Advys oer hoe't te pompen de billen thús meisje

Fansels, it meast wichtige ding is net it famke syn uterlik en har ynderlike wrâld. Mar, eltse keardel yn 'e earste docht syn oandacht op de figuer. Oanlutsen ta jongens, net allinne it boarst en skonken, mar ek pop. Ut dit artikel jo leare hoe't te pompen de billen thús meisje, wêrtroch't se net allinne tûke, mar ek moai.

Wêr begjinne

As jo hawwe nea dwaande mei fitness, of hokker sport, jo moatte earst witte wat útoefenet te dwaan. It is wichtich om te behearskjen de technyk fan harren prestaasje en kies it meast geskikt foar dyn reps. Hoe te pump de billen, kinne jo fertelle in fitness ynstrukteur of coach. Hâld yn gedachten dat de ferkearde oefenings kin liede ta blessueres, sprains en ôfhâldigens te oefenjen.

basic oefenings

Vysed

In ienfâldich, mar hiel effisjint oefening is djip vysed. Wiermeitsje syn ferlet hielendal te parallel it wie ûnder 90 graden. Troch de wei, as der de fraach hoe't te bouwen billen meisje fluch en effisjint, is it rekommandearre om te feroarjen de posysje fan 'e skonken, dan sette se breder al. Nei ferrin fan tiid, binne jo wis dat te finen in noflik en handich foar it rek. Sadree't jo it gefoel dat jo lichem is klear, kinne jo tafoegje gewicht. Begjinne in fit en nekke út 'e stam. It is nedich om derfoar te soargjen dat jo rêch is flak, en as opgeande de hakken út 'e flier. Squats moatte wurde útfierd sa stadich as mooglik, mar meie opstean in bytsje hurder, en it moat dien wurde allinne troch de foarside foet. Neidat jo útfiere 9-12 werhellings, nim in oar 2-4 fan deselde oanpak. Geandewei, is it nedich om te fergrutsjen it gewicht fan de lading en it totaal oantal oanpak.

squat

Dus hoe om te bouwen billen meisje thús frij simpel, dat berikt wurde kin, en yn myn plak foar in spegel. Lykwols, as jo de kâns om te bywenje in sportskoalle, brûk dat needsaaklikerwize. Huzen kinne útfiere konvinsjonele sit-ups, mar har oantal moat grutter wêze as de poal. It is ek hiel effektyf yn dizze oefening, as jo doch it safolle mooglik skeve tsjin de muorre. Nei de earste pear dagen fan klassen jo sear slecht 'e spieren, mar net goaie de oplieding, oars sille jo net berikke dyn doel en net krije it winske resultaat.

Hoe oars oefenings

It is dúdlik, dat út 'e ûnderskate oefenings effekt sil wêze oneffen. Bygelyks, vysed lytse stikken spieren prysters en jout it in prachtige foarm, mar squat krekt oarsom foeget elasticiteit en makket it mooglik om te krijen gewicht yn 'e kofferbak. As jo in fraach, hoe om te bouwen billen meisje thús, it earste ding je moatte begripe dat it meast wichtige ding - it is konstant training. Tink der om dat it is better te ûntliene in bytsje, mar alle dagen. Yn it algemien, dizze regel jildt foar alle klassen en dingen.

Sels-stúdzje thús

Thús kinne jo dwaan lunges mei dumbbells, omdat de hals fan de balke is allinne foar guon minsken. Hoewol, fansels, dizze oefeningen sille minder effektyf fanwege de lege gewicht. Sadree't jo spieren wurde "ferstoppe", kinne jo in bytsje ferminderje it oantal oanpak, as gefolch fan 'e pine, dan kin it wêze pynlik om sels rinne, mar foaral - net sakje de training! En tink, de fraach fan hoe't te bouwen billen meisje thús - net Redekunstige, sadat te berikken it winske resultaat en fange josels admiring eachopslaggen.