Hoe dogge de splits yn 'e ôfrûne moanne

De splits yn de ôfrûne moanne kin hast elkenien. De wichtichste betingst dêrfoar is it tekoart oan blessueres, dat kinne it funksjonearjen dêrfan by training te ûntwikkeljen begeanber wiene. Jûn yn dit artikel in set fan spesjale oefeningen te helpen de splits yn de ôfrûne moanne.

Dêrby moat betocht wurde dat de fysike training eltse persoan is oars. En as jo jo net hielendal dwaan de splits yn de ôfrûne moanne, dogge net wanhope. It is net nedich om te smiten lessen yn stretching, lit de oplieding nimme wat mear tiid, mar jo sille berikke dit doel.

Wês wis te hâlden yn gedachten dat sels in lytse flater yn 'e stretching kin feroarsaakje slimme blessuere. Wês foarsichtich tidens jo Workout. As performing oefeningen meie prisutstvovie pine. Jo moatte wêze kinne om te ûnderskieden tusken harren gefoel: hokker wurde sjoen as normaal yn stretching en dy't wize op in fersin en mooglike skea. Pine doe't dien korrekt, it útoefenjen moat net sterk, mar in bytsje te lûken. As jo ûnderfine hommelse, skerpe pine, stopje stretching. Besykje net te nimmen de proef in pear dagen, wêryn is der skea oan LIGAMENTS. It is essinsjeel dat it is folslein wersteld fan de blessuere.

Wy moatte traine alle dagen. Aktiviteit meastal duorret fan 30 oant 60 minuten. Foardat it útfieren fan 'e fûnemintele oefenings jo nedich hawwe om de training. It sil helpe om warmen 'e spieren, LIGAMENTS en gewrichten ta te rieden te oprekke. Tink oan ien fan Workout opsjes. Stand up rjocht, do Ferhalen hannen oan beide kanten ôfwikseljend. Tilt dyn liif nei foaren, folgje de sirkulêre beweging lichem, earst lofts, dan rjochts. Workout supplement kin springen tou, sit-ups, rint yn plak.

In goede manier om warmen jo spieren is in hite tobbe. Folstean it te sitten yn wetter foar likernôch 10 minuten. Nei sa'n bad sil wêze maklik te oprekke 'e spieren, en hawwe gâns tanommen fleksibiliteit fan it lichem.

Wês wis te foltôgjen it waarme-up stappen fuotten. Dit oefening perfekt waarmet spieren en rint fan harren beide goed. Doe't de swing, besykje net te heffen syn skonk hege, it oanfreegjen fan dizze grutte ynspanning. Genôch natuerlike krimp en útwreiding yn de upswing.

Sa, gean nei it wichtichste kompleks fan de oefeningen te krijen yn de splits yn de ôfrûne moanne. Stean mei de fuotten byinoar brocht, ferheffe dyn hannen boppe dyn holle. Mei in útadem bend del, lei syn hannen oan syn fuotten. Reach foarút-feeding, net hoege te buigen jo wer tebek. Nei ien minút, inspiratory rise.

Sitten, skonken, ferspraat soad. Mei in útadem bocht it lichem foaren mei in rjochte rêch. Palm kin sette op 'e flier of op skonken. Stretching útfiere ien minút. Op de inhale rjochtsje.

Set jo rjochter knibbel op 'e flier, lûke de foarkant fan' e lofter foet, tean stjoere oer, Palms stick foar de helte. Op útadem, sêft leger ljisk del, neimakke longitudinaal koarden. Sleep ien minút. Dan opstean stadich. Werhelje it oefening, feroarjen foet posysjes.

Wy bliuwe om traine te krijen yn de splits yn de ôfrûne moanne. Stand mei fuotten regeljen hiel soad. Mei in útadem bend, syn hannen gripe de foet of leger skonk en wiis it boarst tusken har dijen. Nei in minút, oermeitsje it lichem nei rjochts, set jimme hannen op 'e selde skonk en sleep oan de heupe. Werhelje it skeante oan de linker skonk.

Folgje it boppesteande-beskreaun berik, en moai gau dan merken dat dy wurden mear fleksibele, skonk gewrichten begjinne om goed te prestearjen bekend makke twine. It wichtichste ding is te observearjen de oplieding rezjym. En de fraach is - hoe folle tiid kinne jo sitte op 'e string - doch net besoarge. Gjin needsaak om te haasten op en meitsje in poging troch de pine. Alle dagen silst wêze tichter by harren doelen. En yn due tiid jim sille wêze kinne om te fieren de splits.