Stal jaan oan - wat is it? Stal jaan oan thús

Hast ûnmooglik te finen yn de minskewrâld, dat soe hielendal tefreden mei syn figuer. Immen probleem is in pear sintimeters oan 'e mul, immen mear as in tsiental ekstra kilogram. It faak gebeurt dat it fielt noflik mei, mar ik soe graach hawwe mear elastysk ezel en perfekt flakke buik. Op it stuit binne der genôch manieren te berikken fan it winske resultaat. Ien fan harren wurdt beskôge te wurden stal jaan. Wat is it en hoe docht it ferskille fan oare typen fan fysike aktiviteit?

Home foarm jaan: tips

Om ûntliene foarmjouwing fan harren eigen thús, motivaasje moat wêze sterk genôch. Thús oan dy gjin iene siket, net near ubiquitous trener mei syn kritysk opmerkings. Sokke skynber foardielen echt krekt relax en net stimulearjen ta aksje. Lykwols, der binne manieren wêrop jo dwaan kinne josels en mooglik de resultaten fan de muoite.

• Meitsje foarmjaan thús in wichtich punt yn de deistige skema. Reguliere oefening moat wêze in bekend taak. Meitsje in skema foar de wike, en it is better foar in moanne en vasthouden derom, útsein dat it in tiidfergriemen. De pre-foarnommen skema sil jouwe in kâns om ferantwurdlikheid nimme foar harren bedoeld plannen foar in moai figuer.
• Meitsje jo workouts fariearre. Gjin lang úthâldt performing deselde monotoane oefening, benammen allinnich. It meitsjen fan in pear feroarings yn jo oefening routine is nuttich net allinne út 'e psychologyske eachpunt, mar ek út it fysike, en benammen foar de spieren fan it lichem. Habitual oefening suspend foarútgong, omdat it lichem krige brûkt om harren en oanpasse.
• Keep records. Sûnt jo wurkje allinne, dan nedich wat soarte fan systeem dat sille dy twinge om te wêzen earlik tsjin harsels en sil motivearje elke stap fan 'e wei nei in slimmer liif. Jo kinne diele jo suksessen en prestaasjes op it foarum of yn 'e oanbelangjende groepen yn sosjale netwurken, oplade fotos, besprekken foarútgong en motivearje oare like-minded minsken
• Hâld in training log, dêr't jo oantsjutte it oantal sets en reps. Nei in tiid, is it nedich om te analysearjen de resultaten en meitsje feroarings. It benammen om it oantal werhellings en de ferfanging fan ien oefening oan oaren. Logging is nedich foar it folgjen fan foarútgong, dus jo kinne útfine wat foar jim is it meast effektyf, en hokker aspekten moatte wurde en ferbettere.

Foardielen fan Home foarm jaan

Yn it foarste plak, is it mooglik om te kiezen de video-trainer, oefening, harren kombinaasje en sequence. Twads, it is de muoite wurdich opskriuwen it gemak en komfort, en ek net nedich te krijen yn in sportferiening of foarmjaan by min reinich waar. Foar guon, dan kin in probleem tagong ta it publyk siel, yn dat ferbân, nofliker thús. Tred, it is in psychologyske momint. Nimmen net sjoch dy, en kin wurde befrijd en net wêze skamje fan jo lichem, drage komfortabel klean. Ek muzyk foar gymnastyk kin keazen wurde oan jo smaak. It wichtichste ding - net ferlieze motivaasje en de winsk om te ferbetterjen harsels, en ferliest in pear ekstra kilo en wêze yn 'e foarm fan help effektyf oefeningen dy't kin dien wurde thús sûnder spesjale apparatuer en de needsaak om te gean nei de sportskoalle.

De bêste oefenings te fieren thús

1. Push-ups binne ien fan 'e bêste oefeningen foar de boppeste lichem, nammentlik de mage, earms, en werom.
2. Jumping tou - dat is in oare goede opsje foar thús oefening (as jo tastean de plafonds, fansels). Jo kinne ek dwaan sûnder dizze pretentieloze ark, kinne jo gewoan springe imitating The Jumping tou. Positive ynfloed útoefene op 'e earms, skonken, likegoed as en de cardiovascular systeem. Dit is in Amazing cardio helpt burn fet.
3. Oefeningen mei ekstra gewicht. Strength training wurdt sjoen as ien fan de bêste manieren ferliest gewicht omdat spier foar burns mear calorieën, sels at se by rêst.
4. Squats - dit is de meast populêre oefeningen foar de legere lichem. Goede útfiering sil toan dyn legere liif en it fergrutsjen fan de metabolic taryf, dy't helpt burn fet effisjinter. De meast wichtige ding as performing squats - te dwaan se stadich.

Stal jaan oan? Wat is it?

De term "stal jaan" yn de oersetting út it Frysk betsjut "om meitsjen in foarm of formaasje." It wichtichste skaaimerk fan de sporten rjochting is in kompleks oanpak. Foar it begjin fan de klassen by it foarmjaan fan de ynstrukteur jout in yngeande ûndersyk fan 'e oanwêzigens fan' e meast problematyske gebieten, it analysearjen fan liif gearstalling, hichte, gewicht, ferskillende fysike eigenskippen. Rekken hâldend mei al dy gegevens, gearstald in trainer training plan, dat kin ek opnommen voeding programma en oare oanbefellingen. Eltse moanne, de lêste mjittingen wurde útfierd om te beoardieljen de mjitte fan foarútgong en oanpasse it programma as nedich is.

Yndividuele oanpak - in wichtich foardiel foarm jaan

Klassen foar foarm jaan wurdt meastal útfierd yn groepen. Lykwols, dit net steane in yndividuele oanpak, as in groep (meastal 8-10 persoanen) wurde foarme basearre op ferlykbere gegevens. De earste is dwaande mei it probleem gebieten, dan, mei de tanimmende belesting en yntinsiteit fan opliedings, wurdt ûntwikkele alle oare gebieten.

Foardielen fan foarmjaan yn de sportskoalle

Stal jaan, fitness, dûnsjen en aerobics - in rjochting dy't, as winske, kin wurde organisearre thús. Lykwols, it is faak dreech om adekwaat beoardielje de kondysje fan de figuer. In soad minsken ûnderfine fanwege de folslein ûnbelangryk dingen, wylst negearjen fan de echte problemen. Kiezen tusken in DVD-skiif en in profesjonele trener, dan moatte kieze de lêste. As jo besykje de sportskoalle moat net ferwachtsje instant resultaten, it gewenste effect wurdt berikt nei in beskaat tiidsbestek, en it is net in moanne of twa, al, en yn dy perioade kin opmurken wurde in soad positive feroarings, op betingst dat de oefening útfierd yn goed fertrouwen en macht yn line mei de oanrikkemedaasjes. In goede advys is om te keapjen in abonnemint foar seis moanne of in jier fan tefoaren, dan sil dissipline en meitsje mear ferantwurdlik hâlding oan opliedings.

Stal jaan oan as in soarte fan ritmyske gymnastyk

Stal jaan oan - wat is it? Dit net-tradisjonele soarte fan ritmyske gymnastyk, dat wie oarspronklik útfûn yn Ruslân Leningrad spesjalisten ûnder de rjochting fan IV Prohortseva yn 1988. It waard patint programma dat wurdt sjoen as in klassyk foarm jaan. Nei ferrin fan tiid, dat foarme in tal tûken en de útfiering fan technyk, mar de basis bliuwt itselde.

De aard fan 'e oefeningen

Oefeningen wurde karakterisearre troch in rêstich ritme, lege yntinsiteit en in soad fan werhellingen. Foarsjennings wurde keazen hiel oars: steand, sitten, lizzend op 'e rêch of op syn mage op dyn skurte. De gemiddelde aktiviteit duurt likernôch ien oere. Op de waarme-up en cool del wurdt jûn foar 3-5 minuten. Al de rest fan de tiid - it is wurk op spesifike spier groepen. De oefeningen wurde rjochte benammen op korrizjearje gebreken figueren en it meitsjen fan de nedige foarm alle dielen fan it lichem. Muzyk foar gymnastyk en keazen passend. Besetting moatte net allinnich nuttich, mar ek noflike tiidferdriuw. Stal jaan oan - wat is it? Dat is net allinne in slank figuer, moaie hâlding en ziet er goed uit, it is in soarte fan libbensstyl dy't moat gean tegearre mei de wegering fan de minne gewoantes, goede fieding en in aktive libbensstyl.