De effektiviteit fan stretching: resinsjes. Lessons stretching: stretching oefeningen en fleksibiliteit

Hjoed is it modieus te wêzen moai en sûn, hawwe in ranke liif, sadat de sport is sa populêr. Der binne ferskate typen fan oefeningen, dy't tsjinje ferskillende doelen. Bygelyks, guon helpe ferbetterjen doer oaren - te bouwen spier, en oaren - ûntwikkeljen begeanber wiene. Stretching is ien fan dy soarten fan aerobics, dy't wreidzje it lichem, wêrtroch't it pliable en fleksibel. Ommers, syn wichtichste oefeningen - stretching en fleksibiliteit. Dêrom, wy sille prate oer dizze trendy sporten rjochting.

sports Clothing

Stretching lessen binne geskikt foar elkenien omdat it net útmakket noch leeftyd noch gewicht, noch de bysûndere foarm of initial begeanber wiene. Reguliere oefening sil de truc. En de bêste klean foar sport is in moderne termyske ondergoed dat net beheine beweging, en sit as in twadde hûd. Keapje is net dreech, it is dêr yn alle sporting guod winkel, of items foar outdoor aktiviteiten. Excellent kar is it op it ynternet, yn Sportsafe winkels Alpindustria, Guahoo.

Fansels kinne wy beheine de normale comfortable klean: badpak, panty, shorts en T-shirt, top en legging. It wichtichste ding dat dingen net beheine beweging en sleepten tegearre mei it lichem. Dêrom, it stof is nedich te wêzen fleksibele, mei in tintsje fan natuerlike fezels (folslein syntetyske guod is net geskikt, omdat se kinne net opfange swit). It is oan te rieden om jurk strak hugs it liif: it is makliker om te sjen it resultaat behelle.

Spesjale tank oan it ûnderguod. Pour oer de foarkar model klassike cut, ynstee thong Bikini of sûnder dekorative eleminten en kant, genaaid út natuerlike stoffen. Bra - sport model of ontpitte. Opjaan de sieraden, kostuum sieraden, doch dyn skuon. Doch bêste mei bleate fuotten of ballet flats.

Dat jouwe les fan stretching?

Earst fan alles, se elevate stimming. Mar it is net alles dat kinne jo krije by klassen. Stretching ferbetteret oplage en l sirkulaasje, herstelt spieren, verlicht pine, dy't ûntstien is as gefolch fan senuweftich spanning en stress. Oefening kin slow de fergrizing fan it organisme as gehiel, te ûnderhâlden it elasticiteit fan de weefsels en spieren, ferbetterjen posture. Mar de positive effekten sille allinne wêze it gefal as jo ûntliene korrekt, observeerje de foarsoarchsmaatregels te fergrutsjen de lading stadichoan.

guon nuânses

Troch it útfieren fan stretching oefeningen en fleksibiliteit, moatte rekken hâlde mei sokke nuânses:

• Stretch kin wêze salang't der pine.
• Tidens it trajekt, hâld de posysje, mar it is ferbean om maitiid.
• Jo moatte sykhelje goed, net te toevje of flugger it ritme fan it ynhalearjen en útadem.
• It bêste resultaat sil wêze oft stretching oefeningen útfierd nei oefening.
• Tidens de trening bywurke stretching moatte foldwaan ôfwikseljend, dat wol sizze ôfwikseljend Doetiid en ûntspanne 'e spieren. Dat verlicht se út wurgens, herstelt macht.
• Net oan ûntliene stretching, as der in contraindication, dus foardat opliedings moatte besykje de dokter en folslein screened.

Allinne yn dit gefal, neidat stretching antwurden kinne ferlitte de meast goed. Oars, gjin lessen sille jaan jimme nocht en pine.

Stretching - net aerobics

Stretching kin net neamd aerobics yn 'e truest sin fan it wurd. Neidat aerobics waard berne yn it Westen en rjochte op it bestriden fan oergewicht, it wurdt yn ferbân brocht mei de foarming fan in slanke lichem mei ideaal parameters. Tradition stretching lichem ûntspringt yn it easten, en syn doel is ferbettering fan it lichem as gehiel. Eleminten fan it hawwe in plak yn joga, en fjochtsporten. Stretching klassen sille ynskeakelje de persoan om rêstich sitte op 'e string, roppe de plastic earms, skonken, nekke, rêch, gewrichten. Dat is wêrom dêr kin net bestean sûnder gymnastyk.

Stretching (stretching) en syn soarte

Op dit stuit, ûnderskiede fiif soarten útwreidings. Neier yngean op elk fan harren.

• Statyske. It ymplisearret leaver stadige beweging, ûnder hokker moatte nimme in beskate posysje fan it lichem en hâld it tweintich of tritich sekonden. Spieren holden wurde kinne op har teannen hiele tiid, en it is mooglik om te ûntspannen fan tiid ta tiid. Dit type wurdt beskôge as in klassiker, mar ek it meast effektyf foar it fersterkjen fan it hiele lichem.
• Slow stretching (sjoch hjirûnder foto). Optimaal waarme-up, lykas wurdt dien yn in hiel stil tempo. Mar it lit it lichem om oprekke nei de maksimale mooglike prestaasje.
• Steam streamer derfan út dat de oefeningen wurde útfierd yn in tandem mei in oare persoan dy't fungearret as kontragewicht meijout.
• Dynamic stretching, oefeningen dy't belûke glêd, springy beweging by in trage tempo. Oan 'e ein fan de oplieding dy't jo nedich hawwe om te bliuwen yn de posearje de grutste spanning foar in pear sekonden.
• Ballistic stretching of bydragen - is in aktyf workout, ûnder dêr't belutsen earms en skonken, torso bochten (hellingen). Beweging skerpe, fluch en faak. Tidens dizze stretching (resinsjes befêstigje it) effektyf elongate lichem foar in koarte tiid.

Wat minsken binne sizzen?

In soad minsken binne tefreden nei stretching: resinsjes fertelle dat se hawwe net allinnich ferbettere de fleksibiliteit fan it lichem, mar ek te wurden mear fleurich, enerzjike, en sels ferlieze gewicht. Earne ferdwynt stivens, bewegings binne maklik en glêd. Mar it wichtichste ding dat in persoan it berikken fan de nije limyt, begjint te leauwen yn harren eigen krêft, grutsk op harsels. Dat sterke motivaasje foar fierdere groei. Ofsjoen fan dat punt, dat rûn (foto is te sjen yn dit artikel), is in goede basis oan ûntliene oare sporten, dêr't de wichtige linigens, fleksibiliteit en doer. Mar as immen net plan te spyljen sporten op in profesjoneel nivo, dan er sels noch dwaan hiel goed, dêrby omheech stretching syn lichem.

earste stappen

Foardat jo leare de lessen fan stretching, wy wolle jaan in pear tips foar begjinners. Earst wy moatte set in doelpunt. It kin wêze maklik te ûnderhâlden fan de figuer, slimming, ûntwikkeling fleksibilisearring. En dan berekkene it bedrach fan de oplieding. Bygelyks, om it lichem yn goede foarm en foarmje genôch trije of fjouwer kear yn 'e wike. Foar it bestriden fan oergewicht aanbevolen deistige oefening. Jo kinne trene op elts momint en yn elke plak. Optimaal útfiere de oefeningen neidat opladen of nei de training oare sporten (wannear't it lichem wurdt ferwaarme up).

Foar in begjin it is rekommandearre om werhelje eltse oefening twa of trije kear, hâlden de posysje fan maksimaal fiif sekonden. Nei ferrin fan tiid, it ferheget it fêsthâlden tiid en it oantal werhellingen. Mar elke sesje moatte net langer as tritich minuten, it is de muoite wurdich harket mei soarch nei him. En vooral, is it nedich om te oefenjen geregeld, it behâld fan in goede sin.

dwaan oefening

Dus, training is oer hoe om te trenen, wy al kenne, noflik klean te oefenje selektearre. It is tiid om te begjinnen stretching les.

Wy dogge oefening foar de hals. It is needsaaklik om te stean oerein rjocht en set dyn foet skouder breedte útinoar. Syn rjuchterhân op 'e mul, syn holle yn syn lofterhân en bocht nei lofts. Nedich en fernear fyftjin oant tweintich sekonden en werom nei begjinstân. No is it tiid om te feroarjen de hân. Reps - acht kear.

Foar de rêch. Jounmiel wer tsjin 'e muorre en it lean fan jo hannen. No squat del stadich, sliding syn hannen del, mar it werom moatte wurde straightened. Hâld foar tweintich sekonden, werhelje fiif kear.

Stretch 'e earms en skonken. Jo moatte te krijen op alle Fours en recht 'e earmen. No lûke út syn lofter earm en rjochter skonk trekken werom. Hâld lidmaten parallel oan de flier. Hâld dizze posysje foar op syn minst tsien sekonden en feroarje oan 'e rjuchterhân en de foet - nei lofts. Werhelje elke oefening seis kear.

Foar mage. Lizze op dyn mage, bûge dyn skonken en hannen gripe de fuotten. No lift dyn skonken, fiel de spanning yn 'e legere rêch. Soak tweintich sekonden, rêste in bytsje en werhelje saun mear kearen.

yn stee fan in Epilogue

Om kontrolearje harsels it effekt fan stretching, Dit sizze lês in bytsje, men moat op syn minst besykje te dwaan de oefeningen foar in skoft. En pas dan soargje derfoar it is in hiel goede oefening, dat is geunstich foar alle spier groepen en gewrichten.

Stretching it lichem past alles en allinne hat positive aspekten. Nei't stretching oefenings sa ticht mooglik by de natuerlike bewegings, sadat se net liede ek it minste ûngemak. Goede luck yn al dyn krewearjen!