As foar de 2 wiken te heljen belly fet thús?

In driuwende taak yn it ûnderwerp fan gewicht ferlies foar froulju en foar manlju hat altyd al in kwestje fan it hawwen fan in moaie parse mage sûnder fet. En ek de billen, dit diel fan it lichem moat in hiele kompleks fan ynspanningen rjochte op syn korreksje. Mar de mentaliteit fan 'e Russyske persoan is sa dat it begjint te hanneljen yn in koarte tiid nei alle wichtige momint yn syn libben. Dus, foardat it ferlitten foar de see, foto shoots of oare evenemint, in tal problemen nedich driuwende oplossings. Ien fan dy is it probleem fan hoe 2 wiken fuortsmite belly fet?

Oarsaken fan mage

De wichtichste boarne fan 'e foarming fan fet yn' e taille gebiet wurdt overeating. En yn kombinaasje mei lege fysike aktiviteit calorieën mei ongelooflijke snelheid dellein as losse kessens op it liif en de flanken. It is gjin geheim dat de ôfwizing fan it iten de oare moarns bringt in gefoel fan lichtens yn 'e mage en minus in heale sintimeter by de mul. In oergong nei goede voeding en elimineert alle problemen. As kiezen sûn foods, do hoechst net te puzzle over, hoe en meitsje de búk en kanten fan de 2 wiken.

Lykwols, der binne nijsgjirrige gefallen: in man intensely belutsen by sport, nei it iten, en de langverwachte nijs liket net. Yn sokke situaasjes, it probleem is de ferswakking fan 'e spieren membraan. It leit ûnder de parse spieren en dieden as in stipe foar de ynterne organen. Soms, dan ferliest syn toan. It wie doe dat der druk op de ynterne organen is. En as gefolch - jo sille fine búk bulging.

Hoe te kontrolearjen de status fan it spier membraan?

Jo moatte lizze op in hurde ûndergrûn, sokken lieden heaks op 'e flier en seach omheech om te sjen se. As de mage foel, it wurk op 'e parse moat jûn wurde oan de ynterne spieren fan' e bûk. Om't se net-elastiek, oant se blied. Accordingly, sille net wêze effektiver, elke hanneling dy't rjochte op it oanpakken fan de útjefte fan "lykas 2 wiken fuortsmite belly fet?". As supine búk bulges nei boppen, dan opliedings moatte wurde rjochte op fet fjoer. Yn dizze situaasje, de reden foar it ûntbrekken fan in platte mage is de oanwêzichheid fan oerdreaune fet.

Vacuum-press

Dy oefening is basearre op joga. It hoecht net twinge. Op grûn fan 'e Respiratory praktyk. Vacuum faak brûkt troch bodybuilders as it helpt te toan 'e binnenste en bûtenste spieren dêrby korset. Exercise, dat sil no wurde beskreaun, tapast bekende bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Sa, it fakuüm kinne wurde útfierd út twa plakken: op alle Fours, of stean. Foar fisualisaasje oefeningen, it is better om te begjinnen dwaan, lizzende yn foar in spegel. Begjinstân - hannen oan 'e lea, fuotten skouder breedte útinoar. Inhale. Op dit punt, it liif bulges foaren. Dan meitsje in skerpe útadem. Op dit stuit, is it nedich om te belûken safolle mooglik binnen it abdominal holte foar 10-20 sekonden, dat is te meitsje in fakuüm. Dan wer produsearje inhale-útazemje, herhalen de oefening. As jo útfiere dizze oefening alle dagen foar tritich oanpakken, dan kinne jo fuortsmite de mage. 2 wiken wiidweidige oplieding ferplichte foar fakuüm parse - en de elasticiteit fan it spier membraan weromjûn.

Wa ferbean abdominal oefeningen?

Foar fysike aktiviteiten moatte wurde benadere mei foarsichtigens, sadat yn it stribjen fan 'e ideale figuer te slúten' e ûntwikkeling fan it besteande en akwisysje fan nije syktes. Jo kinne net tinke oer hoe't jo ferwiderje belly fet yn 2 wiken, as jo de folgjende omstannichheden:

• Swier wêzen en de earste moannen nei de berte.
• It neilittichheid fan froulju fan lichems.
• Umbilical hernia.
• Sykten fan de spine.
• Postoperative rehabilitaasje.
• Feeling unwell.

Dit is mar in likernôch list fan faktoaren dy't ferbiede dogge abdominal oefeningen. As jo gjin twifels oer de besteande betingsten en it lichem syn antwurd te oefenjen yn relaasje ta har, dan oerlis mei in dokter is net te ûntkommen.

Les foar de stúdzje fan de ynterne spieren

It hold it maklik:

• Lizzend op dyn rêch, ferheffe rjochte skonken nei 45 graden ten opsichte fan de flier. Sokken wurde ferlingd ta him. Útazemje doe't lifting. Jo moatte dwaan trije sets, elk foar 12 reps.

• De begjinstân is itselde as dat yn de earste útfiering. Allinne no útfiere in rûne beweging fan de skonken fan fiif bochten yn elke rjochting. De lytsere de diameter fan 'e byldzjende berik, it grutter de lading.
• Slow krusing fan skonken. Complicate oefening kin tagelyk ferheegjen en ferleging fan de skonken. Dat wol sizze, de taak is te fieren de "schaar" is net op 'e selde hoeke. Doer fan oefening - minute.

• De folgjende taak helpt te lossen it probleem: hoe en meitsje de legere liif yn 2 wiken? Begjinstân - lizzend op 'e rêch. Hannen wurde pleatst lâns it lichem, palmen binne ûnder de billen. Straight skonken oan de húsfesting foarmje in hoeke fan 90 graden rjochte nei ûnderen sokken. Lifting jo billen út 'e flier, dan moatte triuwe jo hakken rushing omheech. Dan werom nei har oarspronklike posysje. In baan bestiet út trije kear foar 20 fytst.
• Reparearje de legere ABS oefening kin "hoeke". Skonken grutbrocht 15 sm boppe de flier, wer stevich tsjin it oerflak dêrfan. Dat statyske betingst moat hâlden foar 30 oant 60 sekonden. Mar sa gau as de legere werom begjint te sag, oefenje moatte ôfmeitsje, want yn sa'n situaasje de abdominal spieren net wurkje.

Losing belly fet yn 2 wiken: oefeningen

Dy klassen sille helpe om fluch fuortsmite de ekstra 5 sm by de mul:

1. Fold. Lizzend op 'e rêch, syn hannen holding syn holle. Yn dit gefal, de skonken bûgd oan 'e knibbels en tein heaks op it lichem. Lea straightened en ferlege sa leech mooglik oan 'e flier, dan bûgd en grutbrocht heger op. Tagelyk e mjitte se bizen lichem. It wurk wurdt útfierd 20 kear foar trije sets.
2. Ôfstjitting lap op myn eigen. Sittend op de billen, it lichem wat tilted werom. Beide skonken wurde ferhege nei 10-15 sm fan de flier. No ien lid bochten en wurdt lutsen oan it lichem, doe't har hannen skept ferset. Dat is, de skonk besiket te reitsjen dyn boarst. In hân triuwe it werom. Dan legere lid rechtzetten weilitten. It twadde werhellet har aksjes. En dus 10 kear.
3. Interbreeding. Initial posysje - Strap op útstitsen earms, skonken byinoar. Knee lûkt de rjochter foet nei links earmtakke. Weromjûn. Dan de linker knibbel wurdt lutsen oan it tsjinoerstelde earmtakke. De taak rint per minuut.
4. Wurkje op de flanken. Reflecting ûnderweis 2 wiken te fuortsmite belly fet, wy moatte net ferjitte oer dy spieren. Dêrom, dizze oefening is rjochte oan harren útwurking. Begjinstân: leagen op dyn kant, skonken byinoar, de stypjende earm is bûgd oan de earmtakke. It is needsaaklik om te lûken de bekken út 'e flier en besykje te meitsjen op de kant bar. Second hân wylst bûgd oan de heup. Yn dizze posysje, is 2 sekonden fertraging, dan werom nei de grûn en werhelle. Alle moatte dwaan 10 sets oan eltse kant.

food

Fuortsmite fet út it liif foar 2 wiken mei oefening is ûnmooglik sûnder in goede iten. Thin taille hâldt fan fet, fêstjen dagen, split mielen en lytsere dielen. It menu moat wurde makke op it prinsipe fan "moarnsbrochje ite dysels." Sûnt calorieën ingested foardat lunch, maklik ferwurke yn enerzjy en net dellein oan 'e kanten. Útsletten fan it dieet: Meats, jams, jam, gebakken griente en fleis, margarine en hiele molke.

Produkten dy't bydrage oan de foarming fan in platte mage, binne: griente, fruchten, nuten, aaien, hiele granen, meager fleis en fisk, olive-oalje, lege fet suvel produkten, herbal tea, wetter.

Plan fan aksje: lykas 2 wiken te fuortsmite belly fet

Unthâld dat 90% fan it sukses is ôfhinklik fan goede iten. Dêrom, foardat in twa wiken striid mei tefolle gewicht, jim moatte om in likernôch menu. En ien kear yn de wike as der gjin fysike aktiviteit, is it nedich om te allocate reliëf "Kefir" day. Under syn drankje 1,5 liter fan de molke produkt en deselde hoemannichte wetter. As jo fiele swak, jo binne tastien om iten in appel of in komkommer. Kalory eltse deis moat net mear as 2000 calorieën, en it oantal meals - fiif kear.

As de oarsaak fan de mage is it lichem fet, dan trije kear yn 'e wike moat jaan foarkar oan in fyftjin minuten rinne. De oerbleaune trije dagen te wijen training boppe. En dy't hawwe it probleem leit yn de inelastic membraan spieren ek nedich om him te hâlden oan goede fieding, deistige oefening útfiere "vacuum", en 3-4 kear yn 'e wike te fersterkjen de ynhâldlike spieren fan boppesteande kompleks. Running yn dit gefal is opsjoneel. Mar as der in langstme, it soe ek profitearje yn 'e striid foar in flat parse.