Proper voeding (PP): eigenskippen, útgongspunten, menu 's en resinsjes

Op it stuit, mega trend is it goede iten. PP draacht net allinnich oan fluch gewicht ferlies, mar ek it ferbetterjen fan sûnens en uterlik. Jo hoege dit net te folgjen in gruelling dieet. It wichtichste ding - it is in lykwichtige dieet en in dúdlik modus.

De essinsje fan in goede fieding

Proper voeding (PP) freget it neilibjen fan de twa betingsten - eating rezjym en lykwicht en natuerlikens. Wat it earste diel, dan sil grif oansprekke oan dyjingen dy't graach ite en altyd byt. Op de dei moat wêze sa'n 6 miel, dêr't wurde holden op ynterfalbasis fan 2,5 oeren. Dat helpt te stabilisearjen bloed sugar nivo, dus jimme sille net fiele pynlik honger. Fierders sokke iten ûntfangende modus fasilitearret wichtige fersnelling fan stofwikseling. En, fansels, sterk ferleget de lading op 'e Gallbladder.

De twadde ferplichte regel is dat koalhydraten moatte wurde ferbrûkt allinnich yn 'e moarntiid. En dat is de muoite wurdich dêrby in dei te foltôgjen aaiwyt. Dat jildt benammen foar dyjingen dy't wolle kwyt gewicht sa gau as mooglik. En, fansels, jo moatte ferjitte oer it skealike produkten mei smaken, smaak Enhancers, en kleurstoffen. Om't jo dat ferrast hokker soarte fan iten is nedich om sêding is folle minder, om't jimme receptors binne yrritearre troch gemyske stoffen.

basisprinsipes

Nutritionists binne de neikommende basisprinsipes fan software-supply:

• De earste stap is om te fieren in kontrôle fan jo kuolkast en wiskje alle ferbeane Foods (it is net nedich om te iten omheech harren feverish, omdat sûnens en skientme mear as snoep bars en frisdrank);
• begjinne jo moarns mei in skjinne glês wetter (likernôch in oere foar ontbijt);
• tusken meals, meitsje koarte fakânsjes lasting net mear as 3 oeren;
• nei in miel moat bewege, net lige;
• de lêste miel moat wêze net letter as 3-4 oeren foar it sliepen gean;
• op syn minst ien fjirde fan jo dieet moat bestean út plant Foods (fruit en griente moatte wurde iten raw);
• yn ferhâlding of fet wêze moat net mear as 20% fan it deistige dieet (klam moat wêze op unsaturated fatty soeren dy't yn plantaardige oaljes, nuten en fisken read);
• foar ontbijt en lunch moatte yt koalhydraat foods, te sêdzje it lichem mei genôch enerzjy;
• evening meal moat befetsje allinne aaiwiten;
• Vergeet bakte foods, want der binne in soad manieren om te rieden sûn en lekker miel (stewing, dampende, gestoomde);
• Make it in regel te drinken twa liter klearebare wetter per dei;
• as garnish foar fisk en fleis skûtels kinne brûkt wurde allinnich griente;
• nettsjinsteande it feit dat jirpels en pasta wurde beskôge swiere produkten, se meie ek tafoege wurde oan soups.

Wat kin en moat hawwe

Yn plak fan de stive dieet stadichoan komt PP. Proper fieding is wint populariteit, omdat it net ynsteld gjin stive restriksjes yn miel. In list mei nuttige produkten is hiel breed. Dus, as it giet om komplekse koalhydraten, se kinne tsjinje as in boarne fan oat en boekweit porridge, seane rys, en Bulgur. Sa no en dan kinne jo iten pasta (mar it is better dat hja wiene bran of wholemeal).

Foar it normale funksjonearjen fan it lichem gewoan wêze moatte yn genôch kwantiteit te ferbrûkt wurdt fet. It is fûn yn oerfloed yn alle soarten fan griente, krûden en fruchten. It wichtichste ding - te iten se frisse. En as jo binne bleatsteld te ferwaarmjen behanneling, it moat minimaal.

As jo binne dy't derop rjochte binne om te ferliezen gewicht, de basis fan goede fieding moat wêze aaiwyt. As wy prate oer plantsje Foods in foldwaande kwantiteit opnommen yn Mimolettes (chickpeas, earte, beanen, lentils). It is oan te rieden om te iten Poultry fleis, aaien, fisk en suvel produkten. As for fet, se wurden boarnen fan plantaardige oaljes en nuten.

ferbean produkten

De kaai nei in oantreklik ferskining is in goede dieet. PP ymplisearret beheining of totale útsluting fan it dieet de folgjende produkten:

• baking en pasta (benammen dy makke út meel);
• sweets lykas cakes, snoep, koekjes, ensafuorthinne;
• sappen út de winkel;
• Sugar (itenstleppel - de maksimale tastiene taryf per dei);
• sâlt (as jo jo net jaan it up hielendal, dan op syn minst ferminderjen syn nûmer yn de skûtels);
• fisk en fleis lykas rikke fleis, blik guod en healfabrikaten;
• kofje.

PP (goede voeding): it menu foar moarnsbrochje

Sels familiarized mei de begjinsels fan goede fieding, it is dreech genôch oan harren eigen te meitsjen it menu, omdat net alle binne harren bewust fan de enerzjy wearde fan 'e produkten en de ynhâld fan aaiwiten, fetten en koalhydraten. Sa, lykas yn 'e earste helte fan' e deis it lichem moatte krije genôch enerzjy foar de folgjende gerjocht koe tsjinje as moarnsiten:

• sandwiches fan droege brea mei gezouten fisk en lettuce;
• ierdappel en tomaat (of oare grienten), baked tsiis;
• koper Omelette mei krûden.

lunch menu

De dining menu moat it kinne koalhydraten, mar hat tastien it opnimmen fan aaiwiten. Dy parameters perfekt oerienkomt mei de folgjende skûtels:

• plantaardige sop boppe en sean fisk oan it twadde (kinne jo in side dish fan rys);
• pilaf mei kip sûnder swietrokige krûden en farske griente;
• sean fleis mei in kant gerjocht fan stewed griente.

dinner menu

As jo doel - it is gewicht ferlies, dan foar it iten (nei 17:00), do hast te iten allinnich aaiwiten. De folgjende opsjes binne mooglik:

• Oven baked grienten (jo kinne in bytsje unsalted tsiis);
• kwark mei farske fruchten;
• fisk en griente, gestoomde.

kearnpunten

In krusjale punt wurdt goed makke voeding programma. PP kin net wêze itselde foar alle. Funksjes menu en typearret meals hinget ôf fan de folgjende faktoaren:

• gender (manlike lichem, yn de measte gefallen, ferget mear middels as froulike);
• it berik fan it wurk (ek as jo wolle ferliest gewicht, dieet moatte kompensearje enerzjy konsumpsje);
• âldens skaaimerken (de jongere it lichem, hoe mear middels it moat foar it libben);
• klimatologyske omstannichheden (it leger de temperatuer, de mear enerzjy nedich is troch it lichem te hanthavenjen de normale betingst);
• genetyske en nasjonale skaaimerken (meie beynfloedzje metabolic taryf).

PP-food (resepten foar gewicht ferlies)

De tarieding fan lekker en sûn skûtels - it is net sa'n drege opjefte sa't it kin lykje op it earste eachopslach. Jo sille wêze in stik minder tiid oan besteegje oan 'e kachel, as jo gean nei PP-powered. Recipes wurde werjûn hjirûnder:

Hoe te ferpleatsen nei in goede dieet

As jo wolle wêze slim en moai, dat sil helpe de PP. Proper fieding foar gewicht ferlies, it menu dêrfan meie lykje ongebruikelijk, freget in stadige oergong. Dit sil helpe jo de folgjende oanbefellings:

• as jo love mayonaise ferfange de room mei sâlt en knyflok;
• traine josels te iten farske griente (earst yn 'e foarm fan salade, en dan yn suver foarm);
• ek as jo net wolle, dan moatte iten op syn minst twa stikjes fruit alle dagen;
• Brûk lytsere platen as oars;
• in hap te iten ûnder it wurkjen of watching TV, altiid in groente ûnsportyf ;
• it ferpleatsen fuort fan 'e worstjes, zoetwaren produkten en oare skealike iten (te begjinnen Indulge sels ien kear yn' e wike, dan ien kear in moanne, ensafuorthinne).

befinings

As jo wolle wêze slim en moai, de ideale opsje soe wêze spize for jimme. PP net ynsteld gjin hurde beheiningen, en vooral - jo sille net te starve. Lykwols, it is net nedich út 'e earste deis te smiten yn it swimbad mei syn holle. Ofhinklik fan jo steat fan sûnens en krêft fan 'e wil, de oergong nei de PP kin nimme jo fan ien oant seis moannen. Dêrneist sels de meast skealike produkten kinne net wêze te hurde te útslute fan it dieet, dus as net in soad fan de lea. As jo echt wol it fry panne fol jirpels of ite in grut stik koeke, sa no en dan kinne jo veroorloven. It wichtichste ding - te krijen út it genot fan yt!