Wat oefeningen eins wurkje tsjin jo?

It docht bliken dat net alle oefeningen binne makke gelyk. Guon fan harren binne minne foar dyn posture, guon binne te gefaarlik en útlokje blessueres, benammen ûnder begjinners. Dat binne de oefeningen, dy't moatte mijd wurde, as jo koartlyn waard in regelmjittich besiker nei de sportskoalle.

Squatting op de BOSU-simulator

BOSU - is in shell, dat is in heale feetball hechte oan it platfoarm. It is ûntwurpen om te trenen de vestibular apparaat, de koördinaasje fan bewegingen en posture korreksje. Wurk op dizze simulator wurdt begelaat troch in relatyf heech nivo fan volatility. Dat is wêrom squats en oare oefenings útfierd wylst stie op 'e koepel, de kâns fergrutsje fan fallen en blessuere. As jo net in profesjonele, mar allinnich nije ûnder it fitness keamer, de bêste kant fan dit ferliedlik by earste eachopslach projektyl. Oefeningen op de koepel dingen om de ferkearde ynstelling net allinne de spine, mar ek it hiele lichem. Squats foar begjinners wurdt bêste dien troch de muorre, dêrmei besetten fan 'e krekte presintaasje fan de spine en knibbels.

Curling

Jo witte wat de meast foarkommende steurnis fan sithâlding yn 'e wrâld? Stooped skouders en bûgde de holle en kin, rjochte oan it boarst. Dit alles is in hier ferwidere liket in posture dat wy oannimme, sittende oan 'e kompjûter. En dit deselde posysje soad minsken brûke as performing rûndraaie. Hast alle nijkommers yn de kronkeljende pull dyn holle nei foaren, folle draaien skouders. Dit allinne hurts de oefening posture. Ferfange tradisjoneel kronkeljende omkearde. Lift langwerpige skonken op en yn dizze posysje te optille de heupe en de bekken, en dan stadich ferleegje se del nei de oarspronklike posysje.

Punches mei dumbbells

Dit oefening is hiel simpel, en faaks dat is wêrom sa populêr. Jo gewoan bliuwe holding dumbbells en werhelje in rige blaast. It frjemde ding is dat it is hiel ienfâldich oefening is nutteloos, omdat it net effectief foar de earmen en hannen. As jo wolle krijen maksimum resultaten yn in koarte tiid, folgje de flexió fan de biceps of Triceps french parse.

skouder pull

Dit oefening is hannich útsein profesjonele bodybuilders, dy't wurkje yndividueel mei eltse groep spieren. As jo nedich sterke skouders, dan wurkje mei jo rêch en earms of fieren Bench skouders. Pulling de skouders binne ûntwurpen allinnich foar trapezius spieren en fersterkjen útfiering fan aparte problemen mei hâlding en oarsaak pine yn 'e nekke en it skouder spanning. It fersterkjen fan de boppeste earms en forearms, wurkje op de deltoid spier. Ienfâldich en effektive oefening - opheffen dumbbells yn de hân yn syn útstutsen hannen.

Plank mei dumbbell thrust

As jo dit dogge oefening om it fersterkjen fan de romp, dan is it hiel effektyf. Lykwols, as jo wolle wurkje oan de spieren fan 'e rêch, skouders en earmen, is it bêste om te setten op in rowing masine. Planck thrust dumbbells - oefeningen dy't rjochte binne op stabiliteit. Nettsjinsteande it feit dat jo wurkje mei de earms, skouders en werom spieren, body posysje soarget foar in minimum effisjinsje fan dy spieren. It feit dat je moatte hâld de goede posysje op de rekstôk op de iene kant, op in tiid doe't performing roeien beweging mei de oare kant. Yn dizze stabile posysje en de mooglikheid fan it effekt fan 'e "roeien" is bûtengewoan beheind.

Simulator op mjuks en Verdunning fan 'e fuotten

Dit is faaks it meast unloved simulator, en net om't it is lestich om te wurkjen mei him. It feit dat de oefening op it ferminderjen fan 'e fuotten op de simulator wurde útfierd yn in sitting posysje, dat is tige min foar posture. Boppedat, dy posysje net belûke de abdominal spieren. Dit Exerciser effekt berikt troch it útfieren sit-ups, en de strekking roede releases yn 'e skeante.

De brede stoßen boppe op 'e holle

Simulator lit de strekking boppe op 'e spieren fan hannen, torso en werom. Dit is in tige effektive oefening, as jo lûke de bar oan it kin of boarst. Lykwols, as jo lûke de bar achter dyn holle, dyn liif fynt ferkearde posysje.