Hoe krije in flat mage en tinne taille? Oanbefellings jout in ferneamde fitness ynstrukteur Natalia Korotkov

Om net te skamjen en de figuer, sjocht út op it strân, froulju rinne nei alles, foaral as jo wolle yn foarm foar de simmer fakânsje seizoen. En faak doch it sels is hiel dreech. Troch in gebrek oan kennis en it ferlet fan ekstra motivaasje fan in protte fan de beurs seks binne to bikearen ta fitness trainers.

Natalia Korotkov, dat hat nommen de brûnzen medalje yn it Russyske kampioenskip yn 2013 yn 'e kategory "fitness bikini", in persoanlik trainer. Se lokkich jout praktyske advys en wurdt belutsen by de demonstraasje fan effektive oefeningen dy't helpe alle froulju te finen moaie liif en wasp taille.

Flat mage - in dream foar guon, in skynber bûten berik. En om't de measte minsken fersinne leauwe dat de besteande grutte plooien hingje oer de waistband fan syn broek, kinne jo neutralize de ienfâldige oefeningen foar de parse. Dat is net sa. figuer in goed wurd - it is in lange, hurd wurkje. En at earst is it wichtich om te fuortsmite lichem fet, of sterk, moaie spieren sil ferskine, mar sil net sichtber troch in dikke fet laach.

Foar help, fansels, komt it rjocht dieet. Allinne dan kinne jo trochgean direkt nei it abdominal oefeningen.

Praktyske tips fan Natalia Korotkova

Natalia Korotkov advisearret dat jo dogge wat ienfâldige oefeningen om warmen 'e lea en spieren. Earst útfierd troch de horizontale balke of bars, in posysje mei hingjen skonk ropt.

Jo moatte lift syn skonken, oer de foet, mar it is wichtich om der wis fan dat de belesting is allinne op 'e bûk. De parse kin net pompt elke dag! Jo moatte folgje de ôfwikseling fan aktive oefening en rekreaasje. En in oar stik fan advys: net de kwantiteit mar de kwaliteit fan útfierd Schrauben liede ta it begeerde resultaat.

Natalia Korotkov makke gefoel foar de fitness fan syn libben. Foar har fysyk aktiviteit - it is sûnens, lok en in glimke. Se wie bliid om te helpen elkenien te finen it perfekte abs en taille. Troch de wei, de sporter opmurken wurde dat it boppesteande oefening skonk optille folle effisjinter as krol lizzend op 'e flier.

Troch de wei, om stretching oefeningen moatte dien wurde ûnder al de oanpak om te ferdwine mei spierspanning, en neat foarkomme om fierder te wurkjen.

Oefening op 'e flier

Foar de kommende oefening Natalia Korotkov is oan te rieden om te ferhúzjen nei de flier, dat is pleatst yn de supine posysje. Dan, it opheffen skonken ôfwikseljend. Fierdere spesjalist advisearret in koarte pauze.

Dan, de oefening "schaar" ligen. Yn de lêste oefening moatst reparearje lumbar regio, pleatsen dat ûnder de sêfte cushion (kinne jo gewoan stok jo hannen ûnder jo billen). Yn dizze posysje, rinne de skeanten bent skonken oan 'e kant.

exercise Ball

Leit op in Romeinske stoel, yn in tiid dat de húsfesting lichem wurdt ferlege, is it nedich om te fangen de bal út in partner, steande op jo fuotten, en klimmen, jim moatte smyt it werom. Dit is in komplekse, mar tige effektive oefening lykas it dêrby om hast alle abdominal spieren.

Ûntwikkeling en fersterking fan spieren, ferlies fan liif fet - it is wat dat rjochte is fitness. Natalia advisearret Korotkov praktyk geregeld, ôfwikseljende oefeningen. En, fansels is it fan belang om te fêsthâlde oan in sûne dieet.