Hoe te fergrutsjen de hichte fan in man thús

Minsken faak lije oan koart, fral manlju. Lykwols, it probleem kin helpe, sûnder spesjale finansjele útjeften, mar allinne goed-makke ynspannings.

Benijd hoe't it fergrutsjen fan de hichte fan in man thús, it is maklik fêst te stellen de betingsten dêr't dit mooglik is.

Dêrby moat begrepen dat de oarsaak is faak earme dieet, gebrek oan oefening, sedentary of hurde wurk, net allinnich erfskip oproppe. Sels de âlden fan stunted bern faak groeie hiel normaal groei.

It finen fan manieren om te fergrutsjen groei, men fynt dat dizze metoaden wurde ûnderferdield yn de byldzjende (dat wol sizze mei help fan guon techniken kinne jo ferskine heger as it) en real (troch in ferskaat oan oefeningen).

As in lytse ferheging yn froulju, is it makliker om te smiten. Earst, hege hakken (mar do kinst net drage skuon mei riemen dy't fêst om 'e skonk: it fisueel kearde faaks de lingte fan' e foet), strakke broek, hege kapsel.

Mar foaral - de goede hâlding, omdat it hinget fan de steat fan 'e spine groei. As der wat slouch, is it ymperatyf te elimineren it - it gewoan in pear sintimeter fan de groei.

At it nedich is fergrutsje de groei fan 'e minske, earst fan alle nedich te stimmen yn om wat sille wis berikt. Ommers, in protte minsken hawwe te groeie troch in gemiddelde fan tsien sintimeter, in protte - noch mear.

Sa, de wichtichste ding - bearing. It is needsaaklik om te soargjen dat de rêch is flak, dus as it net te slouch, net allinnich rinnen, mar ek sit op 'e wurkflier. As it rinnen, is it maklik om te kontrolearjen - de hân moat wurde ôflevere krekt op 'e kanten ynstee fan it front as se wurde ferhuze troch toernoaifjild.

Besluten op, hoe't it fergrutsjen fan de hichte fan 'e hûs, it menu moat feroare wurde. Wês der wis fan te hawwen goede fleis en suvel produkten, benammen tsiis, calcium-ryk: in gebou materiaal foar bonken. Deistige behoeften fan fruit en grienten: in elk fen hjarren - een skathûs fan vitaminen, sûnder dat it lichem fielt ongemak. En yn dizze steat, it ophâldt te besteegje reserves op 'e prosessen, mar de meast nedich om oanhâldend it libben. Dêrom moatte jo eltse dei te iten rauwe grateful wortel, mar altyd itsij mei soere rjemme of plantaardige oalje - sûnder fet, fitamine A slecht geabsorbeerd.

Jo kinne ek ferwize nei it spesifike produkt foar sporters dy't hawwe hege groei - basketballers, dravers, swimmers ... Wês wis te nimmen calcium. It kin oanskaft wurde yn in drogisterij, en kin makke wurde fan shell-aaien: skjin te meitsjen de skulp fan ynlânske films, mealree ta fine poeier en nimme trije kear deis, oer in teeleppel, oplost yn wetter. Better as tweintich minuten foar in miel te beflappen calcium yn de spijsvertering proses. Troch de wei, om te ferbetterjen spiisfertarring sels, do moatst likernôch in heal oere foar in miel drinke in glês fan in drankje - suvere wetter, sop, fruit, tee.

Mar alkohol as in momentary flash fan begearte - krekt stress. Mar nachts in pear slokjes fan goede reade wyn sil wêze brûkber - reade wyn ferbetteret bloed aktyf produsearre reade bloedsellen. Itselde jildt foar alle reade fruchten en griente, benammen yn it byt.

It folgjende item op it programma is te fergrutsjen de hichte fan in man thús, sil it weinimmen fan problemen mei sliep. Sûnt it is yn 'e sellen wurde ûnderferdield yn in dream, dat is, der is in proses fan groei, dan moat der foar soargje dat de dream wie sterk en kalm.

As de dei wie dreech, der wiene stress, wês wis te sliepen nei sa'n dei, foar op syn minst seis oeren, en optimaal - acht. Der binne ferskate, wêrûnder folk remedies foar fergrutting sliep, se moatte wurde taflecht ta, as earme sliep, ûnderbrutsen, mei swiere dreamen.

Sliep must-hurd, de bêste - op in houten bankstel nei de spine net bûge. Yn it gefal dat foarmet in foarkar foar sleeping - oan 'e kant, moatte jo nimme in kjessen foar de holle net sag, en soe op it nivo fan' e spine, dat wol sizze, sadat it lichem net expend enerzjy te behâlden op de kop yn in dream.

It is wichtich om te begjinnen ferhurding - it lichem fielt dat fersoarge en krije sterker.

It wichtichste ding, as de lêste faze, dy't sil jaan it winske resultaat - spesjale oefenings te fergrutsjen jo hichte.

De ienfâldichste, mar de meast effisjinte - lûke op de bar. Do kinst do it sels troch pinning of doar, of tusken de muorren yn 'e hal.

It earste en meast wichtige oefening te fergrutsjen de groei fan sein bismuth. Jo moatte hingjen op de bar sa lang as allinnich oerlibje hannen. Optimaal - 10-15 minuten elk hingjende. Eltse dei, ferskate kearen in dei te dwaan in pear oanpakken en hingje oant de hannen binne net ferswakke.

Twadde - opheffen. Tanimme it oantal pull-ups stadichoan. Wy moatte begjinne mei de pull-up trije oant fiif op in stuit, mar om te dwaan, as it kin, fiif oant seis kear deis. Nei ferrin fan tiid, dan moatte besykje de hannen oan 'e bar te triuwen, te pull-up nedich mear muoite, en dêrmei rint de spine.

Tredde - vis mei opheffen skonken. Foar horizontale bar pitch sadat de palmen waarden draaid ta oantlit, te fangen oant it nivo fan 'e skouders, en stek dyn skonken oan in hoeke fan 90 graden. Bliuw yn dizze posysje foar sa lang as fail. Nei in koarte rêst, werhelje it útoefenjen 2-3 kear.

Yn deselde posysje, mei dyn fuotten tein, is it nedich om oer de lichem oan 'e kant, sûnder Jerks, soepel, en besykje te hâlden dyn kop yn ien posysje.

As it lichem is wat sterker, kinne jo besykje hingjen út tying de fuotten fan lading. Bygelyks, lytse sandbags. Mei de konsolidaasje is needsaaklik om te fergrutsjen it gewicht en triuwe jimme hannen op 'e bar.

Jo kinne ek optille jo skonken, bûgen se op 'e knibbels, sadat hja by boarst nivo.

Pull-ups op de bar moatte punctuate mei push-ups. Se, ek, moatte wurde ferhege stadichoan, sadat de spieren brûkt om it nije ritme, ferboud, oanskerpe en fersterke.

In oare herhaaldelijk bewezen manier sa't te fergrutsjen de hichte fan in man thús, neamd de hege sprong. Statement outlining in bepaald punt, dat stiet plend te krijen hân, je moatte springe safolle kearen oant de punt sil wurde markearre. Jumping te begjinnen Joggen mei ferskillende skonken. As de punt is te krijen maklik, plande neist heger leit.

As it mooglik is te brûken op de klimmende muorre, is it mooglik om de oefening op 'e ûntwikkeling fan' e legere spine. Yn ruil, de muorre kin biede op in ferskaat oan meubels.

1.Odna (bygelyks, rjochts) skonk oer 3-4 bar, hannen oanhingje 'e muorre op skouderhichte. Sitten op syn rjochter skonk, lofts nimme sa heech mooglik en fierder werom. Elts skonk oer 5-6 kear.

2.Stoya op 'e flier foar de muorre, earms del, kom oerein op syn teannen, it ferheegjen beide earms om' e kanten, palmen ferbine de borstel reverse kanten, stretch - azem. Back - útazemje.

3.Vstat beide fuotten op de 3-4 bar muorre, hannen te nimmen sa heech mooglik, lit de skonken. Hingje op syn minst ien minút.

4. Werhelje it oefening 2.

It is ek nedich om te dwaan oefeningen foar de parse - sokke oefenings goed fersterkjen de abdominal spieren, boarst en skonken. It is ek nedich om te squat, en as it mooglik is run. Yn earste ynstânsje wurdt it hiel lytse rint, 50 meter, mar nei in moanne langer moatte rinne likernôch in heal oere - by ferskillende prizen, it fersterkjen fan de spieren fan de skonken en werom. Neist, is it nedich om te complicate it ras. Relaxed rint in heuvel of terp, dêr't om rinne sa hurd as mooglik. Werhelje meardere kearen.

Hieltyd moatte om de hellingen, springen op it plak, brêgen, snaren, Swings syn earms en skonken, dat rûn rubber bands of Expander: iene ein is fêst oan 'e foet - it twadde trekfearten sa heech mooglik ... En ek, doe't it lichem sil krije sterker, begjinne visy op' e bar holle.

Hiel befoarderjen de groei fan it aktive sport spultsjes mei de bal, running en swimmen.