Foarsichtigens: produkten mei in hege glycemic yndeks!

It feit dat sokke calorieën en harren nûmer yn it dieet ynfloed op ús figuer is bekend, sa net alles, dan de measte minsken. As jo watch jo dieet, liede in sûne libbensstyl, dan sille perfoarst betelje omtinken oan de kwaliteit, kwantiteit en calorie iten. Mar is it genôch om jo gewicht? It docht bliken dat ferliezen gewicht oantaaste wurdt net allinne de calorieën opnommen yn it iten, mar ek syn glycemic yndeks. Oan it is ek wichtich om te witten te meitsje jo dieet goed. Wat binne de Foods mei hege glycemic yndeks útsluten wurde moat of minimalisearre om te ûnderhâlden in perfekt figuer?

Oh, dy ferrieder glycemic yndeks!

Earst fan alles, jim moatte omgean mei it feit dat in glycemic yndeks (GI), en wêrom hy wie sa bang foar. Dy yndikator lit sjen hoe't bepaalde Foods beynfloedzje de opkomst yn bloed sûker. De GOP heger is de flugger it iten wurdt digested en omboud ta klearebare glukoaze. As gefolch fan in skerpe tanimmen fan bloed suiker optreedt. Surplus dat liedt ta de foarming fan vet ôfsettings. Mar krekt sa gau it nivo daalt en der is in gefoel fan honger. Dan wer wy ite Foods mei in hege glycemic yndeks, te tevreden wêze, en alles wurdt werhelle yn in sirkel. Dat is rjocht, alle dagen, binne der ekstra sintimeter en ferheget gewicht. Wy binne dus op in ferlies, want wy ite, foar it grutste part, low-calorie foods. Wêrom is dit Happening?

Low-calorie Foods mei in hege GI: dat is pech!

De glycemic yndeks is net yn direkte ferhâlding ta de calorie ynhâld fan de produkten. Fansels, in chocolade bar of swiete pie GI is heech. Mar wat sizze oer jirpels of watermeloen? Se binne hiel ûnskuldich, sels, krekt oarsom, binne handich foar in sûn dieet. Sa GOP dizze produkten wurde ûnder de heechste: 84 en 75 resp. Yn dy tiid, lykas de sûkelade, it figuer is 70, wylst de jam op alle 55. Ha jim no begripe wêrom't iten goed, jo kinne noch krije gewicht? Ien fan de redenen - Foods mei in hege glycemic yndeks.

Tricks tsjin de glycemic yndeks

Wat te dwaan? Echt moatte opjaan wat skynber sûn en voeding iten út fruit en griente te bringen werom nei normale it dieet? Fansels net. En koekjes (GI = 70) kin net ferfongen woartel (GI = 85), dy't te ferminderjen de glycemic yndeks fan iten. Net ferjitte oer alle fitamines, mineralen en Nutritional produkten. It is wichtich om te bereiden en kombinearje Foods goed. Ut dit hinget foar in grut part op de fraach oft de Foods mei in hege glycemic yndeks, medium of lege. Tink der om dat beynfloedzje GI manier fan itensieden. De mear ferwurke it iten is bleatsteld oan, wat heger de GI. Sa besykje te rieden op lange, net overcook en net digest grienten, granen ensafuorthinne. Bygelyks, potato, bakt yn in unifoarm, en sil wêze brûkber foar GI leger as aardappelpuree. In oar wichtich punt: it rjocht kombinaasje. Dus, GI tsiis mei apple (aaiwyt en koalhydraten) sil wêze leger as fruit (koalhydraat).

Set prioriteiten yn 'e seleksje en it tarieden fan iten

Hjir binne in pear regels moatte wurde folge as jo wolle lykwicht jo dieet. Minimalisearje ienfâldige koalhydraten mei hege glycemic yndeks (snoep, koekjes en oare snoep), likegoed as bananen en druven. Eat mear farske fruit en grienten, salades klaaid mei olive oalje. Cooking and frying leafst bakken of STEAMING. De gruttere jo narezhete produkten, it grutter de foardielen sille wêze yn harren. Oangeande granen en nôt, kies hiele kerrels ynstee fast food. As jo wolle ferliest gewicht, dan ha jo in opstellen ditety tafel Foods mei in lege glycemic yndeks. Jo kinne fine op ferskate websites, yn boeken en tydskriften op Nutrition (yn it bysûnder, foar diabetics). It is makliker foar jo oan de seleksje fan gerjochten en produkten (basearre op GI) foar de deistige dieet.

De trije ûnderdielen fan sûnens en skientme

No jo witte dat jo iten wurdt bepaald net allinne troch syn nut en calorie ynhâld, mar ek glycemic index foods. Net ferjitte oer elk fan de trije komponinten fan in sûn menu, en dan dyn gewicht sil altyd wêze yn de normale aktiviteit - op 'e hichte, en de hûd, hier en neilen - yn perfekte staat.