Hoefolle calories wurde ôfbaarnd rinnen? Intense rinnen. calorie counter

Hjoed, to wêzen fit, fris en prachtige nedich. De jongerein wer giet nei de sportskoalle, in protte begjint te rinnen yn 'e moarns. Dit is in grutte trend, en moatte ferplichte wurde om te ûnderhâlden. Mar hjoed it ûnderwerp fan dit artikel is in bytsje oars. Net elkenien kin betelje te gean nei de sportskoalle en it Joggen noch te trenen lichem kin net stean, foaral as der in bepaald oantal ekstra padding. In alternatyf soe wêze simpel rinnen. Hjoed wy wolle analysearje yn detail hoefolle calorieën wurde ferbaarnd kuierjen. As it beantwurdzjen fan dizze fraach, is it mooglik om te bouwen in lykwichtich dieet te fergrutsjen it effekt.

Kuierje of draven?

In soad sil sizze mei fertrouwen dat it twadde effektyf. Oan 'e iene kant, se binne gelyk, omdat rint folle flugger disperse stofwikseling en aktivearret fet fjoer. No yntinke dat de persoan is net fiif mar tweintich-fiif ekstra kilo. Hoe maklik is it om te rinne? Fansels net. Dêrom hawwe wy besletten hjoed te dispel de myten en sis jimme hoefolle calorieën wurde ferbaarnd kuierjen.

As wy ferlykje dizze twa opsjes sporten load, rint - it is mear serieuze test foar it organisme. Dat is, is it winsklik om te oerlis mei jo dokter foar't jo geane op 'e strip. Brisk kuierjen, krekt oarsom, docht net sear, mar allinne organisearje it wurk fan it hert en longen, en meitsje de foarm mear elegant. It is de meast miljeufreonlike foarm fan sportyf oefening. Wy kinne trochjaan op de dei fan tsien kilometer, en net iens is. Fatigue ferskynt allinnich as yntinsive rinnen, of as it wurdt útfierd sûnder tarieding.

Hoe te berekkenjen it ferbrûk fan "branje"?

Lykas de auto, yn 'e lea der binne bepaalde kosten binnen de biologyske prosessen nimme plak. De mear intense de lading, hoe heger it ferbrûk. Jo kinne jou in ballpark figuer, hoefolle calorieën wurde ferbaarnd kuierjen. Ien oere walk kin burn 200 oant 300 calorieën. Mar net nim dizze figuer as axiom. Op de ynfloed fan kuierjen sil ynfloed op dyn leeftyd en sûnens status, earste gewicht, stofwikseling en lange kuiers. It is ek fan grut belang, en dieet. Meals sil in toets faktor as jo kwyt wolle gewicht. Crisps en gebak jouwe likefolle calorieën as net te branden, sels doe't rinnen de hiele dei.

miljeu betingsten

Talking about hoefolle calorieën wurde ferbaarnd kuierjen, hjir moat opmurken wurde dat it hinget fan it terrein op hokker sil gean. As jo gean mei it komfort fan in platte, ferhurde wei, dan sille ferlieze folle minder calorieën as doe't kuier troch it bosk mei heuveleftige terrein. In kuier te wêzen effektyf, nimme in aktive hûn. Dan de kosten foar deselde perioade sil tanimme troch ferskate kearen.

eksakte sifers

Kuierje - dit is in ideale wize foar dyjingen dy't hawwe krekt stapte op it paad fan de sûnens. Op dit punt, laden harsels boppemjittich fysike aktiviteit is net nedich, omdat de hege risiko fan break. Mar gean foar in kuier is hiel handich, foaral wannear't de hiele famylje zitten nei iten. Hoe kin berekkenje hoefolle calorieën jo nimme? Wy sille jouwe jo de meast accurate formule, mei help dêr't jim sille begripe krekt wat sil útrinne jo kuier.

• Rinnen op in flak dyk. Yn dit gefal, de gemiddelde snelheid kin wêze 4 km / h. It is net te hurd en tiring, mar perceptibly. Sa, yn in oere jo besteegje 3.2 kcal per kilogram fan lichemsgewicht. As jo gewicht is 100 kg, it ferbrûk sil 320 kcal. Ien iisko silst wêze mear as offset de ferliezen, dus sjoch jo dieet.
• Ris sjen hoe't it beynfloedet de skientme fan 'e figuer brisk rinnen. Hoefolle calories ien persoan baarnt oft syn snelheid is 4.5 km / h.? De resultaten binne al ynteressant - 4.5 kcal per kilogram. As jo fergrutsje de snelheid oant 8 km / h, dan sil 10 kcal per kilogram.
• Quiet walking berch op ferheget de kosten - by in snelheid fan 2 km / h silst ferliest 6,6 kcal / kg lichemsgewicht.
• Stap yn de natuer (yn 'e bosk, séwâl, sân) kinne jo trochbringe likernôch 6,4 kcal per kilogram.

Hoe te berekkenjen dyn eigen faasje?

Dit is gjin grutte deal: kennen in ienfâldige formule, kinne jo altyd berekkenje jo snelheid. It sil feroarje yn iets meer echte it abstrakte konsept "flugge rinnen". Hoefolle calories jo burn, is it maklik te skatten, as telle it tal stappen. As jo geane op in snelheid fan 3 kilometer per oere, yn in momint, begean 50 stappen. De snelheid fan 4,5 km / h makket it mooglik om meitsje 75 stappen per minuut, en 6 km yn 't oere - it is 100 stappen per minuut. Dat is, as jo dogge 125 stappen per minuut, dan kin ferwachtsje in ferlies fan 10 kcal per kilogram fan lichemsgewicht. Dit is in yndrukwekkend figuer as jo fine dat net elke training yn de sportskoalle sil jaan dy in resultaat.

Wat moat beskôge wurde?

Wittende, dat jout de 1:00 kuier, hoe te burn calorieën is in ienfâldige oefening, dan sil net sykje excuses net om te gean nei de sportskoalle. Gjin needsaak om te sykjen nei dy tiid en jild - krekt útgean yn it hiem, en útfiere ienfâldige bewegings. Kennen boppesteande formules, kinne jo maklik fine ûnder it rinnen te meitsjen in negative enerzjy lykwicht. Yn prinsipe is it mooglik om te bepalen de snelheid en nei it each. As jo geane op foet, dan dyn snelheid is 3-4 mph. De trochsneed snelheid fan kuierjen - it is 5 km yn 't oere.

fûnemintele regels

Se moatte te nimmen binne yn alle tiden. Sels witte hoefolle calorieën jo burn 1 km rinne, wy sterk beheine de resultaten en ferminderje it effekt op de gjin ûnderbrekking rinne nei 30-40 minuten.

• Kuierjen moatte der wis fan wêze te gean op syn minst in oere. Yn de earste 40 minuten fan enerzjy is ferbrûkt mei koalhydraat reserves dy't noch net noch hie tiid om te gean yn fet.
• Food moatte ek foldwaan oan in bepaalde skema. It is it bêste om te gean foar in kuier yn in pear oeren neidat jo ha iten. Mar neidat it rinnen better om te ûnthâlde harren fan it iten. Yn it slimste gefal, tastean sels in lichte undershot. In folslein miel moat wêze net earder as 2 oeren nei de training, of yn dit gefal - nei in kuier.

Guon tweaks rinne

Sa, wy fûnen dat de nuttichste jout intense rinnen. Hoe te burn calorieën dizze oefening, sa't it is dúdlik, kinne jo no calcular fereaske belesting foar himsels. Lykwols, yn dit gefal it hat syn geheimen, dy't hiel wichtich te witten immen dy't wol te ferminderjen gewicht effektyf.

• De minder jo wage, de minder it ferlies, dat ferwiist nei de bern, sadat se kinne rinne al jim wolle, mar se binne net bedrige útputting.
• De heger in persoan is, hoe mear dat sil ferbrûke calorieën. It is maklik om te lizzen: it feit dat in hege minske docht mear stappen as lege.
• De langer de kuier, hoe better it resultaat, dus besykje te kennen dat op syn minst in oere.
• Om burn mear calorieën, is it bêste om te klimmen omheech. En jo hoege net hoege te sjen foar berch en heuvel sels. Genôch te klimmen op de 9e flier, en dan gean del 'e lift en dogge it allegear wer. Jo nei omheech, do ferliest 1300 calorieën per oere. Prachtige figuer, en de sportseal is yn dizze respekt minder effektyf.

begjinne training

As jo imbued mei it idee om te begjinnen kuierjen, doe earst fan alle we moatte betinke dat dit in serieuze oefening, dêr't is it nedich om te rieden. Dat is, earst fan alle moatte dwaan in waarm-up, dus as net te feroarsaakje blessuere. De earste training sesje moatte net mear as 25 minuten. Stadichoan, de lading kin wurde ferhege, mar moat him liede troch de steat fan syn sûnens. As jo fiele pine, der wie in sterke shortness fan azem, duizeligheid, dan moatte ûnderbrekke de sesje en it oerlizzen fan in dokter.

Wy ferwachtsje it dieet

Dit is de twadde wichtige dei dat moat beskôge wurde foardat jo útwurkje. Wêrom wolle jo besteegje de calorieën? Wierskynlik te ferliest gewicht, dat is te ferminderjen lichem fet. Dêrom, calorie loket is in must. Dit is in normale notebook of in spesjaal programma wêryn jo meitsje al dat iten per dei. De trochsneed taryf per deis - is 1800-2000 kcal. Om ferlieze gewicht, jim moatte meitsje in calorie tekoart.

It is dizze funksje en fiert kuierjen. As jo ferbrûke 1.800 calorieën en ien oere rinne baarnde 500 calorieën, dan sille stadichoan ferminderje harren gewicht troch werombringen fet winkels. As calorie Grandes is 2500 calorieën per dei, dan kuierjen sil tastean jo te hâlden in stabyl gewicht dat is net better. En yn it gefal fan de konsumpsje fan vette en suikerhoudende Foods doe't calorie- intake 3000 kcal of heger, dan sille stadichoan krije gewicht, nettsjinsteande rinnen. Calorie counter helpt te beoardieljen jo dieet. It is oan te rieden in wike krekt fier jo echte gegevens. Nei dat it bouwen fan in grafyk, evaluearje de resultaten en bouwen jo dieet sa as te ferlitten mear nuttich en minder hege-calorie foods.