Oefening op 'e muorre bars: opsjes. In set fan de oefeningen op muorre bars foar bern

Age of fluch ûntwikkeljen kompjûter technology beheind de aktiviteit fan de bern. Wa is net sa en krij it bern nei skoalle ta rinne út en hingje oan de bar. Mar dizze oefeningen binne ûnmisber foar in groeiende lichem. Savvy âlden besletten dizze fraach is simpel: hja hawwe begûn te ynstallearjen muorre bars thús. Universele simulator entices sels de meast lui fan de bern, en forsearre se te hingjen op 'e latte. En eltse oefening op 'e muorre bars - is evenredich mei de lêst fan alle spier groepen, en, vooral, se meitsje it mooglik om foar te kommen dat de ûntwikkeling fan Scoliosis.

berik fan de applikaasjes

Home sport equipment biedt in protte kânsen, ûntwikkeljen sport aktiviteit de hiele famylje. Njonken de basis pull-ups, set fan oefeningen op muorre bars omfiemet oefenings te fersterkjen de spieren yn 'e earms, rêch, billen en parse. Mei tank oan de muorre shell en trochsettingsfermogen kin ta in enviable lichem omlizzende begeanber wiene.

Sports simulator sil wêze hiel nijsgjirrich foar lytse bern. Fabrikanten biede for kids kinderen kompleksen, dy't bestean út muorre bars en ferskate sporten accessoires: koarden gymnastic ringen, tou ljedders en horizontale skoattels.

De foardielen fan sa'n shell materiaal:

• sûn spine fan 'e hiele famylje;
• reguliere klassen, sels yn reinich waar;
• instilling in sûne libbensstyl foar bern;

Te oefenjen binne feilich, sy soenen wêze ûnder it tafersjoch fan de âlders.

warm-up

Elke oefening oan de Sweedske kant moat begjinne ta te rieden op de spieren, dat is, it waarme-up. It kin wêze it rjocht rotaasje fan de kop en de linker skouder nei it kin yn 'e trije tellen. Dan kinne jo meitsje de kop tilts oan beide kanten, besiket te berikken syn ear nei it skouder.

Sûnt it kompleks simulator belutsen hân, it moat goed te oprekke de spieren fan 'e hannen en it skouder gewrichten. Jo kinne gebrûk meitsje fan de sporten muorre. It is needsaaklik om te wurden in projektyl út de lofter en rjochter kant stretch heaks op de latte. Yn dizze posysje, moatte jo draaie de romp nei lofts, as it moat wêze in sensaasje fan spanning yn 'e rjochter skouder. Similar wurk wurdt dien mei de linker kant. Brush goed kneaded, as heaks op de trep en lei syn hân rest tsjin 'e skulp mei dyn fingers, besiket te krijen fan it sintrum fan' e palm fan 'e muorre.

Billen taret foar Basic oefening alternate yndikaasje toernoaifjild elke skonk op in ljedder (90 graden oan elkoar) en fierder toernoaifjild fan it lichem oan sokken.

fersterking werom

Oefeningen op 'e muorre richels foar bern by steat om te foarmjen fan in goede hâlding. Folwoeksenen se helpe te ûntlêsten stress nei in hurde deis syn wurk.

Les 1: Mei syn rêch nei de trainers, te pak de maksimale mooglike hichte fan de latte. Yn dat gefal kinne jo helpe josels, skoarre op ien stap, en hingje op syn útstutsen hannen. Stadich bending dyn knibbels, ferheffe har oan it lichem en oanhâlden foar in pear sekonden, leger nei it begjinpunt posysje. Do 10 reps. Der wurkje earms, werom en abs.

Les 2: Starting posysje is te ferlykjen mei de earste oefening, mar stean tsjinoer de muorre. Torso strak yndrukt oan 'e simulators. Besykje te lûken de skonken wei fen 'e mûrre, do moatst fier as de legere werom nimme se werom, it liif en de holle op dezelfde rjochte line. Dit oefening wurket de gluteus en lumbar spieren.

Les 3: Exercise op 'e muorre bars tinken oan' e slinger beweging. Stipepunt acts torso, earms, de holle, en skonken te flick dan sydlings.

reliëf mage

Der binne modellen fan 'e muorren, de kit ynklusyf de bank. Mei tank oan har, dan kinne fariearje de oefening programma. Mar ek as it net, dan work out de abdominal spieren binne noch mooglik, mar complicates bankje abdominal oefenings op 'e muorre skoattels.

It ûnderste part fan it liif kin laden wurde mei de wenstige ups fan fuotten yn 'e hingjende posysje. Of meitsjen klam op 'e earmtakken, mei in bysûndere apparaat. Yn de twadde útfiering goed belûke de biceps en Triceps. Jo kinne begjinne mei 10 reps en trije fytst tusken dêr't in skoft net mear as 1 minute.

As jo sette in bankje op in hoeke oan de muorre, wurdt it mooglik te wurk de boppeste en midden ABS. Om dit te dwaan, ups it lichem binne makke út it "lizzende" skonk op it stuit fêst. Op de útazemje, hannen gear efter syn holle is nedich om te ferheegjen it lichem, oant it stuit dat de mage net oanrekke troch de rectus femoris. By de útfiering fan dizze taak it werom moatte wurde wat ôfrûne.

Klassen foar froulju

As it doel fan it famke - ferlieze gewicht, dan guon lessen op 'e muorre bars kinne net dwaan hjir. Neist it ferminderjen fan calorie- intake nedich cardio: rint, springe, brisk rinnen. En as jo kombinearje training mei aktyf wurkgelegenheid thús projectile, it effekt is berikt flugger.

Oefeningen op 'e muorre richels oan froulju meie ûnder oare trening sesjes, boppedat, se binne rekommandearre om oanfolje en oare opsjes neamd hjirboppe. Bygelyks, famkes kinne beoefenje push-ups mei dyn fuotten: se ûnder oare wurk boarst, skouder spieren. Begjinstân is: hannen op 'e flier, skonken fêst tusken ledder triemmen. Te begjinnen mei de oefening kin útfierd wurde op in earste crossbeam, en dan stadichoan tanimme e oanstriid hoeke fan it opheffen fuotten boppe. Hannen moatte wêze skouder breedte apart, Palms - ynset yn.

glutes wurk

Initial posysje - stean op de twadde horizontale balke gesicht nei de muorre, beide fan jo hannen efter de bar op boarst nivo. It wurk kin wêze yngewikkelde weighting. De rjochter skonk wurdt nei efteren springe en hâlden yn spanning, as in hok wreed hâld string. De lofter skonk beweecht wylst steande op 'e rung foet, hakke del en falt wer yn' e posysje parallel oan de flier. Dan, de lading fariearret. It fiert kompleks yn in bedrach 20 kear op elk lid. It minimum oantal fytst - 3 sets. Alles hinget ôf fan de fysike fitness fan de minske.

Kinderfeestje waarm

As de folwoeksen lessen thús simulator ûntwurpen om te berikken wat resultaten, dan útoefenet op muorre bars foar bern (swing oan de ringen, kliuwend tou ledder en, springend op de matte en roaster) hawwe in posityf effekt op 'e ûntwikkeling fan in groeiende lichem spieren.

Dokters fêst hâlde oan it ferlet te ûntlêsten de spine nei alle fjirtich minuten sedentary aktiviteiten. Gemiddelde hovering op de ringen of horizontale balke strekt de spine, previnsje de ûntwikkeling fan Scoliosis. Alders moatte seker kontrolearje dat oefening oan de Sweedske kant fan 'e poppe bedarre mei soarch, net springen skerp.

Fizkultminutka foar in bern:

• Konfrontearre mei de simulators by earm syn lingte, pak it boarst op it nivo fan 'e bar, fuotten set op' e foet breedte. Stadich legere werom en syn holle del. Spine stretching komt yn de breastplate regio.
• De oarspronklike posysje komt oerien mei de earste oefening, mar capture optreedt ûnder de latte (earne yn de twadde stap). Foot noch. Billen tend to werom, earms en skonken binne yn de útwreide posysje.
• Steande linker kant oan 'e muorre, pak de linker hân op' e stap, de hoeke fan 'e earmtakke wie 90 graden. No stadich lean nei links, it ferlitten fan it rjocht dij, it rjocht moat wêze in direkte hân gripe boppe rung.

Oefeningen mei de Sweedske muorre yn sei kompleks wurde werhelle 10 kear elk.

feiligens maatregels

Yn de lessen mei it bern eask tsjinnet sêft grûn. Dit kin in mat, in matras pad. Foar en nei oefening training nedich te ventilate de keamer. Net begjinne wurk op de simulator mei de bern yn harren mominten fan emosjonele overstimulation, omdat fokus wurdt werombrocht, dat kin liede ta ferwûnings.

Belang fan it bern te dwaan fizkultminutku kin ôfwikseljend performing oefeningen mei him. Yn dit gefal, goed foar eftergrûn play muzyk of komme mei in spultsje ferhaal.