In effektive set fan oefeningen ferliest gewicht thús

In protte fan ús witte wat it is nedich om te nimmen aksjes te fersterkjen in bepaald gebiet fan 'e figuer. Mar elkenien wol witte de bêste set fan de oefeningen te ferlieze gewicht thús alle dagen, dus wie it net lang, mar it hat belutsen al fan 'e grutte spieren fan it lichem. It is oer in groep fan klassen, ik wol te fertellen. Alle training is ûntwurpen earne foar in oere. Wês wis te nimmen de tiid te pompen de spieren en skaf oerstallige fet yn probleem gebieten. Wês wis dat yn 2-3 wiken jo sjogge fernimmen resultaten.

warm-up

Sa litte wy begjinne. Eltse set fan de oefeningen te ferlieze gewicht thús moatte begjinne mei in waarm-up. Stand Up rjochte en hannen wurde opsteld. Jo fiele lykas oer de lea rinne troch de waarmte? Sa alles wurdt dien rjocht. Dan rinne yn plak foar in pear minuten. Genôch. No MASH it lichem spieren. Stand up rjocht, hannen op 'e mul. Útfiere ôfwikseljend tilts foarút, efterút en sideways. We klear.

Klassen foar afslankende benen

En no gean om seker de drokste. Útfiere lichaamlike oefeningen foar gewicht ferlies begjinne te oefenjen de skonk spieren. De meast effektive oefening yn dit gebiet - attacks de skonken. Folbringe se, besiket te hâlden syn lykwicht. It moat dien wurde 10 kear foar eltse skonk. No, doch it neikommende: stean up rjocht, hâlden op nei in stipe, bygelyks, rêch, knibbel bend rjochter skonk en nimt har kant. Útfiere 50 kear. Nei itselde útfiere mei de linker limb.

Fersterk abs en waist

En no is it tiid om te fieren in set fan oefeningen foar gewichtsverlies thús oan 'e kanten en búk. Doch it folgjende:

1. Lizze op 'e flier op syn rêch. Ferhef it rjochte skonk omheech, dan faak weilitten wurdt se. Do 15-20 kear.
2. Initial posysje: sittend op 'e flier, skonken bytsje bûgd oan' e knibbels, hannen efter syn holle. Fiert in rotaasje fan it lichem is nei rjochts, dêrnei nei lofts.
3. De oarspronklike posysje: lizzend op 'e rêch op' e flier, skonken bûgd. Hands plantsje yn 'e holle, en besykje te heffen it rjocht earmtakke te oanreitsje de linker knibbel, en de linker - nei rjochts. To do 20 kear.

Us doel - stevige boarsten en moaie hannen

Wat is de folgjende? Net ferjitte oer it kompleks moarns oefeningen foar it ferliezen gewicht foar de spieren fan it boarst en de earmen. Dit is tige wichtich. Ommers, mei de earste massaferlies verliezen gewicht dy dielen fan it lichem. Sa, dochst it neikommende:

1. Oefening mei dumbbells. As jo dat net dogge, gjin grutte deal. Ferfange dumbbells binne gewoane plestik 1,5 liter flessen fol mei wetter. Sa, we gean nei Werom nei de bank. As jo en it docht net, kinne jo sette wâl en skip elkoar. Nim dumbbells en spraat syn earmen oan 'e kanten, dan bûge se en sette tegearre foar boarst. Sa werhelje 50 kear. Excellent treinen Pecs.
2. Earm oefeningen. Stand up rjochte, nim in dumbbell en útfiere ferskate aksjes. It is mooglik opheffe en ferleegje de earms omheech harren, en dan oan 'e kant en nei ûnderen, en sa op.

Sa, wy brochten jim in stekproef set oefeningen foar gewicht ferlies thús. Alle spier groepen wurde belutsen by it. Do it geregeld en ferlieze gewicht foar sûnens!