Algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen foar pep

Hâld dyn lichem yn goede foarm, te wêzen aktyf, fleurige en tefreden libben helpt algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen.

Foar harren útfiering net nedich spesjale apparatuer, grut simulators. Dy oefenings kin dien wurde hast oeral. Mar harren effekt is prachtich: de oanskerpe figuer, in sûn ferstân en grinsleaze ynderlike krêft.

Standert komplekse algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefenings is om te wurkjen oan de plasticity en fleksibiliteit fan it lichem, te fersterkjen de efterkant spieren (foar korrekt hâlding en doer), fuotten en hannen. Krektas it wurk op 'e parse. De ideale resultaat yn it lêste gefal wurdt beskôge sels "blokjes" parse, en plat, hok wreed hâld liif. Itselde jildt foar de spieren fan 'e billen, skonken en earms.

Sels as oefening hat nea west jo favorite fak yn skoalle, jo de krêft om te kommen ta de boppeneamde doelen.

Sa, wy beskôgje yn detail algemien ûntwikkelingssteurnissen oefeningen yn it fysike ûnderwiis:

1. warmen. It is aktyf en lichte stjoerings (earder te ferwaarmjen komplekser oefeningen).

Yn in steande posysje, kinne jo útfiere in lichem draait, hân cycling; holle rotations (lykas lofts en rjochts, op en del); torso foarút; squats; oanfallen (skonk is tsjocht en "pompt" - klam en ritmyske oscillations fan it lichem mei de klam op skonk). Dat kin ek Ferhalen hannen, springen (on-side, foar in part, op ien foet), yn in wurd, alle aktive beweging.

Faak, calling algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen, hawwe yn gedachten de training.

2. De basis oefeningen. Yn dit part fan de folgjende klasse (dêr't, tusken twa heakjes, moatte wurde útfierd 2 kear yn 'e wike - dit is de minimum nedich te hâlden it lichem yn goede fysike foarm), kinne jo wurkje op ien spier foar groep (oer probleem gebieten), en kin útfiere 2 oefeningen te útwurkje alle spier groepen.

Bygelyks, de skonk spieren: yn in gevoelig posysje om bekend om al fan jongs ôf oefening "schaar" (abrupt stekt syn skonken yn 'e loft). Foar stress relief skouders (tige wiidfersprate probleem hjoed "workaholics" - de lêst fan 'e blêden en skouders) - swaeide en del in pear kear. Push-ups - ien mear wiidferspraat oefening - rjochte op it fersterkjen fan 'e rêch spieren, boarst spieren útwurking.

3. Stretching. Elke oefening programma moat wêze simpel te foltôgjen en glêde bewegings, wêrtroch it spieren te stretch, meitsje it mear fleksibele skonken, earms en torso.

Fuort nei de eksekúsje fan de wichtichste restorative oefening, stretch, set dyn hannen omheech. En stretching, stadichoan inhale lucht. Hja winne de heechste punt, rising op tiptoes, hâld azem foar in pear sekonden. En skerp relax, ferleegjen syn hannen, bûgen it lichem oan 'e taille en exhaled skerp. It is nuttich om te fieren út dit ienfâldige relaxing technyk nei eltse "dreech" oefening.

Foar stretching skonken, werhelje it oanfallen. Hân en lichem sil benaderje de folgjende oefening. Sitten yn in pose "lotus" (syn skonken stutsen en syn hannen rêstende op syn knibbels, palmen omheech). Nim in djip azem, set dyn hannen omheech, oprekke de hiele lichem (net sykjen nei út 'e flier) foar hannen. Stadich útazemje en werom wapens oan begjinstân.

Place iene kant oer de krúste skonken. As it de lofterhân, krije jo in lichte tilt fan it hiele lichem oan de linker kant. Rjochterhân en nimme kant sûnder stopping lift omheech. Reach derfoar. Folgjende, slide dyn hân oan 'e linker kant, bûgen syn hiele lichem efter syn hân. Stretch sadat alle spieren fan 'e rjochter helte fan it liif spand, "rutsen." Dan stadich weromkomme jo lofterhân foar it begjinpunt posysje. Werhelje mei jo rjochterhân. Dit exercise - een geweldige opsje om te foltôgjen oar "fizminutki".

Sa, de algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefenings - in opmerklike simpel bewegings, kompleksen, dêr't wurde les oan skoalle (fysike ûnderwiis klassen). En foar goede reden: hja binne echt behelpsum. Sy helpe hâlden it lichem yn goede lichaamlike kondysje. Dat is benammen fan belang yn in geastlike wurk, lege mobiliteit yn ferbining mei reizen achter it stjoer en fen wegen de oare foardielen fan it moderne libben.