Hoe te meitsjen brede skouders - de geheimen fan effektive strjitte workout

Handsome manlike silhouet ferskynt oan ús as folget: brede skouders en smelle heupen. Mar mei de natuerlike oanstriid berne binne ien. De oaren binne hwet manlik wier, berte hawwe in folslein gewoane figuer, mei hiel, hiel inexpressive prestaasjes fan manlikheid.

Is it mooglik om yn te gripen yn fysiologyske prosessen en skeppen it lichem ûnder ideale ynstellings? Hoe te meitsjen brede skouders?

Sport - wondermiddel foar elkenien?

Oant no ta, is der in belibbing dat de sport is benammen goed foar harren dy't ferlieze gewicht en besykje te ferliezen gewicht. Wy kinne net sizze, dat it is perfoarst wier. Sport load accelereert metabolic prosessen, versnelt dikke branderig tiid, mar tagelyk nei in yntinse workout alle belutsen fiele hiel honger. Yn feite, dyjingen dy't sykje om te verliezen gewicht, jim moatte rjochtsjen op goede fieding, en sport dogge jo nedich hawwe, mar net hurd, en better yn 'e oerdei. Mar oefening is perfoarst geskikt foar dyjingen dy't wolle feroarje de gegevens oer de natuer fan syn lichem parameters. Better as hokker plastyske sjirurgy en cosmetische sjirurgy kin helpe jo korrekt oefening klassen te passen de grutte en de akwisysje fan de needsaaklike formulieren. Dus as jo binne benijd hoe om de skouders rommer, lês de tips hjirûnder.

De rjochter oanpak - de basis foar sukses

Foardat jo begjinne te berikken dit doel, je moatte dúdlik begripe wat jo wolle en hoe't dat berikt wurde kin. Bygelyks, Jo binne ynteressearre yn de fraach - hoe om de brede skouders?

As jo dogge net konsekwint en geregeld, dogge it rjocht set fan de oefeningen, jimme sille net bewege op 'e wei nei dyn dream in stap.

Eltsenien begrypt dat jo nedich hawwe om te spyljen sport, mar wat soart oefeningen moat ik dwaan? Seker sil net helpe running en oare aerobic oefening. Ek wit noch dat de brede skouders helpe te meitsje swimme - dat is allinne mooglik as jo doch it mei dyn bern.

Wat jo witte moatte

In soad minsken binne fersinne yn it tinken dat as se wolle moaie hannen en brede skouders, dan moatst te fieren de oefeningen wurdt ta dizze groep spieren. It leauwe yn dizze myte nimt dy mei in protte tiid en muoite, mar it resultaat is dan sille nea sjen.

Om dat dogge moatte pump it hiele lichem, nammentlik te fieren basic oefeningen. Der binne mar trije - Chest Press, Oudehaske en squat. Goed útfierd, dizze oefeningen binne de basis (fandêr de namme) te meitsjen in unifoarm lêst fan de hiele lea en testosteron, stimulearret de groei en de ûntwikkeling fan de spieren. Boppedat opliedings moatte wêze regelmjittich, dat is op syn minst 3-4 kear yn 'e wike en net minder as ien oere.

Begjinne mei waarme-up sesjes bliuwend 7-12 minuten. Jo kinne rinne of kuierje briskly, dan mash 'e hannen, fuotten, hals, mei help fan oefeningen dy't wienen leare yn skoalle fysike ûnderwiis klassen. Sadat jo klear foar de oefening en it risiko op blessueres of stam nei nul.

Hoe te meitsjen brede skouders op de bar

Wy biede jo te dwaan krekt ien oefening dy't helpt om derfoar te soargjen dat jo skouders binne "oblique fiemen" yn lingte.

Dy oefening is om útfierd wurde oan 'e bar, en foar de uninitiated kin it lykje as al de wenstige trekfearten-ups. Mar der binne twa wichtige punten - jo moatte sette jo hannen hiel breed grip en fieren op syn minst trije sets per oefening 5-8 pull-ups. Ferwêzentlikjen dizze wize jo fernimme positive resultaten nei mar in moanne, en de dêrút effekt is net tydlik, mar foar in libben.

Hoe te meitsjen brede skouders thús

Net allegearre fan ús hawwe de mooglikheid om mei regelmaat op de sportskoalle, mar dit is gjin reden om te wegerjen mysels it genot te wêzen moai - it kin wurde oefene thús.

Fergrutsje en útwreidzje skouders kin berikt wurde troch pompen de deltoid spier, dy't bestiet út trije dielen - de gemiddelde fan de foar- en efterkant hollen. Om in goed effekt, is it oan te rieden om te laden op de trije koppen tagelyk.

Jo sille moatte twa dumbbells. Hjir is in oefening foar dyjingen dy't niget hawwe oan hoe om de skouders breder:

1. Hâld in dumbbell yn jo hannen, dip en ferspraten se útinoar. Dit oefening stimulearret de gemiddelde delta kop.

2. Op in licht bûgde skonken bocht nei foaren, nim in dumbbell yn jo hannen en fersprate harren, lykas yn de earste oefening. Dizze oanpak stimulearret de posterior haad fan de delta.

3. Nim ien dumbbell (it gewicht kin ek brûkt wurde) mei twa hannen en ferheffen 'ta in rjochte earmen, - dus laden it foarste part fan de delta.

Brede skouders do - sûnder ekstra apparatuer

Fansels kinne jo fergrutsje de skouders en oansprekkende mei harren gewicht. Hoe te meitsjen brede skouders push-ups? Dizze metoade is it meast te berikken op it mêd fan ynvestearrings en tagelyk hiel simpel. Lykwols, dat is net de wenstige push-ups, dêr't wy binne wend. Om te feroarjen de breedte fan 'e skouders, nim in stand tsjin de muorre. Om dit te dwaan, nim de wei nei de flier foar in muorre, mei jo hannen op in ôfstân fan likernôch fjirtich sintimeter en treau del, stean heaks op de muorre. Foar it earst better freegje immen om help, om stipe. Wannear't dogge de pynbank, druk 5-10 kear yn 3-4 sets.