By it kompleks oplieding programma yn it gymlokaal foar in famke

Hieltyd mear minsken binne begjint te realisearje dat in sûne libbensstyl en, as gefolch, in grut liif - it is net allinne nedich, moai, mar ek hiel e moade. Kin meardere: sels-stúdzje thús, gean nei it swimbad of dûnsjen, sport of leisurely systemen (lykas joga of Pilates). Of it klassike sportseal. Faaks is it it lêste helpt om fluch berikke alle winske foarm. It feit dat fitness yn it algemien - is in set fan programma dy't rjochte binne op it ferbetterjen fan de sûnenssoarch, it lichem smiten yn de winske foarm, mar it proses is faak lang en folle mear sparing. Gym - dat adres de ynfloed op alle winske gebiet, en dêrom moat it resultaat wurdt berikt gauwer. Mar net elkenien wit hoe't en wêr't te begjinnen, bygelyks: wat is it programma fan de oplieding yn de sportskoalle om in famke te wêzen it meast effektyf. En, fansels, wy kinne net trochgean oer it byleauwe dat de sportskoalle famke fuortendaliks draai yn in marley atleet, as in minske. It is gewoan net fysyk mooglik.

Sa earst fan alle moatte jo beslisse: wat spesifyk soe graach krije út 'e training? Jo moatte ferliest gewicht of, oarsom, oankeap volume? Lykas de prachtige foarm fan 'e spieren of nedich fysike krêft? Jo kieze? No pick de meast oantreklik fan jo eachpunt in sportskoalle en keapje klean. Net kopen sexy outfits, om't it ferlet om te gean mei, net nei sjarme manlju. Troch de wei, kilogram cosmetica yn 'e keamer, ek, binne net nedich. Home - frije broek of panty en foldwaande strakke shirt of vest (net te fallen op 'e noas by oanstriden). It soe moai wêze om te bringen in handoek en wetter (of drink alle 15 minuten, of net drinke hielendal).

Sa, it opliedingstrajekt yn de sportskoalle foar in famke. Altyd en yn alle gefallen dat begjint mei in waarm omheech en cardio. It kin wêze in treadmill, in ellips, in stepper, in running of rinnen yn plak. De betsjutting fan dizze oefeningen - warmen de spieren en de fersterking fan de hert spier, tanimmende syn úthâldingsfermogen. Yn deselde tiid, fansels, wurdt ferbaarnd en in wichtich bedrach fan calorieën. It is genôch om te warmen foar 25-30 minuten, as winske tiid kin wurde werombrocht nei 40 minuten. Fierder, eltse programma fan de oplieding yn de sportskoalle (foar gewicht ferlies likegoed) befettet oefeningen foar de gewrichten: de klassike rotaasje bûgen, stretching.

En no foar it feitlike oplieding programma yn de sportskoalle. Hâld se better trije kear yn 'e wike oan' e spieren tiid om te herstellen. En elke kear is it better om te wurkjen oan ferskate spier groepen (druk - de útsûndering, is it mooglik om te beteljen oandacht eltse kear). Klassike oplieding programma yn it gymlokaal foar in famke sjocht der sa út: op 'e earste deis wurke skonken, skouders en parse (skonk liften wylst sitten, lunges mei gewichten, it opheffen dumbbells rjocht earm nei foaren, oan' e kant en harren retraction yn 'e skeante, de opkomst fan it lichem op' e flier, skonk lifting, draaien), op de twadde dei binne oerbleaun Triceps, werom en, ienris wer, druk (lûke oan 'e mul, syn holle op rjochte earmen, extension earms út efter de kop mei gewichten, push-ups, bjirken en draaien), en de tredde deis wurke boarst, biceps, en druk (hammer, opheffen hektare nteley en rod rjocht, flinter, bankje parse út it boarst dumbbells en barbells; klimmen nei de Romeinske stoel, it opheffen fan de fuotten fan in gevoelig posysje). Alle oefeningen moatte dien wurde yn trije sets fan 10-20 kear. Fariaasjes fan ferskillende oefeningen kinne jo ôfhelje op harren eigen, komplisearre de taak.

It iennichste ding dat moat betocht wurde (wat training programma yn de sportskoalle foar it famke is net selektearre) - is dat it is ûnmooglik te begripen foar te folle gewicht. Sa is it mooglik om fersteure it spier en sear. It is better te nimmen in lyts gewicht, mar dogge mear werhellings en it gebrûk en effisjinsje sil tanimme. En, fansels, neidat de oefening jo moatte besteegje fyftjin minuten fan cardio om te herstellen it lichem. Dat, op 'e nij, rint, rinnen. Sa, trochsettingsfermogen en regelmjittige praktyk sil bringe it winske resultaat.