How to goed brûke it roeien machine foar oefening?

Roeien machine - ien fan de meast foarkommende ynstruminten foar hege-optreden workouts thús. Dy apparaten net nimme omheech te folle romte yn 'e romte en kinne brûkt wurde foar spierspanning gebou en gewicht ferlies. Dêrom harren buying taflecht brûkers fan ferskillende leeftiden, dy't set in hiel spesifike taak.

Wat is de roeien machine?

Apparaten fan dit plan lit de meast realistyske ûnderfining deselde fiellingen en lading as de sporter yn in roeiboat. Mei help fan it apparaat, de brûker is krekt deselde bewegings dy't foarkomme yn de riemen.

Guon modellen hawwe de funksjonaliteit dat bringt de sporter oan 'e wiere omstannichheden fan roeien op it wetter. Dat, boppe alles, hânfetten, makke yn de foarm fan fleurige fans dy't meitsje it effekt fan 'e wyn blazen.

Op dit stuit beskikber binne ferskate opsjes roeiers - magnetic en meganyske. Dy apparaten hawwe ferskillen yn prinsipe fan operaasje. Wurking fan meganyske apparaten basearre op de needsaak om te oerwinnen de wjerstân fan de skacht op dat de wûne út in metaal tou. De magnetyske simulators load control elektroanika, se wurkje yn stilte en soepel, dus binne der ferskate kearen djoerder.

appointment

Wêrom is it oan te rieden in rowing masine? Hokker spieren wurkje by syn operaasje? Tsjintwurdich, fanwege sedentary sedentary libbensstyl, in soad minsken lêst fan 'e stoop, curvature fan' e spine, degenerative skiif sykte. Dêrom, de wichtichste fokus fan it wurk hjir is de training fan de rêch.

Werom problemen, yn it bysûnder, de stivens fan 'e intervertebral skyfkes, faak ta in ôfnimmen fan de aktiviteit fan it brein, dy't liedt ta spijsvertering steurnissen, metabolic prosessen yn it lichem. Fêste oefening op in roeien masine mije boppesteande problemen, meitsje it mooglik om te keapjen op in plat, moai posture. Ja, en boarst fanwege sokke beuzichheden liket heger volume en net te ferjitten it aktive groei fan spierspanning massa op it skouder gebiet.

types

Litte we sjen nei hokker mooglikheden binne beskikber foar brûkers fan it roeien masine. No Reservear romte foar de folgjende soarten apparaten:

1. Amateur roeien machine - brûkt foar cardio thús. Sokke apparaten binne beheind yn funksjonaliteit, mar binne by steat om te foldwaan oan it ferlet fan minsken dy't moatte behâlden spieren toan, ynstee besykje te bouwen treflik muscle massa.
2. Professional roeien machine - geskikt fitness fans, ferienhof en betûfte sporters dy't fereaskje in machtige apparaat mei meardere ynstellings en stannen. Fansels, mei it each op sokke funksjonaliteit sokke modellen hawwe in hege kosten. Dêrom, harren oankeap is like ûnferstannich, as de brûker giet te brûken alle beskikbere mooglikheden om it maksimum.

Apparatus rowing Exerciser

Sûnt de wichtichste doel fan dizze kategory fan apparaten acts roeien simulaasje, as de wichtichste meganisme brûkt troch it driuwtsjil, dy't wrot en unwinds in kabel ferbûn oan it omgean. Der is ek in sit dat beweecht op rails tegearre mei de brûker, dat bringt oan it proses in gefoel fan leauwensweardigens. Yn de measte funksjonele apparaten, bestjoeringssysteem parameters kin oanpast meganismen ynboude in kompjûter.

Lykwols, it is net nedich om keapje in djoere apparaat. As winske, kin makke wurde hiel praktysk roeien oefening machine mei syn eigen hannen. It is genôch te krijen in elastisch tou hechte oan syn ein fan 'e stâle en hechtsje it apparaat nei bêst bar, lykas kliuwend muorre. Ek moatte soargje foar it finen fan in komfortabel sitplak en footrest feilich.

Fansels sammele roeien machine mei eigen hannen sille net wêze as komfortabel en praktysk as in funksjonele apparaat is fabryk gearkommen. Lykwols, it sil yn alle gefallen mei de rjochter oanpak fan oplieding útkearing út syn brûken.

Roeien machine - ynstruksjes

Tink oan de basisregels dy't sil berikke hege resultaten by de sitting op in rowing masine:

1. Yn betiid stúdzjes needsaaklikerwize fereaskje totale lichem workout, dat kin bestean fan simpele oefeningen.
2. Tidens oefening is it fan belang om te hâlden jo werom yn in folslein plat posysje, keeping torso hoeke mei respekt foar de flier op likernôch ⁴⁵ °. Allinne yn dit gefal, de lading wurdt ferdield gelijkmatig nei alle oantaaste muscle groepen.
3. Beweging moat útfierd stadich en flot. De wichtichste rol wurdt spile hjir is gjin snelheid, en tal fan werhellingen. Mei tank oan de systematyske ferheging fan de lêste, yn feite, ûntwikkelet úthâldingsfermogen.
4. Mei help fan in roeien masine, de wichtichste lêsten wêze moat jûn oan 'e billen en werom spieren sûnder overextending de knibbel joints.
5. It is oan te rieden om fierder de besetting is net mear as in oere. It fergrutsjen fan de doer fan oplieding en it fergrutsjen fan de lading moat stadichoan.
6. It is belangryk dat oplieding op in roeien masine holden geregeldwei. Om hâlden it lichem yn goede toan is oan te rieden om te trenen alle dagen op 'e selde tiid. Sa, it lichem gau wurdt wend oan de beskikbere loads.

Hoe berikke spierspanning groei mei wurkgelegenheid op in rowing masine?

As it wichtichste doel fan it brûken fan ark - te bouwen spier, dan moatte trene net mear as 20-25 minuten. Dan earst paddled stadich oan it maksimum mooglik ferset, carrying oer 20 komplete moasjes per minuut. Dan moatte tanimme de yntinsiteit fan maksimaal 80 slaggen.

Hoe te brûken it roeien machine effektyf? Hokker spieren wurkje doe't de oanpak? Yn it gefal fan direkte grip omgiet, Palms as ynset de wichtichste belasting sil foarkomme yn 'e Triceps en werom. Hold de lever yn posysje, palmen omheech wil tastean om pump it boarst, skouders en biceps.

Foardielen fan Rowing masines

Oanpassings fan dizze kategory hawwe in hiel soad foardielen. Foarste en lêste plak is it wurdich opskriuwen de bêste wearde yn relaasje ta de kwaliteit fan 'e stúdzje fan' e grutte spier groepen.

Mei tank oan it folding struktuer sokke simulators nimme op in bytsje romte en kin opslein wurde yn alle lege hoeke. Tagelyk harren effisjinsje is folle heger yn ferliking mei deselde fitness klassen.

Derachter komme om te gean mei op in roeien masine, steat of sels in bern. It foardiel fan de hjoeddeiske modellen hawwe in ynboude kompjûter systemen behear funksjonaliteit dat makket it mooglik om gau feroarje de ynstellings oan jo persoanlike easken.

Miskien wol de wichtichste foardiel fan it roeien masine - de mooglikheid om fluch ferliest gewicht. Tidens de training yntinsiteit gemiddelde brûker ferliest likernôch 800 kcal. Dêrom, training op sokke apparaten advisearje dat minsken dy't lije út groanyske oergewicht.

in konklúzje

Sa't bliken docht, roeie masine fungearret as in uterst effektive wize te hâlden it lichem yn goede lichaamlike kondysje. Reguliere klassen mei it brûken fan it apparaat bydrage oan de oplieding fan it cardiovascular systeem, de ûntwikkeling fan in goede sykheljen, aktive branderig fet.

Foardat it keapjen fan in roeien masine wêrmei jo moatte bepale jo persoanlike doelen en behoeften, in sobere beoardieling fan de finansjele kapasiteit. It jaan fan foarkar wurdt oanbrocht mei hege-kwaliteit gemeinte, dy't sil tastean it lichem om te oefenjen regelmjittich foar op syn minst ferskate jierren.