Oefeningen foar ynderlik dij

De thighs binne ien fan 'e echte of foarsteld probleem gebieten foar de grutte mearderheid fan' e froulju. Home workouts kinne ek helpe ferbetterjen it oansjen fan it gebiet. En wylst oefening is mar ien groep fan spieren net oplosse it probleem, hjir fine jo it meast brûkbere oefening foar de ynderlike dij, dêrst kinne oanfolje jo training programma. Typysk, home workouts blijvende heal oere wurde hâlden twa of trije kear yn 'e wike. De útsûnderingen binne de techniken fan ynterval oplieding en Bodyflex dy't nimme minder tiid mar easkje mear regelmaat. Folgjende jo leare hoe't te lûken op it binnenste boppeskonk troch in sport apparatuer en sûnder it.

op 'e flecht

De meast tagonklik oefening foar de ynderlike thigh kin útfierd wurde sûnder spesjale apparatuer. It wurdt beskôge as de meast effektive traap harren fuotten oan 'e kant (mei de stipe earmen op' e muorre), likegoed as sit-ups mei Divorced fuotten. Dy oefeningen binne útfierd yn in pear sets fan 15-20 kear. Nei ferrin fan tiid kinne jo fergrutsje it oantal reps of foegjen spesjale weighting. Tink der om dat de basis beweging falt op de útazemje. Op de inhale, wy werom op de skonk nei it begjinpunt posysje.

Bodyflex

Wy moatte ek neame de oefeningen brûkt yn Bodyflex systeem. Se easkje in spesjale sykheljen technyk, mar leare in pear oefenings de krêft fan sels in novice. Ien fan harren hjit "boat". Jo sitte op 'e flier, skonken maksimum skiede yn' e hân, sokken spand oer. Betrouden op syn hannen efter syn rêch. Mouth meitsje folsleine kalm azem, besiket te triuwen út al de loft út de longen. Dit wurdt folge troch in yntinse azem troch de noas en dan in skerpe, fluitsjend azem mûle. Besykje net te sykheljen boarst, en buik. Sa gau as jo útazemje al de loft, lûke jo bûk yn ússels en soepel bewegen de hannen foarút. Bocht en stek foarút safier as mooglik is, earms rjocht en it oanreitsjen fan de flier. Yn dizze posysje, telle oant acht, en dan kinne jo sykhelje en dwaan twa mear reps.

In oar oefening wurdt ek útfierd wylst sitten op 'e flier. De rjochter skonk is bûgd op in rjocht hoeke op 'e knibbel en lizzend op' e flier, de linker is bûgd, de foet stiet op 'e flier. Betrouden op syn rjuchterhân efter him, it dwaan fan in komplete kalm azem, besiket te triuwen út al de loft út de longen. Dit wurdt folge troch in yntinse azem troch de noas en dan in skerpe, fluitsjend azem mûle. Ien kear alle lucht wurdt exhaled, wêrtroch draaien nei rjochts, rekkenje nei 8. No kinne jo sykhelje en meitsje in er mei korrekt sykheljen twa kear mear. Dan nei lofts. Beide fan dizze oefeningen foar ynderlik dij binne útfierd op in lege mage, better - fuort nei wekker.

Útoefenet mei de bal

In oar antwurd op de fraach fan hoe't te pompen om de binnenkant fan de heupe - mei help fan de bal! Jo sille nedich in regelmjittige bal fan gemiddelde grutte. Wy sitte op in stoel, bal tusken jo knibbels. De wichtichste ynspanning moat foarkomme yn 'e expiratory faze. Op de útazemje, squeeze de bal knibbels inspiratory weaken kompresje, net loslitten fan de bal. Wy moatte dwaan 25 compressive bewegings.

In oar oefening wurdt útfierd mei in fitball of baby bal massage. Jo sitte op 'e bal, skonken briede apart. Jo krije oerein, beweecht it gewicht oan syn rjochter skonk. Yn dit gefal, de bal wurdt gearparse ynderlike dijen, lofts skonk út 'e flier. As it útfieren fan dizze oefening, earms ferlingd op skouder nivo, mar as dit is net genôch om lykwicht, kinne jo lean tsjin in muorre. Werhelje 10 kear; dan foar de oare skonk. It meitsjen fan 2, dan op 3 oanpak. Dit makket it mooglik om fersterkjen dyn billen en obliques.

In alternatyf foar de foarige oefening kin wêze oar type weeën. Jo stean rjocht, de bal geperst tusken syn skonken en hast rekket de flier. Docht flugge kompresjemetoade beweging, op syn minst 60, en oan 'e ein fan' Hâld de gecontracteerd posysje foar nochris 60 sekonden.

De boppesteande oefening oan it binnenste oerflak fan it femur binne net ien kompleks, en wurde nommen út ferskillende opliedings systemen. Fansels kinne jo fersterkjen de spieren fen it fjild apart troch selektearjen fan in frije momint. En dochs wizer te kiezen in pear fan harren en útfiere as ûnderdiel fan de algemiene oefening rjochte op it realisearjen fan harmonieuze foarmen sûnder de "probleem" gebieten.