Hoe te ferliezen gewicht 30 kg: Diet, oefening, reviews

Lose gewicht by 30 kg dream fan alle minsken dy't binne oergewicht. Mar hoe om te gean fan dream nei de realiteit? Praktyk docht bliken dat ferliest gewicht is net sa dreech, mar selektearje de rjochter dieet en effektive oefening.

basisprinsipes

Lose gewicht by 30 kg is mooglik, mar dat moat dien wurde bewust. Rapid gewicht ferlies is it gefolch fan it weromlûken fan de floeistof út it lichem en it ferminderjen fan spierspanning massa en body fet geane allinnich foar in lange tiid.

Rapid gewicht ferlies swakker it lichem, ferminderjen de immune ferdigening, liedt ta in senuwynsinking, depresje. Meitsje oan hjir kin liede ta fainting, insomnia, spasmen yn 'e lea, en besmetlike sykten.

De dieet moat net kwea sûnens. Gewicht moat werombrocht wurde stadichoan, net mear as trije (en better - ien) kilogram per wike.

Jo moatte net te meifierd te mono-dieet. Se earst geane flugge gewicht ferlies, dan bevriest de weachskeal en gewicht ferlies stoppet. It lichem wurdt brûkt om de monotoane iten en Hoard fet massa.

Neist dieet, ferlieze gewicht yn it libben fan 'e minske moat ferskine oefening dy't fersterket jimme stofwikseling, flink' e hûd en roppe de geasten.

calorie- intake

Lose gewicht op 30 kg kinne brûkt wurde om 1200 kcal per dei. Dit is it minimumbedrach fan enerzjy, dat it lichem moat foar normaal funksjonearjen.

De deistige eask fan calorieën wurdt berekkene yndividueel. Guon minsken ferlieze gewicht stadich en op in hege taryf. Dat komt troch it flugger metabolisme en oare faktoaren. Yt minder as 1200 calorieën is ûnmooglik, as it lichem ta normale libben sil brek enerzjy. Deistich calorie- behoeften moatte wurde sêdde mei fluch Carbs en Fats. Se binne:

• flour produkten (brea, rollen, gebak);
• sweets (sûker, snoep, sûkelade, zoetwaren);
• carbonated beverages;
• ierpels;
• wyt en brún rys;
• swiete beien en fruchten;
• sauces.

De konsumpsje fan dy produkten feroarsaket in skerpe tanimmen fan bloed sûker, dat feroaret it minsklik lichem yn lichem fet. Genôch fan dit iten kin net, omdat yn in heal oere sil wêze honger.

Trochbrutsen om hielendal ferlitte de koalhydraten, sy spylje in wichtige rol yn metabolic prosessen. Fast koalhydraten moatte wurde feroare om te slow. Dy lêste jouwe in lange blijvende gefoel ferfeling en sûnens foardielen. Om slow koalhydraten binne:

• porridge dat wurdt taret út hiele kerrels;
• hiele grain breads;
• fruit en griente dy't net befetsje setmoal;
• bittere sûkelade;
• Mimolettes;
• beien;
• poddestuollen.

Ferwiderje 30 kg fan oerstallige gewicht sûnder kompromittearjend sûnens is mooglik allinne troch gean op in sûn dieet.

fat intake

Lose gewicht by 30 kg is mooglik, mar hielendal útslute Fats út it dieet is ûnmooglik, sa't dit kin liede earme opname fan fitaminen en worsen 'e tastân fan' e hûd, hier.

De minimum deistich intake fan fet is '20 Fats binne skealik en foardielich. De earste binne verzadigd Fats. Se binne ûnder oare allegear bisten Fats en bêst griente-basearre (kokos oalje, margarine, bûter). Se remmen de útwikseling fan stoffen yn it lichem en it is net skealik foar de sûnens.

De twadde kategory befettet unsaturated fetten, dy't hawwe yn harren struktuer in grut bedrach fan de omega-soeren. Se helpe it lichem om better opheine vitaminen, ferbetterjen minske reproductive funksje, leverje enerzjy. Nuttich yn diets. Dy produkten binne:

• plantaardige oaljes;
• vette fish;
• seafood;
• Nuts, útsein Peanuts.

Unsaturated Fats binne net allinne brûkber, mar ek hiel heech yn calorieën, dus do gjin misbrûk se.

stofwikseling

Lose Weight 30 kg per moanne echt fanwege de fersnelling fan de stofwikseling. Stimulearring fan de stofwikseling sil tastean te ferwurkjen iten iten mei de maksimale foardiel oan it lichem en hawwe in posityf effekt op de gewicht ferlies proses. Ritskes dit proses kin berikt wurde troch:

• starvation en koarte-termyn mislearjen fan koalhydraten;
• tanimmende fysike exercise;
• wetter treatments, ynklusyf bad of sauna;
• Fraksjonele dieet en faak mielen.

Dy techniken sille skodzje it lichem, sil om de spijsvertering systeem wurk hurder. It is benammen fan belang om omtinken te jaan oan fysike oefening. Lose gewicht by 30 kg sûnder fitness is hast ûnmooglik.

Fêstjen dagen op protein foods helpe ferpleatsen it gewicht foarút. Sûnder fan 'e wenstige iten, it lichem dy't yn in tastân fan stress, aktyf baarnt fet. Dy dagen moatte wêze net mear as 2-3 per moanne. Longer dieet kin fergif it lichem, sûnt it ferfal aaiwiten foarmje in mearfâldichheid fan gifstoffen.

protein dieet

Weight Loss kin soargje protein dieet. Der binne gjin fet en koalhydraten. De wichtichste produkten binne yn it menu: meager fisk, wite kip fleis, krûden en seafood. Yn de hiele dieet ferbrûkt wurdt aaiwyt foods, en ien dei ûnder oare in skûtel mei dêryn de stadige koalhydraten, foar normalization fan stofwikseling. Der is in ferlet yn lytse dielen en faak, op syn minst seis kear deis.

Approximate dieet protein diet:

• Breakfast: Four sean aaiwyt sûnder Laget.
• Snack: Chicken boarst sûnder brea en sâltwinning - 100 g
• Lunch: wite fleis hin of meager fisk - 100-150, de
• Snack: cans fan Tuna yn syn eigen sop, sûnder oalje.
• Dinner: twa sean chicken protein.
• Foardat gean nei bed: in kopke yochert.

Alle it iten wurdt klearmakke sûnder sâlt en sûker. Op de deis fan in koalhydraat meal add in plaat fan pasta sûnder saus en Seasonings.

Slow gewicht loss dieet

Lose gewicht by 30 kg yn 'e hûs kin wêze sawol fluch en stadich. Quick metoade is beskreaun hjirboppe, en no - de meast befeilige metoade dy't sil soargje it ferlies fan treasured KGS foar 4-6 moannen.

By it opstellen fan sa'n dieet moatte der rekken mei de folgjende regels:

• De trochrintiid fan it dieet moat wêze fjouwer moanne.
• Mocht ite faak, alle 3.5-4 oeren.
• Drink genôch wetter, likernôch 2 liter per dei.
• Net fry, en soar, cook of Bake iten
• Net ite Meats, worstjes, ynklusyf worstjes, sauzen, sweets en zoetwaren produkten. De ban valt fries, frisdrinken, molke mei in hege dikke, zure room, bûter, brea, bakte guod makke mei wyt moal.
• Dieet oanfolle greens, rauwe griente en farske fruit en ek granen, brea, pasta út hiele granen, meager fleis, fisk.

Dizze dieet sil net allinnich ferliest 30 kg, mar gean nei in goede dieet, dy't foarkomme it ûntstean fan oergewicht yn 'e takomst.

About "Diet 30" út Osama Fawzy

Osama Fawzy wittenskipper hat in unike prinsipe fan macht, dêr't eltsenien kin kwyt 30 kg. Basearre systeem fan gemyske reaksjes orkanen yn it lichem. Balansearre dieet, dus doe't ferliest gewicht fan in persoan wurdt net mist yn voedingsstoffen.

De dieet duorret 30 dagen. Yn dy tiid, binne wy frij om te drinken wetter, unsweetened tee. It is ferbean om te drinken kofje en sodas. Foar snacking wurdt tastien te brûken rauwe griente. ien wortel, lettuce kin iten of komkommer Twa oeren nei de wichtichste miel. Alle gerjochten wurde taret sûnder plantaardige en bist Fats. Vegetables mûs of sean yn wetter. Yn lytse hoeveelheden wurde meie brûke speserijen: sipel, knyflok, peper.

Fruits fortard alles behalve bananen, druven, figen, data en mangoes. Griente allinne jirpels wurdt ferbean.

dieet menus, berekkene foar de moanne begjint op in snein. De dieet kin net yn it plak in pear oare foods, likegoed as swap bepaalde dagen menu. Der binne twa ferzjes fan it dieet: aai en kwark. In foarbyld fan in dieet kin sjoen wurde yn 'e foto.

Resinsjes fan froulju dy't op in dieet, sizze amazing resultaten en gewicht ferlies oant 28 kg. Mar warskôgje dat jo moatte der wis fan wêze te spyljen sporten wylst dieet, of sagging fel, en it effekt sil wêze leger.

Oefening foar gewicht ferlies

Is it mooglik om te verliezen gewicht by 30 kg? Ja, is it mooglik om te dwaan, mar it is dreech sûnder oefening. Dyjingen dy't te ferliezen gewicht moat wêze bewust dat net alle oefeningen helpe te ferminderjen gewicht. As in klasse dynamyske, kin it wêze in ferheging yn spierspanning massa, en de ekstra gewicht sil bliuwe yn plak, mar de vette weefsel sil noch ferlitte.

In set fan de oefeningen dy't rjochte binne op gewichtsverlies, aerobic oefening moatte jaan it lichem. Klassen plakfine op in flugge tempo, en hert rate ferheging. Yn dizze situaasje, it lichem produceert enerzjy út glukoaze earst, en dan út fet. De lytsere kwantiteit moat oanwêzich wêze macht lading.

De meast wichtige ding foar gewicht ferlies geregeldwei. De doer fan opliedings moatte net minder as 30 minuten, is it allinne in heal oere it lichem brekt del Fats. Foar loads moatte wenne stadichoan.

De meast effektive load foar gewicht ferlies binne:

• Stap Aerobics. It helpt fuorthelje oant 400 calorieën per heal oere.
• Fytse, dat kin maklik wurde ferfongen troch in oefening fyts. Burns foar 30 minuten 250-500 calorieën;
• Swimmen. It helpt burn 400 calorieën per heal oere.
• Skiing. It verwijdert oant 330 calorieën.
• Jogging of intense rinnen. Burns 200-300 calorie;
• Roeien. Tidens de training burns 300 calorieën.

Effective is springen tou foar 15-20 minuten. Se jouwe in totale lichem training, cardio.

Net needsaaklikerwize work out yn in fitness klup, in soad kuierjen, Joggen foar 10-15 minuten. It helpt te ferliezen gewicht yoga, Pilates, dûns en oare lichaamlike aktiviteiten.

Regelmaat - is de wichtichste garânsje foar sukses yn elts gewicht ferlies programma foar 30 kg. As jo jo net fine tiid foar sport, dan moatte jo ferjitte oer 'e lift en tsjuch op, gean del de trep op foet. Minder faak ride op ferfier en rinne mear. Kies in fakânsje is net yn it restaurant en yn de natuer mei aktive games.

oanbefellings hudeyuschego

It boppesteande is skreaun oer hoe't ferliest gewicht sûnder pillen. Te ferwurkjen te ferliezen gewicht net feroarsaakje sûnens problemen en moast wêze noflik genôch om harren oan de neikommende útgongspunten:

• ferfange sâlt yn 'e sitroensop;
• splitsen it deistich menu;
• drinke griene tee;
• lytse platen fan iten;
• ferfangen de gebrûklike bêst op goat tsiis;
• it brûken fan L- carnitine foardat workouts;
• training;
• laitsjen en goede humor;
• sex;
• moarnsiten;
• lange kuiers;
• sliepe op syn minst acht oeren.

Net ferjitte oer dy lytse dingen dy't koe ferbetterje de resultaten ferskate kearen.

contra-indicaties

Foar't ynstapplak op de keazen dieet, dan moatte yn oerlis mei jo dokter. Jo kinne net gean op in dieet foar froulju dy't in bern ferwachtsje of ferpleechhûs memmen. Contraindicated yn alle dieet foar minsken mei sykten fan de term en mage.

As jo ynienen ferliest gewicht, dan sil droop en de hûd ferskynt cellulite. Foarkom sokke eveneminten helpe sporten en in ferskaat oan soarch treatments (massage, lichem wraps, operaasjeklean).

Resinsjes afslanken

In protte sizze: "Ik wol kwyt gewicht 30 kg, mar net wurkje." Mar dyjingen dy't ferlern gewicht, der rekken mei dat dit freget om in sterke motivaasje. It is needsaaklik om hielendal overhaul dyn libben. In soad moast ferlitte ivich ierpels, swiet en starchy foods, soda, ensafuorthinne .. Dizze minsken hawwe kommintaar dat dizze produkten se gewoanwei net nedich, en hja hawwe oertsjûge harsels dat. Dy froulju bewûndere har nije figuer en net mear wolle winne gewicht.

Der binne froulju, dy't is no de ôfstân. Se slagge te verliezen gewicht troch 5-7 kg, en dan hja smieten in dieet. Guon froulju nei lose gewicht, weromfûn sa gau werom nei normale libben.

Is it mooglik om te verliezen gewicht by 30 kg? Resinsjes fan in protte minsken sizze ja. Te dwaan dat, in goede dieet kombinearre mei oefening.

Slimming 30 kg minsken taflecht ta ferskate diëten as modieuze en yndividuele, ôfstimd op de skaaimerken fan it organisme. En dyjingen dy't hawwe berikt de gewenste effect, wie it de meast wichtige ding - de winsk.