How to fluch leare hoe't te heljen

Hast alle able-bodied persoan is fysyk by steat om te heffen it gewicht fan 'e hannen fan syn lichem.

Elts novice ynteressearre yn hoe gau leare hoe't goede winksen. De fraach is ienfâldich, mar de eigentlike of fysike ynkarnaasje foar in grut part ôfhinklik fan de reaksje fan de yndividuele trainee.

Der binne fjouwer saken dy't moat oplost wurde om elkenien dy't wol leare hoe't te heljen:

1. Psychologyske tarieding

Earst fan alles, wy moatte leauwe dat kinst dwaan hokker fergees te dwaan hast alle pubers en manlju. Do bist net minder en miskien better, mar noch net kontrolearre himsels yn.

Leauwe yn wat je hawwe in soad fysike krêft sûnt berte. It iennichste ding dat jo net ha is ûnderfining en oefening apparatuer.

Leau dat jo sille slagje nei in net hiel yngewikkeld tarieding en opliedings.

2. Algemiene fysike training

Foardat begjint gjin fysike oefening nedich grutte fysike Mühsal nedich te fieren út wat ienfâldige oefeningen te warmen en stek de spieren.

Dit sil tastean te beskermjen harsels út blessueres (sprains, stammen, krampen).

Waarme begjin fan boppen nei ûnderen, dat wol sizze, út 'e holle oant' e fuotten. Sa'n training kin werhelle eltse set fan oefeningen foar de moarns útoefening, witst.

Nim dyn workout oant 10 - 15 minuten.

Kwalitative workout fasilitearret oefeningen mei fysike aktiviteit. Mei pre-Workout makliker om te learen hoe om te oanskerpe goed.

3. tarieding fan 'e hannen

It is te betiid om te tinken oer hoe om te fluch leare hoe't te heljen, as hannen binne swak.

Kontrolearje de krêft borstel kin wêze in ienfâldige manier, op 'e latte. Wy moatte hingje frij op de bar sûnder rekket de flier skopt en rocking. As jo binne net by steat om te hâlden hingjen foar 30 sekonden, dan kinst feilich begjinne training oefeningen tightening.

As borstels binne swak, is it nedich om te fersterkjen se. It meast ienfâldich en handige ark, is carpal Expander. Genôch om de maklikste rubberen Expander , en dit sil wêze genôch te fersterkjen de spieren fan 'e hân.

In pear dagen fan opliedings fersterket de hannen expanders genôch om te begjinnen training oefeningen foar tightening.

Jo kinne kontrolearje de doer fan de twadde Vis op 'e latte en soargje derfoar dat de krêft fan hannen.

De krêft fan '' e hannen - dat is it geheim fan hoe fluch leare hoe't goede winksen.

4. Proper sykheljen

Wy moatte leare om sykhelje korrekt. Dit jildt net allinne foar de oefeningen fan pull-ups, mar ek foar alle macht oefeningen.

De regel is simpel: op ynspiraasje om in ferhuzing om werom te gean nei de begjinstân as jo útazemje meitsje direkte bewegings dy't nedich spierspanning.

Proper sykheljen - dat is it geheim fan hoe om te learen om fange omheech.

As alle foarriedige betingsten, kinne jo begjinne opliedings.

Foar de earste oefening, kinne jo begjinne mei it Visa, wêryn 'e palm fan' e hannen sil stjoerd wurde nei him. As jo winne ûnderfining, hannen moatte wreidzjen jo Palms by dy wei. Brushes binne oardere op in crossbeam by skouder breedte.

Net besykje yn de earste oplieding rinne in folsleine tightening. Foar in part verstevigt. It wichtichste ding om te learen hoe om it begjin fan 'e tightening proses. De rest sil komme mei de praktyk.

exercise:

1. fêststelle hingjen op 'e latte. Nim in suchtsje.

2. As jo útazemje, meitsje in skerpe jerk breast omheech, dan sil tastean it lichem te bocht in bytsje yn 'e omkriten fan Pleven belt. Dat, syn bar, sil in lyts, mar nedich en foldwaande hoeke by de earmtakke en skouder gewrichten, dat sil begjinne de krimp fan 'e spieren om te begjinne te lûken. Sûnder de inisjele trochbraak boarst omheech sil it dreech om te begjinnen mei de krimp fan 'e spieren fan' e earmtakke en skouder gewrichten.

3. Inspiratory leger it lichem yn syn oarspronklike posysje. Werhelje de oefening.

Nei inkele tsientallen training kin leare om te fangen mei dysels en leare oaren de geheimen fan hoe fluch leare hoe't goede winksen. Deistige workouts 2-3 kear deis foar in wike sil resultearje yn in wat sels tightening.