Hoe gau gewicht te ferliezen, as jo mear as 30 binne?

As jo 30 kear dreame, begjinne jo ûnbedoeld te wêzen oer jo gewicht. It gewicht fan gewicht is net maklik, mar mei jierren fan stipe sels yn foarm is it noch hurder wurden. Dêrneist hawwe jo mear ferantwurdlikens, de karriêre wurdt hieltyd mear - alles hinderet dat jo in noflike tiid foar jo trenings meitsje. Yn feite kinne jo noch gewicht ferlieze, allinich omtinken oan dizze tips!

Eat mear protein foar iten

Wy hawwe allegear in wat slimmer metabolisme mei leeftiid. Jo kinne hjirmei omgean mei it behâld fan in genôch nivo fan muscle mass. Jo moatte it lichem nuttigje mei it goede iten, benammen earm. Besykje tweintich of tritich gram te krijen foar in miel. In protte jouwe dit net rekken mei, foaral foar it moarnsiten. Eat aai, peanut bûter mei hiele koarnbrot, mager fleis, Gryksk yoghurt mei nuten en fruchten.

Jou keunstmjittige sweeten oan

Neffens wittenskiplike gegevens ferheget it gebrûk fan keunstmjittige sûzers allinich knibbelingen foar sûker en liedt ta ferhege konsumpsje fan kaloaren. As jo wat sûtje, jo tinzen tinkt dat jo in protte kalorgen krije. As se net dogge, moat it lichem har sykje, en jo binne oerseat.

Eat alle pear oeren

Om jo lichaam effektive kalorie ferbaarne, moatte jo de enerzjyreservearje alle pear oeren opnij ynfiere. Metabolisme ôflinich troch ferskate persint fan alle desennia, lytse iten kinne helpe mei it bestriden.

Raise Heavy Weightings

Undersiken hawwe te sjen dat elke desennia fannacht fan in net aktyf persoan fiif persint fan 'e muscle massa. Stoommasinaasje sil jo helpe om jo mûzen werom te krijen en fet te ferbaarnen. Jo sille in lytse grutte fan klean en in sûne lichem hawwe.

Trener faker

As jo al mei krêft wurkje, moatte jo witte dat de oefeningen regelmjittich wêze moatte. Allinich sille de spieren altyd yn 'e sûnens stean bliuwe, en it hert sil mear aktyf wêze. Struktureel trening helpt ferwûne koarassen sels as jo rêstich binne!

Do cardio workouts

It is ek wichtich om cardio-oplieding te brûken, om't se ek metabolisme ferheegje. Eksperts advisje om op syn minst hûndert en fyftich minuten yn 'e wike oan te gean.

Alkohol wegerje

Alkohol fynt maklik de wize yn jo dieet, en dan hat it ynfloed op jo figuer. Drink gjin alkohol om te kontrolearjen mei stress. Alkohol befet ekstra kalorien.

Drink mear wetter

In soad wetter is de bêste manier om jo metabolisme op elk leeftyd te stimulearjen, benammen as jo âlder binne. It gebrûk fan wetter foar iten bringt it gewicht yntinsyf te ferliezen. Alles omdat it wetter helpt om satsje flugger te fielen.

Brûk fitnessapparaten

As jo net nei de gym gean kinne, moatte jo it sels meitsje. No binne der in soad gadgets dy't de taak ferfange. Jo kinne de stappen folgje. Dit is ek in fysike aktiviteit dy't jo foarm befettet, hoewol it it treningsnivo net folslein ferfangt.

Soargje net út 'e diens wat soarten produkten

Besykje net te probearjen om kohohydraten hielendal op te jaan, om gau gewicht te ferliezen. As jo fetske fiedings út 'e diät folslein útslute, is it hurderer dat jo gewicht te ferliezen wêze, om't sa'n dieet is meast dreech om te hâlden. As jo net allergisch binne foar sokke fiedingen, meitsje se net út jo diabetes.

Eat in prachtige moarnsmiel

In hertlik moarnsiten helpe it gewicht fan twa kear sa fûl te ferliezen as minsken dy't de dag it measte dûnsje ite. Dit is wichtich foar effektyf gewichtsverlies.

Hâld iten iten

As jo sûk en sûkelijen ferbergje, wolle jo se net wolle. Alle produkten dy't yn jo thús spesjaal foar bern wiene, moatte lizze soene dat se jo net besykje.

Wachtsje op kalorissen

De âldere dy't jo krije, de hurder it is om gewicht te ferliezen, mar dat betsjuttet net dat jo kaloaren swier meitsje moatte. Soks in beslút sil net effektyf wêze. Wittenskippers hawwe fûn dat minsken dy't gewicht te ferliezen hawwe op in leech-kalorie-fatsoening gewicht werom.

Wachtsje foar kalsyume yntak

Net fokusje mar allinich op protein. Minder kaleksje kin jo foarkomme dat it gewicht te ferliezen is, ek as jo kalorien hawwe, om't it in ferhege appetit feroaret.

Besykje intervallearrings

Jo kinne gewoan rinne, mar in yntinsive-oplieding-oplieding sil noch in flugger resultaat jaan. Sa fetteret de fatale flugger.

Eat fett, mar net te folle

Bist net benaud foar fet yn iten, jo moatte gewoan har yn moderaasje brûke. Nuttige fetjes yn avocados en nuts helpe allinich om gewicht te ferliezen.

Doch in bloedest

As jo ite en wurkje goed, mar it resultaat is net, miskien is de oarsaak yn jo steat fan sûnens. Bygelyks it gefal kin wêze yn it tekoart oan Vitamin D, en in bloedtest foar dat sil oanjaan.

Meditearje

Stress hat ynfloed op jo sûnens en foarm. As de spanning opheft, kinne jo begjinne gewicht te begjinnen. Deistige meditaasje sil dêrmei helpe.

Eat spicy iten

Acute iten helpt om it metabolisme te ferbetterjen. Soargje derfoar dat jo spices op 'e hân hâlde en har tafoegje oan jo iten.

Hast wille

Trening kin miskien as in plicht. Ferjit kin jo fan enerzjy ôfbrekke. Sikke nei in spannende manier om aktyf te bewegen, dus jo ferwachtsje gewicht hurder.

Doch it mei jo partner

Jo kinne oanmelden foar in workout mei in partner of bêste freon. Neffens wittenskiplike gegevens is it helpt om gewicht te ferliezen en de foarm ek nei seis moannen te hâlden.

In persoanlike trener fertsjinje

Soms moatst de help fan in profesjonele, en in persoanlike trener is in grutte opsje. Sa kinne jo in persoanalisearre programma krije dy't rekken hâlde mei jo ferlet.

Meitsje in thús gym

Oft jo tiidrek jo net ta jo hawwe. As jo net nei de gym gean kinne, besykje it thús kreëarje. Yn dit gefal kinne jo dwaan sûnder jo eigen appartement te litten. Om dit te dwaan, moatte jo net in protte apparatuer hawwe, foldwaande hantlings, tapiten foar yoga en in treadmill.

Soargje op blessueres

Yn 'e leeftyd fan it lichem draacht, lekker, dat kin liede ta in ferhege tal ferwûnings. Sjoch foar blessueres, tinke jo beheiningen en besykje safolle te trenen.

Yn 'e moarn

Gean op en gean nei praktyk. Undersiken hawwe sjen litten dat de praktyk yn in steat fan honger, yn 'e moarn, foardat jo iets ite, helpe mear fet helpe en jo net gewicht te krijen. De gewoante kin yn in pear wike wurke wurde, dus just begjinne mei te dwaan.

Eet minder yn 'e jûn

Eksperts jouwe net in hertlik iten yn 'e nacht. Dit kin ynfloed op sliep, en syn ûntbring kin liede ta gewichtswinning.

Slaad de TV

Regelmjittich it fernuverjen fan de tv hat grutte ynfloed op de kwaliteit fan sliep fan moderne minsken. Fermindering fan sliep slacht metabolisme. Gebrûze gadgets en in TV in oere foar bedtime.

Besykje leveringstsjinst

De sfear fan sûne nutrition wurdt hieltyd ûntwikkele, no kinne jo jo sels maklik sels setten meitsje fan klear makke meals en dinners. Der binne opsjes foar elke smaak en kursus, dus it is in probleem wurdich, omdat it safolle makliker is om in dieet te folgjen.

Ferjit net oer reiniging

As jo libben folsleine opdracht is, is jo gewicht effektyf beynfloede. Besykje it hûs op te rêsten en jo libben te organisearjen.

Planearje dyn treningen yn 'e foarjier

As jo al in plak yn 'e trening boekt hawwe, sil it makliker wêze foar jo. Om warskôgje dat jo net mislearre, plannen foarút.