Effisjinte opladen foar spine

Exercise - is in essinsjeel skaaimerk fan sûnens en wellness. Benammen wichtich is Opladen via foar de spine. Nei sedentary wurk, ôfwikende soepelheid, nonuniform fysike loads feroarsaakje bûgen fan 'e spinale pylder, en dêrwei nei sokke winske gefolgen as Scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinched senuwen , ensfh

En nei in koarte lading fan 'e rêchbonke, dy't allinne duorret likernôch 15-20 minuten, kin net allinne rêde minsken út al dizze problemen, mar ek jouwe it lichem fleksibiliteit en krekt meitsje in goede sin.

Terapeutyske oefening foar spine

1. Stand up rjocht, heevje dyn earms rjocht boppe dyn holle. No begjinne stadich en stadichoan pull up it lichem, dus hieltiten fingers. Yn dit gefal, dan moatte fiele as spand werom spieren. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, dan ûntspanne. Werhelje 10 kear.
2. Opladen via foar de spine moat befetsje torso oan 'e kant. Mar gewoan net meitsje gjin ynienen bewegingen. Sêft bocht nei rjochts en Freeze yn dizze posysje. Jo sille fiele it trajekt de opskowde spieren. Werhelje fiif kear oan eltse kant.
3. Sitte yn in stoel en recht dyn rêch, hannen meager op 'e stoel. No begjinne oan bocht de spine werom, besiket te oanreitsje de messen fan de backrest (romp en skonken tagelyk moat bliuwe Stationary). Do 10-15 werhellings.
4. Lizze op dyn mage. Bend dyn skonken oan 'e knibbels en pak hold fan' e fuotten. No begjint te lûken omheech sadat tear off de flier boarst en skonken. Besykje te bliuwen yn dizze posysje foar 5 sekonden, dan rekreëarjen en werom nei begjinstân. Do 10 werhellings.
5. Get op alle Fours op 'e flier en skrale earmen. No bûge de rêch en set dyn holle omheech, sa te slot eagen op it plafond. Hâld foar in pear sekonden ensafuorthinne. No lûke dyn skirte, hinne de rêch en ferleegje jo holle. It oantal werhellings - 10-15.
6. As jo de gelegenheid oan ûntliene oan de bar of de bar, wês wis te opnimme yn it programma fan de fysike aktiviteit en neikommende oefening. Grab hold fan 'e bar, heevje dyn fuotten út' e grûn en mûs foar in pear minuten. Dizze ienfâldige manipulaasje fersterket en aligns de spine en tagelyk strekt de spieren fan it skouder en earm.

Sûn spine: oefeningen foar avansearre

Dizze rige fan oefeningen ûntwurpen foar minsken mei in goede lichaamlike oplieding , of harren dy't maklik de foarige oefeningen.

1. Lizze op dyn mage en lûke it lichem. Smooth hannen licht oer it oerflak fan 'e lift. Push út de flier troch syn fuotten en rôle it lichem yn syn earmen. No wearzich earms sa út 'e flier by boarst Rift.
2. Get op dyn knibbels, recht it lichem, ferheffe dyn earms boppe dyn holle. No begjinne stadichoan en stadich bûge jo wer tebek. Besykje te passen tagelyk stjoert dat heupen - it sil wêze makliker. Do 20 werhellings.
3. En, fansels, it neamen wurdich oer dit sûnt jeugd oefening, bekend as de "brêge". Foar har útfiering fereasket in bepaald nivo fan oplieding, dus it is rekommandearre om te begjinnen mei in gevoelig posysje. Set de palm fan jo hân boppe de holle en linet se op 'e flier, heevje dyn liif boppe it oerflak fan' e bôge. Nei ferrin fan tiid, kinne jo begjinne út dizze oefening mei in steande posysje, mar yn dit gefal, earst, is it bêste om te dwaan dat op 'e mûrre, skowen op har hannen.

Sa't jo sjen kinne, foar in rêchbonke lading is it net dat dreech, mar in pear moanne nei it begjin fan de oplieding silst fiele folle better. Ik derom allinnich dat sa'n oefening is ferbean ûnder strange blessueres - yn dit gefal, earst oerlizze in spesjalist.