How to download Pecs?

begjinner workout yn de sportskoalle moatte altyd begjinne mei de fraach fan hoe't te traine in bepaald diel fan it spier, yn it bysûnder, hoe te swing de pectoral spieren. Fansels, it earste needsaak wurde oplaat te fieren basis techniken fan oefening, en pas dan te ûntwikkeljen dizze of oare metoaden yn oerienstimming mei de taak. As regel, de tariedende perioade foar de begjinnende krêftsporter duorret fan seis wiken oant seis moannen. Under de grutte tal oefeningen dy't sil tastean beide te swing de pectoral spieren, en ûntwikkelje harren ferskillende kwaliteiten, it is rekommandearre om te kiezen foar de basis.

Dit is, earst en lêste plak, bewegings lykas it bankje parse barbell en dumbbells ligen. In soad begjinners binne sa ferslave oan de oplieding proses, dy't gewoan hawwe gjin tiid om te merken it lichem syn reaksje op fysike stress. As gefolch, se komme ta in steat fan overtraining. Dêrom, om te foarkomme dat sa'n situaasje bart, jim moatte begripe fan tefoaren de rjochter-fjild training, en dan besykje om strang observearje se. De earste tenet is dat de oplieding fan in lichem diel moat sa koart as mooglik, mar tagelyk genôch yntinsiteit wurde ûntwikkele. De twadde regel jildt load folume: oantal wurkjen sets ûnder útwurking pectoral regio moat net mear as 10-15.

De tredde eask: te pompen it boarst spieren, moatte jo folgje it passend modus. Hypertrophy fan 'e spieren is allinnich mooglik as yn de les goed ynsteld parameters lykas de doer fan' e gefolgen lading, de lingte fan 'e Skoft, it oantal werhellings en de wearde oanpak. De fjirde regel: in set fan spierspanning massa is mooglik as de hiele lea is yn dizze modus, oftewol it is ûnmooglik te feroarjen mar ien diel fan it lichem is net mei help fan al de rest fan it fjild. De fyfde betingst: multidirectional ynfloed op de doelgroep.

Bygelyks, faak de fraach ûntstiet as te swing de boppeste pectoral spieren, kin allinne oplost wurde troch de tapassing fan ekstra oefeningen (bankje parse, wiring ensafuorthinne. N.). Dêrby moat opmurken wurde dat yn ús tiid hast alle dagen produsearret nije technyken dy't biede krije instant resultaten. Bygelyks, ien fan harren hawwe kinne de titel: "ynladen pectoral spieren op de bar." Fansels, dit gebiet fan wurk yn te lûken op 'e bar, mar it betsjut net dat allinne mei harren help, kinne jo in folslein ûntwikkele spieren fan it lichem.

Dêrom is it nedich om te swing de pectoral spieren mei it ferplichte tapassing fan de standert fan de oplieding oefeningen, dws bankje parse barbell en dumbbell, breeding liigd of sittend, ensafuorthinne. N. Elke nijkommer yn 'e macht sporten moatte witte, dat foar de taak krêft sil begjinne te groeien, it moat wurde sterk. Fansels, de set fan spieren massa en ferbetterjen fan de resultaten yn in bepaald oefening - twa ferskillende taken.

Yn de earste en twadde gefallen wurde brûkt wurde wat ferskillende metoaden. Uteinlik, lykwols, allinnich de sterkste spieren kin wurden great. Dêrom, in set fan gewicht opliedings moatte wurde kombinearre mei oefenings te fergrutsjen kracht úthâldingsfermogen. Sa, swing pectoral spier is allinnich mooglik mei help fan swiere oefening, en ferjit om te foldwaan oan alle boppeneamde easken.