Opladen foar Bubnovsky: home oefening

Troch sedentary leefstilen, sedentary wurk, erflike faktoaren en oare redenen, de mearderheid fan 'e minsken swierrichheid ûnderfine mei dyn rêch, nekke en oare organen fan it musculoskeletal systeem. En as earder wie it dreech om oplosse it probleem, der is no in orizjinele metoade fan Dr. Bubnovskaya. Dat it makket it mooglik om te herstellen de primêre funksje fan de oandriuwing systeem. En om it wiere yn jo habitual thús. Wat is de heffing foar Bubnovsky is rjocht foar dy, beslute foar josels.

Wat is de heffing thús?

Los fan de sykte, it type fan de pine en oare yndividuele eigenskippen, opladen wurdt útfierd yn in enerzjybesparring modus. Dat betsjut dat alle oefeningen wurde dien yn in stadich of matige tempo, sûnder Jerks of ynienen bewegings. Opladen Bubnovskaya foar begjinners is in set fan maatregels dy't rjochte binne op it weinimmen fan pine symptomen, imbalances yn ien rjochting of in oar. It doel fan dizze ienfâldige en tagonklike oefeningen - om jo bewegings sierlike.

Hokker soarten fan saken barre?

Ôfhinklik fan de rassen fan syktes en de ynfloed op gebieten fan it lichem ûnderskiede de neikommende soarten fan profesjonele medyske gymnastyk:

• Spine (yn it gefal fan Scoliosis, pynlik symptomen yn de lumbar regio, ridge, etc ...);
• knibbel, skouder, hip, en oare gewrichten;
• hals (osteochondrosis).

Sa't jo sjen kinne, Dr. Bubnovskaya het opladen kin oplosse in soad problemen waarnaam by pasjinten fan ferskillende âldens.

Hoe faak útfierd?

Bubnovsky net allinnich kaam mei harren rekreative gymnastyk foar alle gelegenheden, mar besykje it foar dysels. Yn 'e ein er slagge en reitsje de rolstoel, herstellen en better meitsje oaren. Lykwols, in goed resultaat, neffens de skriuwer, realisearre wurde kin allinne as de deistige útfiering fan it kompleks geskikt foar dy. Oars, de wacht foar de spine fan Bubnovsky jaan swak of hiel tydlik effekt.

Binne der gjin contra-indicaties of beheinings binne der?

Om't elke metoade is ûntwurpen om elimineren in bepaald probleem, it befettet gjin contra-indicaties. Lykwols, it moat wêze begrepen dat alle suver yndividu, bygelyks, yn de postoperative rehabilitaasje proses. Sadwaande kin it opladen fan Bubnovsky sels selektearre apart, of it giet út fan de oanwêzichheid fan in kwalifisearre ynstrukteur. Bygelyks, dizze spesjalisten wurkje yn it sintrum fan 'e dokter Bubnovskaya en syn foarstellings. Ynwenners fan Sint Petersburch is te finen op Vasilevsky Island, 5-Line, 70, en. Laon Rykswei, d 14, Bouwe oan 1, letter A. wurkoeren: moandei oant en mei freed - fan 9.00 oant 22.00 oere. op sneon - fan 11.00 oant 18.00 oere.

Wat problemen binne oplost?

Opladen foar Bubnovsky - in grutte seleksje fan oefening en reitsje pine yn 'e gewrichten, dat makket har sêft en linich, fersterket. It makket it mooglik om te foarkommen of stadich de ûntwikkeling fan artritis, artrose, jicht, flatfoot.

Complex spine helpt werstelle mobiliteit werom nei pasjinten lêst fan de gefolgen fan Scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernia. Spesifike kompleksen hals elimineren de muoite lykas "widdo bult" of "Crest". Koartsein, al dizze oefeningen verlichten pine, align 'e spine, behannelje gewrichten en gewoan meitsje it libben makliker.

Simple oefenings te ûntlêsten werom pine

It hiele kompleks bestiet út 6-7 oefeningen. Alle dêrfan binne útfierd op 'e flier mei help fan in spesjale mat foar joga of in oar coating. De earste ding om te dwaan - krijen op alle Fours (meitsje klam op hannen en knibbels). Folgjende, inhale en bûge de rêch. Op de útazemje, bôgen jo yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Yn yoga, dizze oefening hjit "kat." Werhelje de beweging op 'e inhale en útazemje 15-20 kear. Net ferjitte dat al dyn dieden moatte wêze glad en stadich.

In oare nuttige oefening, dy't bestiet út in wacht fen Bubnovsky neamd 'stretch stap. " It rint fan de basis pose (ûnthâlde de foarige posysje mei in klam op hannen en knibbels). Bend jo rjochter skonk op 'e knibbel en sitte op it ferpleatsen fan it gewicht fan it lichem yn deselde rjochting. Lûk de lofter foet oan 'e kant, gean hjirûnder en tagelyk printsje út syn rjuchterhân. Yn beurt, de linker kant benaderjen liedt ta in rjochte skonk. De Vries yn dizze posysje foar in pear sekonden en feroarje de posysje fan 'e hannen en fuotten nei it tsjinoerstelde.

By de útfiering fan dizze oefening, besykje te oerwinnen de pine en meitsje dyn beweech safolle mooglik eltse kear. It oantal werhellings foar ien oanpak - 20.

Opladen út osteochondrosis fan Bubnovsky: "Bleeding" en stretching werom

De folgjende oefening hjit "pompen". It begjint mei in halte oan 'e knibbels en hannen. Folgjende, do moatst in bytsje triuw back har knibbels en meitsje noch mear ôfstân tusken dyn hannen en fuotten. Dan foarsichtich folgje de stretching foaren, relieving de lêst op 'e hannen. Werhelje dizze aksje 5-6 kear, mar wês foarsichtich net te buigen tagelyk yn 'e rêch.

Yn de folgjende stap, gean werom nei de foarige begjinpunt posysje, bûge jo earmtakken (sa as yn push-ups), útazemje en djipper it lichem oan 'e flier. Wêzen op de hiel boaiem, recht earms, leger de bekken wer op 'e hûd en stek de spieren fan' e rêch. Dy situaasje liket in bern fan pose fan joga. Werhelje 5-7 kear. Dit is in grutte lader hernia. Neffens Bubnovsky, sa't jim sjogge, it is net dreech om te dwaan. It wichtichste ding dat net nedich gjin apparatuer en alle oanpak kinne útfierd wurde thús.

abdominal stretch en tilt it bekken

Spile fan in gevoelig posysje op 'e rêch. Yn dit gefal, de skonken wurde bûgd oan 'e knibbels en útfierd stress op' e foet. Folgjende, moatte jo te foarsjen yn har earms yn 'e slûs fan syn holle, syn kin mei de krêft yndrukt tsjin' e boarst. De folgjende stap is om te heffen de boppeste lichem (as doe't pompen parse). Besykje om jin los messen út 'e flier en gryp nei de earmtakke op' e knibbel. It is opmerklik dat it oantal werhellings is net beheind. Folgje se sa fier mooglik.

De folgjende oefening - it is in grutte lading foar de gewrichten (Bubnovskaya hwent it is net om 'e nocht de namme "mienskiplike saken master"). It wurdt makke fan in leagen posysje. Tebek en holle lizzend oan de flier, skonken bûgd oan 'e knibbels, en syn hannen útspraat út yn willekeurige rjochtings. Op de útazemje mei krêft triuwe de fuotten op 'e flier en optille dyn heupen omheech. Hâld foar 1-2 sekonden. Skow del. Werhelje 10-30 kear. Oan 'e ein fan it kompleks kin werhelle 2-3 kear.

Guon oefeningen foar de joints

Dit kompleks kin wurde útfierd yn 'e moarn, sûnder hieltyd fan' t bêd. It jout jo de mooglikheid om fluch wekker en tune yn de nije dei. It begjint mei in halte. Bikearen fen (beide fuotten tagelyk), lofts en rjochts. Dizze beweging liket de wipers op 'e auto. Dan besykje te twingen ferspraat syn fingers en dan squeeze. Werhelje dizze 15-20 kear. Neist, begjinne te beskriuwe it berik fan de haltes yn ien rjochting en dan yn 'e oare kant (elk 20 kear).

Bocht dyn knibbels. Ôfwikseljend leger it rjochter knibbel oan de linker foet, dan de linker - nei rjochts. Yn de tredde etappe moatte útfiere Upgrades bekken op en ôf in kompleks oefening "cat". No binne jo ree om te krijen fan 't bêd.

De ienfâldichste oefeningen foar de nekke

Om fuortsmite stress fan de cervical spine sil helpe jo charge foar de nekke fan Bubnovsky. It wichtichste ding is dat te fieren is it in eachwink. Om te begjinnen, knibbelje en Crouch op dyn hakken. Fierder pull boppe de kroan. Stadich draai dyn holle nei rjochts en lofts. Dan besykje om jo holle te Tilt nei iene en de oare skouder. Krekt lûke it ear nei de ûnderearm, en net nei jimme ear. Werhelje op eltse kant fan 5-10 kear.

Meitsje in sirkel kop yn beide rjochtingen ôfwikseljend. Yntinke de gedachten dat it haad - it is in grutte potlead mei dêr't jo besykje te beskriuwe in sirkel op it plafond. It wichtichste ding is net besykje te goaien syn holle werom. Dan begjinne te skodzje de holle hinne en wer. Werhelje it selde oantal kearen as yn 'e foarige oefenings foar de hals.

Foar ûntspanning arrange breed-skonk, springende syn hannen en earmtakken yn in posysje leger it boppeste part del. Yntinke dat jo in stream fan wetter dat streamt maklik op 'e flier. Relax.

Kompleks mei sciatica, osteoporose en Hernias

Yn de earste faze, stean op alle Fours. Dan draai dyn holle en tagelyk swing 'e heupen nei rjochts. Feroaring rjochting. Werhelje 5-6 kear oan eltse kant. Dan gean werom nei de foarige posysje. Draaie 'e heupen om bar oan elk fan de partijen. By dit, kinne jo ferbine de holle. Werhelje it oefening 5-7 kear.

Werom nei de oarspronklike posysje. In bytsje bocht de knibbels nei de fuotten, recht dyn earms en stek foarút. Sa, jim meitsje ljocht en sêft stretch werom. Dêrnei steane mei in klam op hannen en knibbels. Wreidzje dyn rjochter earm foarút en set de tsjinoerstelde kant as kontragewicht. Hâld dizze posysje foar 4-5 akkounts. Werhelje mei de oare earm en skonk. Gean werom nei it bern syn posture, bewegende dyn liif gewicht op dyn hakken. Set dyn holle op 'e flier, rûne' e rêch en stek dyn earms foarút.

Benaderje de muorre. Ferspraat de matte hjirûnder. Lizze op dyn rêch. Dan lift beide skonken, mei in klam op 'e muorre. Akkuraat bewegings, basearre op 'e hannen en fuotten, klimmen de muorre. Move dus oant sa'n tiid as jo lumbar spine rêst tsjin in muorre en dyn fuotten sille net wurde ferhege heech omheech. De Vries yn dizze posysje foar 4-5 akkounts. Útazemje en inhale. En dan voorzichtig legere skonken efter syn holle. Om út de posture is genôch te fieren in Salto tebek of lizze op dyn kant en klim.