Hoe krije gewicht yn in wike? praktyske advys

Of oare manier die bliken dat de measte minsken binne op syk te verliezen gewicht. Lykwols, der binne der in bepaald oantal lijers, dy't bout skerp de fraach hoe't te krijen gewicht yn in wike. Is it mooglik om dat te dwaan sûnder skea oan sûnens? Wy binne lokkich nei nijsgjirrich - yndie, ûntwikkele techniken dy't jo helpe jo krije ekstra dielen.

Saakkundigen, lykwols, warskôgje dat it oanbod fan gewicht oer in kilogram in wike, kin negative ynfloed op it funksjonearjen fan ynterne organen en liede ta metabolic steurnissen, earnstige problemen yn 'e mage, darmen, lever, ensfh

Hoe krije gewicht yn in wike, sadat sûnens wurdt net beynfloede? Om te begjinnen om in foechhawwende dieet. Besykje te skilderjen it menu foar de wike, rekken hâldend mei de oanbefellings fan nutritionists. Om oplosse it probleem, hoe krije better gau, moatte wurde tatsjinne yn it dieet fan aaiwyt (25%), koalhydraten (45%), en soargje derfoar Fats (30%). Moat ynfierd yn it menu fruit en grienten - se binne weardefolle oanbieders fan fitaminen en mineralen dy't essinsjeel foar it normale funksjonearjen fan it lichem.

Om goed oplosse de fraach hoe't te krijen gewicht hurd, dan moatte vergeet koolzuurhoudende Beverages - harren konsumpsje net allinne niet helpen sammelje de missende dielen, mar ek gâns stadich de groei fan 'e spieren weefsel. Moat jaan foarkar oan net-koolzuurhoudende mineraal wetter, cacao, sappen.

Wy moatte net ferjitte oer it folsleine moarnsiten - it is winsklik dat it bestie út cereal, kwark, aaien. Avoid fiele honger - altyd hâlden yn dyn tas wat iten, bygelyks, in tas fan droege fruit.

Lunch moat wêze ticht. Wês der wis fan te iten it earste miel. Oan triple ferplichte side dish mei in stikje fisk of fleis. Foar it iten, is it winsklik te iten wat protein. Dy stof is in lange tiid te fertarren en jout jo in gefoel ferfeling foar in lange tiid, oan deselde aaiwyt is de grutte boustiennen foar spieren.

De persoan dy't freget de fraach fan hoe't te krijen gewicht foar de wike moat gean nei de sportskoalle. Goed organisearre trening sil net allinne helpe om fluch omgean mei de taak, mar sil "Foarmje" een moaie, Athletic lichem. Foar in pear oeren foardat de training moat wêze in fjouwerkant miel. Better as it sil in aaiwyt (fleis of fisk sean op de grill, steam schnitzels, ensfh) nei in aaiwyt skûtel moatte wurde tafoege oan de koalhydraat kant skûtel. Wês wis ite it brea, leafst wholemeal.

Fuortendaliks foar de oefening is net om - bloed yn fysike stress is rjochte oan 'e wurkje spieren, en it iten is "leagens" wylst yn' e mage sûnder digesting. Dêrnei, it begjint te ferment en fertarren folle slimmer.

Lit jo dieet sil hawwe mear vet foods. Eat soad zure room fet kwark. Jo kinne ite fatty Meats en fisk. Mar aaiwiten moatte net misbrûkt - harren spiisfertarring fynt enerzjy út it lichem: net mear opnaam yn 150 gram aaiwyt deis, en de rest wurdt excreted út it lichem.

Ferjit net oer de rest. Exercise moat net mear as trije kear yn 'e wike. Mar it is nedich om genôch sliepen, lizzend yn bêd op syn lêst 23 oeren.

Underwerp mei de útjefte fan dizze rjochtlinen op hoe te krijen gewicht yn in wike, maklik wurde oplost!