Wat fruit kinne iten mei gewicht ferlies en yn hokker hoemannichten?

Yn stribjen nei in smelle figuer, wy faak beheine ússels yn it dieet. Yn dit gefal, soms wy jouwe yn 'e ynfloed fan' e myten útfûn troch ús beppes oer goede dieet. As gefolch, wy keapje yn de winkel fruit basket, sjoen har folslein feilich en nuttich. "Se ek net hawwe gjin fet!" - fersekerje harsels en entûsjast opheine kilogram lekkere fruchten tsjinoer TV, ek sûnder it te witten is, dêrmei negating alle ynspanningen te throw off tefolle gewicht. Om foar te kommen dat flaters yn 'e kar fan' e produkten, dieting, lit sjen wat fruit kinne jo ite foar gewicht ferlies en yn hokker kwantiteit.

Dispelling de Myths

Tsjinstanners fan iten fruit yn it dieet beweare dat yn alle gefallen is it ûnmooglik om folje jo dieet mei swiete fruchten. Lykas, se befetsje in soad fructose, dat is in wizige sûker. Mar dit myte is maklik om te dispel, lykas wittenskippers hawwe lang is bewiisd dat it minsklik lichem konvertearret dat hielendal oars as deselde glukoaze. It feit dat fructose wurdt fluch en maklik ôfbrutsen en digested, sûnder dat jo wurde omfoarme ta fet as oare koalhydraten.

In protte minsken witte net hokker soarte fan fruit ite foar gewicht ferlies, en dêrom hielendal jouwe se omheech. Foaral as se hearre de twadde myte fan fructose: it behinderet lipid ferbaarning proses. En ek blokken de foarming fan hormoanen, sadat it lichem net begripe hoe folle enerzjy Hy hat trochbrocht en leard. Mar dokters tsjin dizze bewearing. Neffens harren, yn reedlike bytsjes fructose is net ferskriklik. Fansels, as jo opheind hûnderten fruit deis, de ekstra kilo kinne jo it net foar te kommen.

De foardielen fan fruchten

Yn it der stiet net yn bestân. Foarste plak, to wurde alle twifel, oerlizze mei in profesjonele Farghaly. Hy ferklearre yn detail wat fruit kinne jo ite foar gewicht ferlies. Ek, De dokter sil fertelle jo dat sûnder harren, it lichem kin net dwaan: fruchten befetsje antioxidants it moat. Se suveren ús liven út skealik frije radikalen dy't oxidize sellen en dingen om de ûntwikkeling fan slimme syktes.

Twads, fruchten befetsje in protte vitaminen en micronutrients, sûnder dat it lichem is net by steat te funksjonearjen goed. As jo miste se, begjinne in oare soarte fan malfunction fan de ymmúnsteurnissen, nerveus en oare systemen. Der binne problemen mei de fisy, hier falle út, it fel betingst wurdt hieltyd minder. Dus doch net sa lui om te learen hokker fruchten wurde kinne iten mei gewicht ferlies en hoe't foar te kommen dit soarte fan problemen. Se kinne ek tafoege wurde, en in krús-intestinal problemen. Yndie, it loslitten fan it fruchten, jo depriving harsels fan 'e mooglikheid om te krijen sokke nedich te reinigjen it lichem fan weefsel.

citrus

Wat fruit kinne iten mei gewicht ferlies by nacht? Fansels, citrus fruchten. Se sille net foar skea figuer noch letter op 'e dei, te sizzen neat oer de moarns of lunch. Eating in dei mear fruit oranje of mandarijn, savoring stikjes grapefruit of lemon, sille jo net allinne rêde in figuer, mar ek krije rid fan overtollige gewicht. It ding is dat de natuerlike sûker en ferskate mineralen opnommen yn 'e midden fan it produkt, stimulearje stofwikseling. En foar gewicht ferlies is de meast brûkbere Grapefruit: it toanen it lichem en baarnt ekstra fet. Enzymen fan dy frucht wurdt aktyf ferwurke calorieën. Wês bewust dat eltse gerjocht dat befettet net mear as 800 calorieën, net bedjerre jo figuer, as nei it iten de helte fan 'e frucht.

Dêrneist alle dagen troch iten citrus fruchten, jo jouwe in foldwaande bedrach fan ascorbinezuur, dy't tsjinst docht as in skyld foar ferskillende firussen en skealike baktearjes. De oanwêzigens fan phytochemicals fersterkjen it ymmúnsysteem, foarkomt de ûntwikkeling fan ûntstekkings en sels kanker, en eases de lêst op it hert.

kiwi

In oare eksoatyske fruit, dat scil dy slimmer. Hy waard sels neisyngronisaasje it gewicht ferlies kampioen. Foarste plak, kiwi low-calorie. Ien hûndert gram fruit pulp befettet allinne 60 kcal. Ek is der in soad brûkbere trace eleminten (izer, kalium, magnesium, zink), fruit en organyske soeren. Iten ien fruit in dei, do dekking fan de deistige behoeften fan it organisme yn fitamine C, dat ek soarget foar in foldwaande bedrach fan Folic acid en vitamine K.

Twad, in bekende Farghaly spesjalistyske, Frânsman Mishel Montinyak, sizzende wat fruit kin iten mei gewicht ferlies yn de earste plak hjit kiwi. Neffens him, begjinnend mei in moarnsbrochje fan fruit, jim skaf ekstra kilo, net tapassen oan dit fan in fysike ynspanning. It ding is dat oplosber plantaardige fezels fan dy frucht binne killing it gefoel fan de honger, en output al it oerskot mei dyn gut. Carnitine, dy't yn it fleis kiwi, burns lipid laach yn 'e lea.

mango

Ien fan de meast populêre fruchten, dy't brûkt wurde foar gewicht ferlies. It is bewiisd dat, mei help fan mar ien mango in dei, dan kinne jo yn in wike te ûntdwaan fan ien of twa kilo per moanne - út 5-6 kg. Ek fjouwer wiken fruit burns fiif sintimeter fet op de mul. Minsken dy't libbe protte ieuwen lyn, al witte wat fruit kinne jo ite foar gewicht ferlies, dus net allinnich wienen reservearre mango foar it tefoaren kommen fan oergewicht, mar ek behannele se oergewicht.

Neist, mango ek hiel nuttich. It ferleget bloed sûker en cholesterol yn it bloed, genêzing fan ynfeksje. Acts as laxeermiddel, sadat se behannelje pasjinten lijen fanwegen swier obstruksje. Mango - een skathûs fan vitaminen en fiedingsstoffen, syn oanwêzigens yn jo menu hat in posityf effekt op de nieren en cardiovascular systeem. Mango advisearje dwaan lucht mousses, brûke se yn salades en cocktails. De frucht giet goed mei yoghurt desserts, en rys yn de wichtichste fansels. Is contraindicated yn diabetics fanwege syn hege ynhâld fan plantaardige sûkers.

apples

Alle dagen, yt trije of fjouwer fan de foetus - is in wis manier te ferliezen gewicht fluch. Plus, in protte fan 'e ynlânske fruit, ek yn ferliking mei syn eksoatyske collega. As earste, it is goedkope, en oard, veroorzaakt allergische reacties, en tred, har smaak as hast elkenien. Nutritionists advisearje in pear kear yn de moanne te meitsje lossen "appel" dagen, ûnder dêr't allinne ite dizze fruchten. Dat is allinnich as jo problemen mei de mage, is it bêste om ûnthâlde harren fan brûken fan it produkt. Ek, as jo wolle witte hokker fruchten wurde kinne iten mei gewicht ferlies by nacht, is it bêste te rieplachtsjen jo dokter. Bygelyks, deselde apel kin liede ta swiere maagzuur dus nachts is it better net te iten.

Medium sized apples befetsje fan 60 oant 100 calorieën. It hege nivo fan glêstried makket it mooglik om fluch en permanint foldwaan jo honger. De frucht binne ryk oan antioxidants, cholesterol-moard, likegoed as Folic acid, en eleminten dy't binne ferantwurdlik foar bonken tichtens. De foardielen fan it fruit is twifele. Yn it Feriene Keninkryk is der sels in siswize: "Jo wolle ferjitte oer artsen - ite in appel deis."

ananas

Wat fruit kin wêze foar gewicht ferlies? No, fansels, ananas - een echte "kening" fan 'e striid tsjin oergewicht. Obese minsken is it net allinnich mooglik, mar ek de needsaak te nimmen yn harren menu. Low calorie produkt (48 kcal) lit hawwe it yn grutte hoemannichten. Fansels moatte net misbrûkt, mar de helte fan fruit per deis allinne sil profitearje. De pulp befettet bromelain, die't de ôfbraak fan Fats en aaiwiten, de produksje fan maag sop as ferbetteret spijsvertering proses en tagelyk ferminderet it nûmer op 'e skaal. Guon minsken leauwe dat mar ien gram fan de stof is by steat om te wurde fuorthelle út de kanten fan jo waist en kilo tefolle gewicht.

Mei tank oan 'e ananas dieet wurdt fluch geabsorbeerd, dat net foarmje lipid ôfsettings. Dat is wêrom't it is rekommandearre om iten nei in miel. Ek yn dit ferbân, brûkber sop út de frucht: it is likegoed te gaan met de oanfallende jo lichem calorieën. Mar it meast nijsgjirrich ding is dat foardat iten ananas nuttich. Nutritionists sizze dat mar in pear kruidnagel steat te ferminderjen jo dinner diel of diner as fruit lest honger en makket in sêding effekt.

fruit pests

Op ha, dan ek witte moatte net te keapjen in produkt op de merk, dy't sil bydrage net ôfnimme, mar krekt oarsom, oan gewicht gewin. Wat fruit kinne iten mei gewicht ferlies, wy hawwe begrepen, no we sjogge nei har antipoaden, de earste dêrfan is de drúf. Yn him, net allinne in soad calorieën en fructose, mar ek in hege glycemic yndeks, dat foar dyjingen dy't op in dieet, is it net gaadlik. Ek druven faak omdwale yn 'e gut, wêrtroch ongemak.

Bananas - hiel lekker, mar tagelyk absoluut gjin brûkbere fruit foar ferliezen gewicht. De redenen binne itselde as yn it gefal fan de druven. In oare fruit pests - watermeloen. In soad sizze dat er omgaat met overgewicht, mar dat is in misfetting. Huge glycemic yndeks - mar ien fan de neidielen fan watermeloen. Bygelyks, in grut bedrach fan de floeistof dizze útstellen tocht, meie fersteure wetter en sâltwinning lykwicht yn jo lichem.

Ek, allegearre dy't besykje te verliezen gewicht, it is rekommandearre om útslute fan it dieet fan droege fruchten en ingeblikte fruchten. Se binne tige heech yn calorieën en befetsje in soad skealike sûker. Dêrom ferfange se nuttich foar de figuer fruchten: ananas, appel, kiwi, mango en citrus. Wês altyd yn goede foarm!