Hoe sitte cross-legged: funksjes en foardielen fan de posysje

Sittende cross-legged is hiel handich net allinne foar it lichem mar ek foar de geast. Dit meditative posture sil helpe jo lichem en siel ta gearwurking bestean yn harmony. De twadde titel fan de posysje - "sukhasana", dat fertaalt as treast, wille of lok. Hiel faak wurdt it brûkt foar sykhellet oefeningen, konsintraasje of meditaasje.

performance technique

Om te begjinnen, meitsje it plak dêr't jo beoefenje. Foar dizze perfekte ferdjipping. Om meitsje it makliker om te setten twa tekkens. No sitten op 'e râne fan' e tekken en lûke de foarkant fan beide skonken. No bûge har knibbels en twist, sadat de linker skonk ûnder jo rjocht. Ferpleats de skonken sa ticht by de bekken. Relax hielendal. As jo sit cross-legged, der wis fan de foet krekt ûnder it ankel binne de tsjinoerstelde skonk.

Besykje te hâlden dyn rêch rjochte. En set jimme hannen op dyn knibbels, palmen del. Coccyx útwreidzje en retract it blêd. Sitte yn in sithâlding yn Turksk kin wêze safolle as jo wolle. De wichtichste, en soms myn skonken.

Features asanas

Danae pose is poerbêst foar it begjin of ein fan yoga klassen, likegoed as foar it totale ûntspanning fan 'e lea. As dien korrekt, it normalizes bloedsirkulaasje yn 'e skonken en gewrichten. Sittende cross-legged it is rekommandearre om dy minsken dy't hat in steande baan, of in frijwat setten. Is gjin útsûndering en de sporters. Dy posysje is by steat om te keunstner yn de geast, dus it is rekommandearre om leare har bern. Performing goede technyk garandearret de oankeap fan in prachtige posture.

As yn de praktyk jo fiele pine, stop fuortendaliks ferloofd. As jo fiele spanning yn 'e rêch, besykje te lean tsjin de muorre.

Wês wis dat slute dyn eagen en ûntspanne. Foar grutter effekt, meitsje in soundtrack. Bygelyks, befetsje it sjongen fan fûgels, de rein of it lûd fan 'e see.

foardiel

Eltse novice dy't wol de baas, de eastlike kultuer, freget de fraach: Is nuttich te sitten cross-legged? Fansels, it is brûkber. Mar op betingst dat jo dogge it goed. Yn dizze sithâlding sit hiel simpel. It makket neat út, jo dogge joga of krekt wol te ûntspannen. Sittende cross-index, yn alle gefallen, is tige nuttich.

Mei tank oan de "Sukhasane" do silst wêze kinne om te ûntspannen en ûntlêste stress en sterkje jo rêchbonke. Dêrneist binne jo goed te oprekke de spieren fan 'e dijen en toniziruete hiele lichem.

Turksk leare te sitten en elkenien kin. Jo binne allinnich ferplichte wetmjittigens en frekwinsje. Jo sille wêze kinne om te foarmjen fan in krekte hâlding en ûntwikkeljen mobiliteit fan it musculoskeletal systeem. Leau my mar, dan sil tige fersterkje jimme kwaliteit fan libjen.

Tidens sa'n posture it bloed begjint om aktyf hannelje yn it ûnderste part fan it lichem en de geast sil wêze by rêst. Under meditaasje om in protte minsken de ynspiraasje komt. Wêrom net jo besykje te sitten cross-legged? Picture dizze posysje kinne jo sjen yn it artikel.

contra-indicaties

"Sukhasana" is net bysûnder beheind, lykwols, as jo hawwe knibbels sear of beskeadige skonk spieren, do gjin misbrûk dizze posysje. Soargje foar ekstra eleminten fan komfort. Bygelyks, kinne jo sitte op in sêft cushion of mat. Ek, faak feroarje jo skonken en lûke se soms in bytsje rêst.

Nim serieus nei problemen lykas spinale letsel, en tailbone, hip blessueres, minne knibbels en fuotten.

As jo fiele pine yn it lichem ûnder meditaasje, fuortendaliks ophâlde en besykje in oare dei.

Pose yn it Turksk en it swierwêzen

Hiel faak "Sukhasanu" brûkt troch swiere froulju. Dit posture is hiel brûkber foar dyjingen dy't goed tariede foar de befalling. It ferriedt de heup en normalizes hormonale lykwicht. Lykwols, jo moatte begjinne opliedings op it hiel betiidste stadia fan de swierens, en sels better ta har. Yn dit gefal, is it fan belang dat de frou hie gjin contra-indicaties te sitten yn cross-legged pose.

flaters

Hiel faak, begjinners oefenjen wêzen yn 'e posysje yn it Turksk, flaters dy't ûntkenning fan de brûkberens fan de oefening. Ferjit net om dyn rêch. It moat wêze perfekt plat. Net slouch en net drop it rib koai. Allinne mei in rjochte rêch silst hawwe de krêft om te meitsjen en stjoer låse enerzjy streamt. Fanwegen dit silst fiele fleurich en fitale harmony.

Om te oefenjen de poses binne net needsaaklikerwize meditearje. It is hiel nuttich om te oefenjen "Sukhasanu" yn it deistich libben. Nim lytse pereryvchiki tusken dyn saken en sitte op 'e flier cross-legged. En sels as jo krekt sit op 'e bank of in stoel, heevje dyn fuotten út' e flier en besykje te nimmen dizze posysje.

In pear wurden oer meditaasje

Sûnder twifel, meditaasje hat in posityf effekt op de minsklike organisme. It wichtichste ding - doch it rjocht. Begjinne troch te kiezen foar in ferstoppe plak. It moat wêze stil. Eltse kear, kies itselde plak en tiid. Sa sil it wêze makliker te stimmen yn en ûntspanne. De bêste posysje foar meditaasje foar in begjinner - dit posture is yn it Turksk. De gemiddelde doer fan ien sesje moat wêze likernôch in heal oere. Mar foar in begjin is genôch fiif minuten. De essinsje fan meditaasje is te watch út 'e rin fan syn tinzen. Net meidwaan oan harren, krekt watch. Dy klassen sille bringe jimme blydskip, ljocht en leafde. Ûndersikers fûn dat reguliere meditaasje kin helpe ferbetterje dyn kreativiteit.

Nim in pear minuten fan meditaasje deis, en jo sille sjen hoe te fergrutsjen it nivo fan dyn libben.