze it brûken fan suver wetter of herbal tea sûnder sûker.

Drink folop Fluids. De rekken net gean dranken en sappen, sa't allinnich skjin wetter is by steat om fluch ûntdwaan it lichem ferfal produkten. Tidens it gewicht ferlies begjint it proses fan 'splitsen' e ynterne weefsel en fet as goed. As der net drink wetter, ta útfier sa'n ferbining, it proses fan gewicht ferlies sil stadich.

Hoefolle calories in dei kinst ite op in lege-calorie dieet

Foar elk fan ús hat syn eigen stal op 'e deistige enerzjy intake foar gewicht ferlies. Nim bygelyks de twa famkes, elk jier âld 20 jier, 170 sm yn hichte en gewicht fan 70 kg. Beide famkes besletten om ferliest fiif pûn.

De earste wurket as boekhâlder foar fiif dagen yn 'e wike, en nei it wurk graach te sjen thús favorite rige mei in kat op in bank yn in omearmjend. De twadde salesman wurkje seis dagen yn de wike fan moarns ier oant jouns, de hiele dei op harren fuotten, ek kin net libje sûnder de roede - hâldt him dwaande mei trije kear yn 'e wike yn' e keamer mei in frije gewichten.

Wannear't minsken prate oer lege-calorie dieet, dat meastentiids belûke de noarm fan 1200 calorieën. Dizze figuer gerânsje gewichtsverlies mei alle metoade fan it libben, sels de meast sedentary. Mar yn ús foarbyld, wy sjogge dat foar it earste famke dit sifer sil wêze passend en effektyf. Mar foar in twadde miel plan sil de pine op 'e earste dei, syn ritme en wize fan libjen fereaskje in kalorazh foar gewicht ferlies, heger as de lege-fet dieet giet it om. Menu for de wike (1200 kcal per dei) sille dy helpe te berikken it resultaat, as dyn deistige calorie burning persintaazje fan net mear as 1800. As jo mear as-aktyf libbensstyl, dan dizze beheining, dan sil net genôch enerzjy te ferdwine krêft en goede humor, en de oerlêst is net te ûntkommen.

Guon funksjes fan Supply

In low-calorie dieet dêrby om in grutte ferskaat oan skûtels, vooral net heger wêze as de fêststelde limyt enerzjy intake. Der wurdt útsteld om te ferdielen de hiele deistich bedrach fan iten op fiif ûntfangsten foar 250-300 calorieën. Hjirûnder wy beskôgje de opsjes fan de gerjochten dy't jo kinne kombinearje nei eigen ynsjoch en foarkar.

Give up flugge koalhydraten foar flugge resultaten

Fansels, jo sille net fine yn de list mei zoetwaren. Wêrom, om't deselde bar "Mars" en "Snickers" befettet net mear as 250 kcal? It feit dat alle flour produkten, snoep, vettige fast food satiated koalhydraten en Fats. Redusearre calorie- Grandes plunging lichem yn stress, mar hege protein foods sille helpe om ferliest gewicht stadich. Sa gau as jo ite wat hiel leaf of vette, trage ferlies fan kilogram. As jo unthinkable opjaan dyn favorite snoep of steaks, besykje it Kremlin dieet of sûkelade. Der is ek in beheining, mar se wit net ynfloed op it persintaazje macronutrients, lykas docht de lege-calorie dieet.

Low-fat dieet: it menu foar de wike

Minus 5 kilo - dat is de echte resultaten fan 'e mearderheid fan de manlju en froulju dy't hawwe besletten om te besykjen in miel plan. Guon oantal ferlern pûn, noch mear as it iten waard beselskippe troch sporten. Wat kinne wy hawwe dizze dagen, en in pear stok oan it menu?

Sa kinne jo selektearje alle opsjes foar iten en yt se 4-5 kear deis, ûngefear geregelde tuskenskoften:

• oat, boekweit en gierst porridge, seane op it wetter sûnder sûker (200 gram tsjinst fan it ôfmakke produkt);
• tsiis diel 200 gram (5,1% fet) + leppel unsweetened yochert;
• chicken breast (250 gram), gestoomde, of sean grilled;
• eltse soarte fan fisken (250 gram), seane, gestoomde of grilled;
• beef, 250 gram gestoomde of sean;
• twa seane aaien;
• salade (250 gram) fan griene grienten: koal, selderij, komkommer, Greens, sipels mei in leppel fan in plantaardige oalje, kin ek foegjen sesam salade, oaljeflaaks, in pear stikjes crushed noten.

Hoefolle pûn kinne jo kwyt yn in wike?

Wat results kânsryk low-calorie dieet (menu foar de wike)? Minus 5-7 pûn - dit is echt? It alles hinget ôf fan wat dyn earste gewicht, hokker soarte fan libbensstyl jo liede en hoe sil strang folgje de regeljouwing. De grutste ferliezen binne foar minsken mei in soad overtollige gewicht. As jo dieting, tegearre mei sport, plumb line sil minder, mar better. Dan, it gewicht ferlear wurdt foar in grut part foar rekken fan lichem fet en sil net werom. Ferjit net om te drinken wetter tusken meals te wêzen dizze ûntleden produkten, tegearre blêden en tefolle gewicht mei harren.

Hoe om te gean út in lege calorie dieet?

Guon nutritionists grap dy't hâlden in moai figuer op de skobben hurder dan krije kinne. Wannear't jo obsedearre mei de winsk te ferliezen gewicht en jo witte dat nei 5-7 dagen fan moal dieet is foarby, dan stok oan 'e selektearre macht plan bearable foar in protte. Mar doe't it dieet úteinen, Jo reitsje al fan syn opfettings op in fakânsje, dan kinne jo wer hert ophelje yn gluttony. Ferlern pounds werom yn in pear dagen, en dat de meast misledigjend, al as fet.

Yn de earste wike neidat it dieet wurdt tige oanrikkemandearre om fordylge koalhydraten yn 'e foarm fan snoep, krektas in kombinaasje fan fet en koalhydraten. In foarbyld is de Rostbraten mei jirpels, pizza, in stikje koeke. Tagelyk jo moatte fergrutsje it oantal calorieën fan iten intake. Jo kinne ite alle deselde Foods tastien troch it fergrutsjen fan it gewicht dielen yn elk miel nei 50-70 gram. Yn de salade kinne jo tafoegje soere rjemme, oare griente. Tastiene gebrûk fan lean fleis of kip, bakt yn in lyts bedrach fan plantaardige oalje. As in hapke, kies in fruit - apple, oranje, banaan.

Stean in sûne dieet of einleaze swing - jo kieze

It moat wurde talitten dat sa gau as jim gean werom nei âlde eating gewoanten mei harren sil komme werom en smiten gewicht. Dat stille artikels dy't suggerearje in dieet mei in snelle resultaat. Ik wol dy hawwe in moaie lichem sûnder dieting deistige en Seasonal wurdt grutter of gewicht? Sil moatte iten itselde as nei it útkommen fan in low-calorie dieet, fan tiid ta tiid om permittearje de lytse freugden en eksessen. Oars do silst wêze yn permaninte residinsje "om swing" tusken gewicht ferlies op in dieet, en al gau werom kilo al yn 'e foarm fan fet.