Wat kin ferfange fleis? Tips foar fegetaarjers

Wy binne wend oan fleis as in produkt, sûnder dy't er net dwaan yn it deistich libben. Wês wis nei op syn minst trije kear yn 'e wike hawwe wy wat út it is altyd klear - de Chops, dan fry it mei griente. Ja, fleis is streksum en nuttich, lykas it befettet in protte ferskillende vitaminen nedich foar it normale funksjonearjen fan it minsklik lichem. Mar tagelyk, soks hat ek negatyf skaaimerken, omdat it bydraacht oan it sammeljen fan fet yn it lichem en de foarming fan cholesterol plaques. Reade fleis gâns fergruttet de kâns op ferstjerren fan hert sykte of kanker.

Nei learen oer de gefaren fan fleis, wy besletten it foarinoar harren libben en it ferbetterjen fan harren algemiene tastân? Dan gean foarút - begjinne mei in dieet dat slút fleis!

Dus wat as ferfanging fan it fleis sûnder wêrtroch't gjin skea oan it lichem?

Jo moatte geregeldwei ite oranje en reade griente ryk oan carotenoids is ekstreem brûkber. Nuttich en nedich vitamine D3 kinne jo krije by gist, bakker en brouwer.

Eartiids, altyd sein dat minsken dy't gjin flêsk ite, moatte wêze izeren deficiency bloedearmoed, want yn 'e rest fan it produkt is net heem izer, dêr't it lichem metabolizes maklik. Advys sa wie it gefal, om't yn it ferline wist net wat te ferfangen fleis. Op it stuit, dêr waarden befêstige troch wittenskiplike gegevens oanjout dat it lichem is wend oan in iten plant, it past sich goed nei in oare boarne fan izer en is by steat om te fangen hielendal net-heem izer. Boppedat, izer komt yn it liif as gefolch bezmyasnoy dieet mingd mei carotenoids en vitamine C, dy't ferbettert syn absorption. In dieet ryk oan Mimolettes, nuten, hjouwer, moal produkten, miel, fris en gedroogde fruchten, en tsjustere grien leafy griente en soarget foar adekwate intake fan izer yn 'e lea.

Tink der om dat molke impairs de opname fan izer, dus net drinke se boppe produkten.

Folop essinsjele aminosoeren yn planten. Foar de lêste drank diverse plant foods ynklusyf Mimolettes en hiele granen (lentils, brune rys, havermout, ensafuorthinne. D.). De meast brûkbere boekweit - it is it hiele set fan essinsjele aminosoeren it lichem.

Folgjende, wy sille prate yn mear detail oer wat kinst ferfange fleis op in sûn manier:

1) tsiis - een geweldige ferfanging foar fleis en in poerbêste boarne fan proteïne. It kin brûkt wurde yn alle foarm troch tafoegjen fan fruit en soere rjemme, of as in sprieding oer de loaf of crackers.

2) peanut butter en Peanuts - in grutte boarne fan proteïne.

3) aai wyt befettet gjin cholesterol, mar it jout in nuttich aaiwyt. Broadsje mei scrambled aaien en grien tsjinje lekker en sûn moarnsbrochje.

4) tafoegje oan Soups en salades, lentils, it is ek genôch proteïne.

5) De Nuts ek befetsje precious protein, mar allinnich as se binne unsalted en rau. De dei sil wêze genôch fan in hantsjefol Nuts yn harren optimale kombinaasje fan aaiwiten en fetten.

6) tinken as ferfange fleis, ferjit de Mimolettes dy't konvinsjonele ekwivalinten dier protein. Soups en salads mei harren hiel lekker en sûn. As garnish kin minge ferskillende Mimolettes en seizoen olive oalje.

7) en, as lêste, Tuna fisk - lekker en sûn boarne fan proteïne. Ien tin befettet safolle as 25 gram de proteïne. How to koken mear lekker? Chop de Tuna yn in blender, add blik nôt en sette in hapke op toast.

No, dat is it - no jim witte wat ferfange fleis. It boppesteande produkten binne net allinne brûkber mar ek lekker, dus observearjen in fegetarysk dieet is net dreech.

Tink der om dat it fleis - is in risiko, gjin lúkse. Feroarje risiko te fertrouwen yn in sûn en lang libben!