Hoe te pump de ezel? - It is moai simpel!

Sport, oanskerpe ezel altyd sjocht chic. Ek as it net lyts yn grutte, it liket hiel oantreklik. Mar hoe te pompen de ezel en set it yn goede foarm? It is moai simpel, it wichtichste ding te stimmen yn foar guon serieuze wurk. Ferantwurdlik oanpak, de maksimum kennis en in beskate hâlding spylje in wichtige rol yn de sels-ferbettering en it heljen harren doelen. Dêrom, as jo beslute om te learen hoe om te pump de billen, dan dit artikel skreaun is allinnich foar jo!

De folgjende oefeningen binne ideaal foar it foarmjen fan in oantreklike fiifde punt:

1. Opstean op alle Fours en goed lean op syn knibbels en earmtakken. Lift, sûnder rechttrekken, de linker skonk sadat de heupe stiet parallel oan de flier en syn skien - is de streekrjochte. Lift de skonk strang rjocht op en ferleegje dy del. Op elk skonk oefening wurdt dien 15 kear.
2. No lizze op dyn rêch, bûge dyn knibbels, hâld dyn foet ticht by elkoar. Hannen moatte wurde ferlingd lâns it lichem. Maksimum flink jo abdominal spieren en billen, stadich optille heupen omheech sa heech mooglik. Hâld foar in pear minuten yn 'e heechste posysje. Stadich, vertebra troch vertebra, legere bekken, tailbone, werom. As it útfieren fan dizze oefening, zeker om der wis fan dat alle spieren wienen yn oanhâldende spanning, en dan de fraach fan hoe't te pompen om de ezel, letterlik wurde besletten nei in pear wiken.
3. No stean oerein, fuotten út elkoar, knibbels bytsje bûgd. Meitsje in lichte oanfaller lean, in bytsje bûge dyn earms en Crouch. Fast Stap yn de linker foet oan 'e kant, en fluch slide it rjocht en stomp op it mei de tean fen syn lofter foet Sock. Doch itselde oan 'e rjochterkant - de tean fen' e lofter foet stap oan de rjochterkant Sock. Útfiere op in flugge tempo.
4. Feet hip-width útinoar. Alternating lunges foarút mei syn lofter en rjochter foet. Knee op ferlies moat tend nei de flier. Oan elke poat fan tsien werhellings.

Dus, jim learden hoe te pompen de kont thús. Begjin eltse dei mei har dit lyts, mar nuttig set, en yn in moanne sjogge jo de earste, mar fernimmen en noflike resultaten!

As jo tinke bytsje fan dit kompleks oefening, kinne jo dwaan ek mei help fan stipe. Sitte op 'e flier en hâld de stipe. Bend dyn lofter skonk en pleats jo it foar him, rjocht rjocht lûke oan 'e kant. Ferleegje jo rjochterhân op dyn heup en lûke de bekken en rjochts hip foarút. Werom de hân oan 'e stipe, de wat geneigd lichem en skouders yn' e tsjinoerstelde rjochting fan de skonk, dat wurdt lutsen. Lift de rjochter skonk oant in pear sintimeter, en hiel stadich, mei in lyts amplitude, útfiere de beweging op en del. Doch itselde foar de linker foet. Alles wurdt dien hiel stadich en soepel, gjin Jerks. Begjinne mei 25 werhellings op elke skonk, nei ferrin fan tiid, ferheegje de lading oant hûndert. Sa'n in oefening is great verstevigt it bûtenste oerflak fan de heupe en billen , en wurdt der in perfekte oplossing as te pump ass. Besykje te folgjen op de oanrikkemedaasjes fan hoe't te pompen om de ezel, foar te kommen dat flaters yn de foarstelling: skerpe en fast bewegings; skonk, dy't lutsen, bûgd oan de knibbel; Large amplitude bewegings; stipe is te heech (de bêste opsje - een bytsje boppe skouder hichte); grutte ôfwiking nei de torso.

Elke frou wol te sjen ferlieding om te draaien, en sil dêrom wêze hiel handich om te witten hoe't te pompen de ezel. De ferwurven kennis is nedich om te fieren yn de praktyk te krijen de winske resultaat. Wês net loai en jouwe alle dagen (of op syn minst fiif dagen yn 'e wike), har sifer foar in skoft, en al gau neidat jo keare om de manlju te bewûnderjen jo Athletic, smart kont! Ik winskje jo sukses yn de ferbettering fan 'e sifers!