Split meals foar gewicht loss: Afslanken resinsjes, menu 's, regels

Fan alle healthy lifestyle regels: net yt hege-calorie foods, bewegen mear en yt op syn minst 5-6 kear in dei - it is de lêste faak negearre. Grutte brekt tusken meals troch overemployment - in gebrûkelike ding foar de mearderheid fan de arbeiders. As konsekwinsje, in protte fan harren ite minder, ferbrûkt folle gruttere parten fan de hege-calorie foods, hieltyd gewicht. Nutritionists en medyske eksperts fan sport genêskunde minsken, full-bodied, it is rekommandearre om omtinken te jaan oan split meals foar ferliezen gewicht. Resinsjes afslanken wurdt advisearre net te nimmen dit systeem noch oare slopende dieet, en 'e kunde komme mei it meganisme fan syn effekten op' e lea en krekt feroarje jo dosering regimen en bedrach fan iten iten. It jout in man en hoe te passen split meals foar gewicht ferlies? Easy, nuttich en tagonklik foar elkenien!

Wat is de metoade fan fraksjonele macht?

De myte dat jo kinne besparje calorieën troch iten 1-2 kear in dei, is ferkeard. Lange brekt tusken meals ta in "Ravenous" dwêst, befoarderje hege-calorie snacking (tee mei snoep en buns of fast food), en ek de opgarjen fan adipose weefsel yn 'e lea. Yn tsjinstelling, lytsere meals 5-8 kear in dei yn lytse parten calms it lichem, helpt him oanpasse oan it juste en snelle stofwikseling, en normalizes gewicht en ferbetterjen sûnens. Gjin wûnder dat waard útfûn troch in sûn dieet foar minsken lije út maag-sykten. Hiel gau nutritionists realisearre dat it split meals omgaat met overgewicht en permanint Herstelt it resultaat.

Split meals foar gewicht ferlies: de regels

Der binne twa soarten fan fraksjonele macht. De earste metoade giet derfan út dat minsken sille ite by it earste teken fan 'e honger hiel lytse dielen fan de lege-calorie Foods (bygelyks, stikjes fris net-starchy grienten mei 30-40 gram sean fleis of chicken boarst). porcji grutte wurdt net mear as in matchbox, mar it oantal meals kinne oprinne oant 8 kear. It neidiel fan dizze praktyk fan fraksjonele macht kinne mooglik te ûnderskieden fysiologyske út psychologysk honger of toarst wenst. Dêrom wurdt hieltyd populêr metoade, wêrby't 5-6-tiden splitst meals foar gewicht ferlies, de foardielen dêrfan wurde feroarsake troch it dieet plan en in dúdlik tiid tiidsynterfallen. B wurdt beskôge as ferplichte foar 40-60 minuten neidat wekker mei de oanwêzigens trudnousvoyaemyh komplekse koalhydraten. Hy sil "wekker" de stofwikseling en flugger har antwurd oerdeis. Trije oeren tusken meals en snacks sille net tastean dat it lichem te fiele honger en remmen de útwikseling fan stoffen.

Hoe te meitsjen in menu fan fraksjonele macht? Sa as ûnder oaren produkten?

Menu wurdt ferdield sadat tusken meals wie in perioade fan tiid net mear as 2.5-3 oeren, en de calorie- wurde hieltyd werombrocht nei it nedich noarmen. De deistige dosis fan calorieën, dy't mooglik makket split meals foar gewicht ferlies, Afslanken resinsjes regelje korridôr 1200-1600 kcal. Allinnich is net oan te rieden om te ferminderjen of fergrutsjen it, lykas ferhege Nutritional wearde fan it dieet sil resultearje yn in fergriemen fan ynspanning te ferminderjen gewicht, en minder - foar panyk organisme en typearret it bewarjen calorieën "yn reserve". De man tagelyk gâns worsen sûnens. Swakkens, wearze, malêze, insomnia - de wichtichste satelliten fan ferkearde berekkening fan calorieën, en gewicht tagelyk sil net ôfnimme. Fan de nedige 5-6 meals moatte foarsjen 3 te leverjen hjit en kâld, 2 - foar ljocht "snacks." "Sweet tooth" yn 'e earste helte fan' e dei, kinne jo ite in teeleppel fan huning en 3-5 fruchten gedroogde fruit (gedroogde abrikozen, pruimen). Fruit is ek better te iten oant 15 oere. Yn 'e middei - inkeld non-starchy grienten, griene apels (unsweetened fariëteiten) plus protein Foods. Folume porcji - út in heale beker ta in gehiel, dat moat wêze strikt adhered oan. Foar snacks binne prima grienten, yogurts, tsiis, fruchten, nuten, en aaien.

It wichtichste ding - ferskaat

Om leverje it lichem mei genôch fitamines, mineralen en natuerlike fiber opnommen wurde yn it dieet fan grienten, Mimolettes, fruchten en beien. Op de dei moat drinke op syn minst de helte oant twa liter filtere of mineraal tafel wetter sûnder gas mar net te minge it mei in miel, i.e. drinken it foar of nei in miel. De kombinaasje fan aaiwyt en koalhydraat iten kinne split meals foar ferliezen gewicht. Menu foar de dei en de wike moat wêze ferskaat, wês wis te nimmen in koalhydraat befetsjende foods (ynklusyf fruchten) foar de earste helte fan 'e dei, aaiwyt en griente - foar de twadde. Wannear't fraksjonele macht nedich foar konsumpsje fan Omega-polyunsaturated fatty soeren om te begjinnen it proses fan lipolysis (breakdown of fet). Se binne oanwêzich yn in soad skulpdieren, fisk oalje, sesam, oaljeflaaks en olive oalje. Kokosolie - lieder ûnder ferlykbere produkten in speed run stofwikseling. It foarmjen fan it menu, moatte jo jouwe prioriteit oan sûn iten: fruit, griente (gjin setmoal), hege-kwaliteit eiwit (meager fleis, kip boarst, aaien, molke, kwark en oare suvelprodukten, granen, hiele tarwe brea, Mimolettes).

Hokker soarte fan produkten, oefenjen frequent meals binne meast mijd wurde?

Nettsjinsteande de loyaliteit fan it dieet, dy't mooglik makket split meals foar gewicht ferlies, Afslanken resinsjes raden het ûnder oaren it yn 'e healfabrikaten, woarst, mayonaise en ketchup, vette, bakt, pittige iten te. It is ek nedich om ferlitte de bekende "fijannen fan harmony": bakken, in ferskaat oan gebak en fast food. Aaiwyt en koalhydraat Foods yn ien kear, dit systeem makket it mooglik te kombinearjen, mar as jo ite se apart, it proses fan ferliezen gewicht sil effektiver wêze.

Wat binne de foardielen fan it systeem fan fraksjonele macht?

Troch frequent meals in persoan hat gjin te gean honger! Dit is it ienige metoade dy't wurket ûnder it motto: "As jo wolle ferliest gewicht - yt!" Yn stee fan harassing beheining, strang ferboaden en efterútgong fan sûnens it jout ta it normalization fan metabolic prosessen, it totale ferbettering fan it lichem en it maklike wei nei moaie, slim figuer. De oergong te splitsen meals foar gewicht ferlies persoanlike ûnderfining fan in protte famkes beskreaun as ûnopfallende. Stadich delgong calorie dieet net tastean om lije út honger, ferfanging produkten foar in sûn soarten verbetert maag-funksje, dat helpt net allinnich foar in part mei tefolle gewicht, mar ek om fierder te behâlden de berikte resultaten. Atletyk brûke fraksjonele macht board - kwyt te oerstallige lichem fet mei behâld en it fergrutsjen fan spieren massa.

Oft split meals kombinaasje mei oefening?

Dit is ien fan de wichtichste foardielen fan dit gewicht ferlies systeem. Fraksjonele macht is perfekt foar it drogen proses. Nettsjinsteande de stadige gewicht ferlies, as gefolch fan de ferfanging fan dichte muscle weefsel makliker fet, minder folume fan it lichem yn oplieding, it wurdt mear foaroansteand, elegant. Wa wit alles oer it split meals? Tips dy't jouwe fitness coaches en sporters, binne rjochte op it ferminderjen fan it bedrach fan lichem fet en ferheging spieren weefsel. Wurd in bodybuilder, dwaan thús trainer, of 2-3 kear yn 'e wike yn' e sportskoalle, kinne jo net, dus net bang it ûntstean fan treende spieren ûnnedich. Mar te fuortsmite fet út probleem gebieten mei help fan sport en algemiene gewicht ferlies sil wêze maklik.

Sample menu foar de dei fan 'e fraksjonele macht

In protte tankber kommentaren fan dy't nei slimming oerstapt te splitsen meals as de meast healthful systeem, moarnsbrochje is oan te rieden om elk fan 'e granen: boekweit, Oatmeal (makke mei wetter) of muesli mei "nul" yoghurt, in broadsje mei bran brea en lege-fat tsiis, en frucht (oranje of apel). De snack te foldwaan honger kin wêze 1-2 nôten brea, peer en griene tee sûnder sûker. De lunch - heal parten (150-200 g) op in griente sop of meager fleis (leafst fuortset) bouillon, 100 g fan sean fisk, kip boarst, fleis of veal. Yn stee fan sop kin in aaiwyt produkt te brûken mei griente en Assorted grien en farske griente. At lunch soad Dieters ite in lege-fat kwark, tee sûnder sûker en guon droege fruit of 20 gram ek nuten. Supper by in fraksjonele macht kin sean chicken breast (fleis, meager fleis, fisk, aai protein 2 of knyn) mei griente of salade fan net-starchy grienten (koal, komkommers). Foardat gean nei bêd kinne jo drinke in gleske 0,5-1 "nul" kefir.

Resinsjes van fraksjonele dieet foar gewicht loss: se sizze begjinners en postroynevshie

De meast wichtige weromjefte fan it fraksjonele macht systeem ûnderfûn muoite leauwe te organisearjen faak snacking en reguliere meals ûnder wurktiden. Lykwols, set in doel, nei in pear wike, in protte fan harren hawwe fûn in goed fêstleine gewoante fan iten rjochter en de mooglikheid om te iten fan hûs brocht de kontener mei iten. Yn earste ynstânsje, in protte skrinende te beheinen it berik fan porcji as snije se yn de helte. Dêrom, nutritionists riede te ferminderjen it bedrach ingested stadichoan. Sûnt it folume fan de mage sil werombrocht wurde, sûnder wêrtroch akute oanfallen fan honger. De gewoante fan iten stadich mei foarsichtich chewing fan iten helpt Losing Weight te wachtsjen op de komst fan ferfeling, net te iten mear posysjes. In soad krije lytsere skûtels te oerien mei de Doardtske de fraksjonele macht.

En lang om let ...

Admiring resinsjes fan allegearre dy't postroynela brûke split meals foar gewicht ferlies, Afslanken resinsjes hjoed, sporters en nutritionists bewize de effisjinsje en de ienfâld fan de metoade. Hy wie sa ûnskuldich dat it brûkt wurdt nei oerlis mei de dokter sels breastfeeding moms! Nei't besocht ien kear, in protte hawwe besletten om it harren wichtichste prinsipe fan in sûn dieet foar in libben.