Hoe ferwiderje 'e kant yn' e hûs? It is needsaaklik om te wurkje hurd

Fitness fiert net allinne de wille fan 'e oplieding, mar it resultaat, dat is nedich foar bepaalde taken. Koartlyn, hiel faak de fraach ûntstiet, hoe't en meitsje de kant thús. Dat dit kin helpe dit type oplieding ta fitness. Mar it is nedich om te begripen dat men winsken foar it ferdwinen fan net winske Subkutaanne fet genôch. It is nedich om geregeldwei útfiere in spesifike set fan oefeningen.

In soad fan harren naïviteit leauwe dat fitness aktiviteiten kinne helpe om oplosse de fraach hoe't en meitsje de búk en heupen yn 'e hûs foar in koarte perioade fan tiid. Mar wûnders yn dit gefal net bart. Dus net soar yn 'e wolken, en praktyk harren figuer yngeand. It hat gjin sjogge allinne foar ien training, al sûnder har neat bart. Jo moatte ek opmeitsjen fan in programma fan balansearre fieding.

Om antwurd op de fraach fan hoe't en meitsje de kant yn 'e hûs, moatte pakken wat oefeningen. Se binne net te swier, sadat harren prestaasje net posearje gjin muoite. Nettsjinsteande harren helderheid, harren effekt sil merkbaar, mar net instant. Sa, is it nedich om list de meast effektive oefeningen.

1. De skeanten fan 'e kanten. It gemak en de ienfâld fan dizze les kin betiizjend hast elkenien. Mar tink net dat dat it net litte kinne yn brân opnimt fet. Genôch te fieren 20 reps yn ferskillende rjochtingen op in tal fan oanpak foar inkele moannen, en it resultaat sil net lang.

2. Turns. Dat oefening kinne ek helpe by it finen fan it antwurd op de fraach hoe't en meitsje de kant thús. It moat nim in begjinnende posysje en jo begjinne mei draaie de romp oan iene kant, dan de oare. Earms bûgde oan 'e earmtakke, moatte wurde pleatst op boarst nivo.

3. skonk ropt. Jo moatte gean op alle glêde oerflak oan de rjochterkant. Earm, bûgd oan de earmtakke, sil fungearje as in ekstra stipe. Om start de útoefening genôch om lift 'e lofter skonk oer 90 graden, dan legere it. Nei't dien guon tweintich werhellings, moatte jo keare boppe en útfiere deselde bewegingen, foarlizzen tagelyk de rjochter foet.

4. Schaar. Jo moatte lizzen op it oerflak fan 'e flier, lift skonken en dwers se, imitating bekende Stationery item. Feet út it oerflak is it nedich om te tear off sa'n tweintich sintimeter.

5. Bike. Moat lizze op it oerflak fan 'e flier, lift skonken en begjinne hoe't te pedaal. Dit oefening moat wurde útfierd yn trije minuten.

6. Om te beäntwurdzjen fan de fraach fan hoe't en meitsje de side yn 'e hûs, dat moat ek opfette wurde dat it needsaaklik is om te fieren oblique draai. Om do dit, wy nimme in gevoelig posysje op in oerflak. Hannen moatte wurde hâlden ûnder de kop, poaten tagelyk wolle bûge oan 'e knibbels. Raising de stamme, moatte oprekke de rjochter earmtakke op 'e linker skonk. Sinking oan 'e begjinstân, is it nedich om te dwaan de oefening wer, allinne is it nedich om te berikken de oare earmtakke en oan de oare skonk.

Troch it útfieren fan dizze oefeningen, jo sille net fernimme hoe't de kanten fan it liif en sil bliuwe sels in hint. Boppedat, dizze oefeningen útfierd wurde sels as wie der in fraach oer hoe jo Remove striae yn 'e hûs. Mar ferjit net oer de lykwichtige dieet. De famkes sille ek wêze nuttich te meitsjen wraps.