Wy organisearje goede fieding foar oplieding en nei

Jo rallied en besletten om te begjinnen hâlden fan in sportieve libbensstyl? Dit commendable inisjatyf en is no de wichtichste ding - te observearjen de regelmjittigens fan de selektearre oplieding. As dit is oplieding yn 'e sportskoalle, doe in set fan de oefeningen te berikken bepaalde doelen sille helpe om te kiezen in persoanlike trainer. As dizze groep lessen, dyn opjefte - te fieren bewegings op gewisse en net skive. Mar njonken de sportive proses is hiel wichtich iten foardat oefening en nei him. Ommers, do giest nei de sportskoalle om "bouwen" een moaie lichem, rjochts?

Earst - wy ite, dan - rinne ... of LUG om 'e post!

Food - it gebou materiaal fan it lichem. It kin wêze ús freon en bûnsgenoat oan 'e wei nei in perfekte figuer of stean de fijân steande yn' e wei. Lit sjen hoe't de krêft om te oefenjen ynfloed op de resultaten, dat wy sille sjen litte yn klasse.

De earste ding dat moat soargje foar it iten - it is genôch enerzjy foar fysike aktiviteit. Jo net wolle stjerre fan wurgens en it gebrek oan sterkte tidens training?

De enerzjy wy jouwe komplekse koalhydraten, en aaiwiten helpe útwreidzje it gefoel ferfeling foar in lange tiid. Om net te fiele honger, mar net springe, rinne mei in folsleine búk, der is nedich foar 1,5-2 oeren foardat klasse. Dit kin wêze brij op it wetter mei grienten, scrambled aaien mei hiele nôt brea, pasta, yoghurt en fruit - dat is ryk oan koalhydraten en aaiwyt produkten mei in minimum dikke ynhâld.

Doe't plannen meals foardat oefening, hâlden yn gedachten en karakter klassen. As jo gean nei de sportskoalle foar gewicht training, dan healoere foardat se kinne wurde tafoege oan drinken in aaiwyt shake of ite in bytsje tsiis. Wy moatte dit om te gean yn it lichem aminosoeren fuortendaliks brûkt foar protein synteze en spieren groei. Fuortendaliks foarôfgeand oan aerobic klassen is better net te iten neat, krekt drinke wat wetter. Troch de wei, om replenish reserves fan floeibere nedich tidens de training proses.

Om ite of net te iten - dat is de fraach!

Jo hawwe mei súkses en productively klear studearjen yn 'e hal, en doe't er krige thús, fielde in lichte gefoel fan honger. Wat te dwaan? Moat ik iten fuort nei de training, of it wachten wurdich? Wer, it allegear hinget op dyn doelen.

Wolle jo bouwen spier - yt binnen de earste 20-30 minuten nei training. It feit dat de catabolic prosessen (aktive muscle ôfbraak) begjint yn dizze perioade, dat is yn striid mei jo winsken. Dat wurket yn de sportskoalle wienen net om 'e nocht, is it nedich om te iten maklik digestible aaiwyt (aai, bygelyks) en snelle Carbs. Mei de earste alles is dúdlik, mar wêrom koalhydraten? Sy befoarderje Anabolic hormoan insulin, dy't foarkomt de ûntwikkeling fan de destruktive prosessen yn it spier. It is ek handich om te drinken molke nei de training, omdat it befettet casein en wei, bydroegen oan de snelle herstel fan spieren.

As wy fergrutsje it gewicht is net yn jimme plannen, en de ultime dream is prima oanskerpe figuer, yn 'e earste oere nei oefening troch eating moatte wurde ferlitten, en dan ite wat ljocht en meager. It moat wêze traach koalhydraten en aaiwyt. In grutte optie - low-fat fish of wyt fleis kip en plantaardige garnish.

Sa't jo sjen kinne, feeding foardat oefening en nei it ferskilt ôfhinklik fan it type fan de fysike aktiviteit, en ek de doelen dy't wy forfolgjen, gean nei de sportskoalle.

Gearfetsjend, kinne wy formulearje de folgjende regel: de krêft foar de training moat wêze yn alle gefallen, dat it winsklik is - foar in pear oeren foardat klasse. Nei de sterkte oefeningen hawwe nedich foar in heal oere (fluch utilizable aaiwiten + koalhydraten), en nei de aerobic - net earder as in oere (lege-fat aaiwyt + komplekse koalhydraten). Eat goed en realisearje har doelen!