Wêrom hawwe jo hieltyd fiele hongerich: 11 Reasons

Jo nea fielde as jo honger al de tiid? Binnen 15 minuten neidat jo ite moarnsbrochje, jo binne werom oan 'e kast en sette syn hân yn in doaze fan pap. En op 10 bin jo ûnderfine in kearen attraksje oan 'e lever. Oanfal fan honger kin fange jo op elts momint fan de dei. It docht bliken dat yn dizze steat der binne goede redenen. Se binne foar dy.

boppetsjeak

Ien fan de meast foarkommende oarsaken fan konstante honger leit yn ferfeling. As jo thús of net te laden mei kantoar wurk, dyn brein is op syk nei in fatsoenlik baan. Dêrom neist jim is in mok mei tee, sweets en ferskate snacks. It helpt jo foarby de tiid, slepende te stadich. Keuken lûkt jo in magneet as jo hawwe gjin oare beropsaktiviteit. Eating crackers, jim faak fine sels tinken dat it net honger. Oplosse dit probleem maklik: ferslaan de ferfeling en meitsje dyn liif bewege.

Depresje of iensumens

As jo fiele depressyf, jo sjogge yn it iten rescue, fasilitearjend dyn lijen. Clinical psychologen warskôgje dat guon pasjinten mei depresje, meager op Foods de hiele dei, en wylst se net perfoarst fiel de honger. Mei swiete, moal en fet, se freegje as kompensaasje foar it gebrek oan goed sin. Itselde gefoel iensume minsken besykje om mei help fan iten as kompensaasje foar it gebrek oan leafde, tagedienens en waarmte. Wês foarsichtich, gefoel mankelikens foar in lange tiid. As depresje wurdt net behannele, kinst ferlieze de mooglikheid om fiele honger en sels ynkeapje de symptomen fan dissociative krupsjes (disconnecting út dyn eigen tinzen).

nervositeit

Foardat jo - de problemen is it grutte oantal froulju dy't yn in senuweftich stress. Fertsjintwurdigers fan de moaie helte fan it minskdom binne natueren subtyl en kwetsber. Stress feroarsaket it lichem yn safolle reaksjes dy't se binne allegear frij lestich om te track. Guon fan harren wurkje op in ûnbewittene nivo. Insomnia, hier ferlies en overeating - dat binne de wichtichste eksimplaren. Mar ien of oare wize, fiellen nerveus, jo net kieze broccoli, en meastal lean op sweets of iis. Fine sûner manieren te helpen jo oerwinne in stressfolle situaasje. Dit sil helpe ferminderje cortisol nivo, en dyn appetite sil weromgean nei normaal.

skipping moarnsiten

As jo besykje te verliezen gewicht, dan jim offerje ien fan de mielen. No, omdat yn 'e moarn it lichem noch net brocht genôch calorieën, de kar falt op moarnsbrochje. Guon fan ús gewoanwei hawwe gjin tiid om stevige moarnsbrochje foar wurk, beheind ta "rêden" in bakje kofje. Mar dy en oaren dogge ferkeard. Skipping moarnsbrochje scil dy fiele oerdeis mear honger dan normaal. As jo binne te drok te iten foar wurk, kom oerein betiid, of nim op 'e dyk mei in aaiwyt bar. Krige moarns fiedingsstoffen kinne helpe curb honger de byt de hiele dei.

Net genôch protein intake

Tink oer de fraach oft jo elts miel befettet protein? Hawwe jo yt in sean aai, turkije, plomfee, suvel produkten? As jo dieet bestiet benammen út koalhydraten, wy fûnen in oare oarsaak fan konstante honger. Protein is essinsjeel foar elke systeem fan it organisme, it saturates lichem fiedingsstoffen. In oare plus aaiwiten is dat se in skoft te fertarren en, tegearre mei plant fiber, in yntegraal ûnderdiel fan in sûn dieet.

Tefolle sûker en junk food

Wêrom is it in oere neidat jo ha fernielden de ferpakking fan chips, jim fiele Ravenous honger wer? It antwurd is simpel: nettsjinsteande de oantreklike smaak, opiten in pakje befettet gjin fiedingsstoffen. Junk food, yn feite, bedroch op dyn mage, wêrtroch dat tige ferslaavjend. Raffinearre koalhydraten en fetten, dyn liif is laden mei lege calorieën.

rigid dieet

As froulju waarnimme strange diëten, skip mielen of ite te min, dat ek liedt ta in permaninte gefoel fan leechte yn 'e mage. Dus net dwaan josels in geunst troch it ferminderjen fan it bedrach fan calorieën sadat it wie ûnmooglik om rinne normaal. Op dit stuit, it bloed sugar nivo sakket, it nivo fan 'e honger hormoan ghrelin nimt ta, as sêdens hormoan leptin - nimt ôf. Ferjit net oer de plant weefsel en Nutritional snacking (bgl, apple plakjes mei Peanut Butter).

Jo hoege gjin omtinken te jaan oan harren lichem ferlet

Spitigernôch, in protte froulju net betelje genôch omtinken oan jo eigen lichem syn behoeften. Ynstee jo strikt folgje de easken fan in Farghaly. Mar as wolle fêsthâlde oan strange grinzen dyn lichem? Yn dit gefal, honger sinjalen kinne wurde beskôge as fanwegen misdriuwen yn ferbining mei dizze ûnbalâns. Jo lea signalearret jimme fan honger, mar jimme net hearre. It neidiel is mindless opname fan iten foar in TV of kompjûter. As jo sette foar in grutte plaat fan Appetizers, dan sil net by steat wêze om te stopjen 'e tiid en werkenne sêdens sinjalen.

toarst

As jo hieltyd fiele hongerich, jo miskien wol te drinken mear wetter. Soms it lichem kriget sinjalen útdroeging fan de leechte yn 'e mage. Net genôch reaksje op toarst kin maklik ferifiearre. Elke kear as jo fiele hongerich, drinke in gleske wetter. As de oanfal fan honger sil net wurkje, sitte del op in tafel. Ek sjoch út foar it bedrach fan kofje dronken, om't caffeine veroorzaakt útdroeging.

bytsje sliep

Wy ha al praat oer leptin en ghrelin - it hormoan ferantwurdlik foar ferfeling en honger. As jo sliepe lyts, leptin nivo sakje. Dêrom bist sûnder ferwin lutsen te iten oerdeis. Om equalize hormoan ûnbalâns, foarmje it sûn gewoante fan nei bed earder, en eksklusyf de ynfloed fan de elektroanika yn de jûn. Net de rivier útmûnet, pas op exhausting workouts. Dat wurdt alle einen en kanten fergrutsje iten begearten.

Hormonale en mineralen ûnbalâns

Constant gefoel fan honger kin wurde feroarsake troch ûnregelmjittige nivo fan estrogen en progesterone, en de ûnbalâns fan de neurotransmitters dopamine en serotonin yn 'e harsens. Dit probleem kin ek liede ta in gebrek oan magnesium. Nim dyn vitaminen, hâlden ûnder kontrôle de balâns fan fetten, aaiwiten en koalhydraten, foarby ûndersyk troch in gynekolooch of endocrinoloog.