How to bouwen billen yn in wike?

Om beäntwurdzje de fraach fan hoe't te pompen de billen foar in wike, earst fan alle, moatte jo nimme in kritysk sjen nei syn foarm. Tidens sa'n perioade kin allinnich lûke de ezel treende famkes dy't altyd watch harren formulieren en foar wat redenen, die in lange pauze yn oplieding. Te dwaan dat, se nedich ferbettere belasting yn it gymlokaal mei dumbbells, barbells, spesjale simulators of Expander. Oere en in heale deistige klassen sân dagen hie resultearje yn 'e billen yn de winske foarm.

How to bouwen billen wike noch te trenen fertsjintwurdigers fan de beurs seks? Yn dy perioade - hast neat. Foar de natuerlike spier groei en dynamyske laden moat wêze in flinke tiid. Yn feite, neidat de earste yntinsive trening de spieren sille krije siik 3 - 4 dagen te meitsjen folsleine fysike beweging is onwerkelijk. De maksimum dat kin dien wurde yn sa'n perioade, - in spoarboekje foar fysyk oplieding en him te hâlden oan de útfiering dêrfan. As de training plan opsteld, nea ha 'e betizing, wat oefeningen moatte útfierd wurde hjoed, en wat - moarn. Nei trije wiken, de earste resultaten sille beskikber wêze.

As in famke (frou) is oergewicht, dan de fraach hoe't te pompen om de billen wike, docht lûd kin net. Yn dizze situaasje, moatte jo earst yngripend feroarje it iten systeem, tune psychologysk oan takomstige feroarings en, mei clenched tosken, begjinne te oefenjen, dat kin slopende.

Earste lift de billen meastal begjint te ferskine nei trije - fjouwer wiken fan de reguliere oefening. En de ein resultaat - in ôfrûne foarm sûnder ienich hint fan cellulitis.

Om dat te berikken it doel moat wêze om fêsthâlde oan ien betingst - de útfiering fan eltse oefening moat útfierd wurde yn trije sets (!). Dit wurdt dien as folget. Elke oefening wurdt útfierd oant de lêste troepen. Nei in koarte ûnderbrekking, it twadde oanpak einiget yn in pear moasjes foar in tredde oanpak - sels sa folle minder. Stadichoan, de lading moat werombrocht wurde nei seis oant acht oanpak.

How to bouwen billen yn in wike? In foarbyldgedrach set fan oefeningen wurdt jûn hjirûnder:

1. Squats. Om útfiere 10 - 15 squats skonken wurde pleatst sadat it wie om him te djip en sêfte squats. Yn de needsaak om te hâlden presys it útfieren fan beweging werom, dijen moatte wurde ferbûn oan 'e keallen, en billen - mei hakken. Nei ferrin fan tiid, ferheget lading gewichten of stimpele foar de stêf op har skouders.

2. Brêge. Lizzend op 'e flier en knibbels Bent, jim moatte pull up de hakke oan' e billen, earms ferlingd bylâns it lichem, palmen yndrukt oan 'e flier en lift de bekken sadat de rêch, billen en dijen foarmje in rjochte line. It hichtepunt moat wêze mooglik te oprekke de spieren fan 'e billen en keallen. Nei in trije-twadde fertraging werom nei har oarspronklike posysje. Ien oanpak is 8 - 10 werhellings.

3. Bydragen fuotten. Foar dizze oefening jo nedich in weighting op de ankel of rubber Expander, dy't oan 'e stoel skonk en syn foet. Ôfwikseljend rinne 8 - 12 glêde swings werom "laden" foet.

Neist algemiene fysike load moatte brûkt wurde massage foar billen. Syn bysûndere design lit de roller te massage it sêfte weefsel en spieren yn in sittend posysje, previnsje de ûntwikkeling fan cellulitis en foardielich effekt op it senuwstelsel.