Oefenings te ferminderjen de heupen - effektyf oplieding programma.

Folsleine heupen, faaks de meast foarkommende froulike probleem. Dat is net sa frjemd, want it lichem fan de beurs seks is rjochte benammen op de oanpak fan it probleem fan fuortplanting. En fet op 'e dijen en liif is in soarte fan "strategyske reserve". Dêrom strang dieet, of honger, yn dit gefal, absoluut contraindicated. Foar alle kilogram smiten it lichem syn reaksje op tsien, men hat allinne om te begjinne te iten as earder. Boppedat, útoefenet te ferminderjen de heupen effektyf allinnich operearje yn gearhing mei in goed komponearre dieet. Help versnellen it proses fan massage en sauna.

In set fan oefeningen foar in goed wurd

As it giet om wat útoefenet te ferminderjen de heupen binne meast effektive fitness ynstrukteurs sille unanym jitris sein, dat is net kommen mei neat better as sit-ups en swings. Dy twa oefeningen, yn ferskate embodiments, te helpen wurkjen út al de spieren fan 'e billen en dijen, wêrtroch't se slimmer en toned.

Om signifikant ferminderjen it folume fan de heupen is genôch te fieren in ienfâldige set fan oefeningen alle dagen, kombinearjen it mei massage en kontrast douche.

De earste oefening fan ús kompleks - skoppe harren fuotten. Se wurde útfierd ôfwikseljend, earst ien foet, dan de oare. De oefening bestiet út trije sets fan 30 werhellingen fan elk. Sa begjint de oefening mei 30 swings nei foaren, dan útfiere 30 swings yn 'e rjochting en deselde werom. Dan feroarje fuotten en werhelje alles boppe wer.
Lift de foet te heech of nim wei oan 'e kant is net nedich, mar ferjit net om te trekken de Sock. Elts swing wurdt útfierd mei kompleet spierspanning. Net besykje te meitsjen dingen maklik, gewoan swaaide syn skonk yn 'e loft.

Om complicate it probleem, folgje de swings posysjes, op 'e knibbels. Sa is it mooglik om te wurkjen effektyf de kant en wer fan 'e dij.
Ut it begjinpunt posysje útfiere ûntfiering skonk oan 'e kant, sadat de heupe stiet parallel oan de flier. As de oefening liket te dreech, de skonk kin wurde bûgd oan de knibbel.

Foot beweecht werom kin dien wurde yn twa ferskillende wizen. De earste opsje fan de oarspronklike posysje - de klam op 'e earmtakken en knibbels, earmtakken rjochte werom foet en stadich raise it in bytsje boppe de efterline. Yn dit gefal, dat wurke net allinnich hip, mar ek grutte gluteal spieren.
Opsje nûmer twa is as folget. De skonk is nei efteren springe, sadat de heupe parallel oan de flier draaide út te wêzen. Dan bûge en unbend knibbel, besiket te krijen de hakke oan 'e billen.

Dy oefenings te ferminderjen de heupen útfierd twa sets fan 60 kear foar eltse skonk.

Eltse dame dy't besocht te dwaan de oefeningen en meitsje de heup, is goed bewust dat it dreechste te ferbetterje de binnenste oerflak. Der kin net dwaan sûnder helptiidwurd middels, en de simpelste Leg kin wêze gewoane rubberen bandage út 'e apteek. Performing konvinsjonele "schaar" mei it brûken fan selsmakke Expander jo berikke resultaten folle flugger.

In oare oefening neimakke it binnenste dijen - squats mei gewichten. Geskikt foar dit doel de skiif út de bar of dumbbells.
Begjinstân - fuotten breder as skouders, teannen sterk draaide nei bûten. Burdening hold yn ús hannen en rinne stadich squat, besykje te hâlden it lichem rjochttroch. Útfierd yn trije sets op syn minst 20 kear.

Foar hokker fariearje jo foar josels kieze, hâld der rekken mei dat oefenje te ferminderjen de heupen útfierd mei mear werhellings.

Ik moat sizze dat de meast foarkommende frouljusprobleem binne saneamde "ears" dat ferskine sels slim froulju. Spitigernôch, sels de meast effektive oefeningen foar de heupen yn dit gefal, machteleas. De bêste oplossing soe wêze modellering massage. Sadree't it probleem gebiet wurdt jûn om te fieren út de oefeningen sille moatte hawwe as previnsje.

As gewoane oefening jo hawwe gjin tiid, krekt ferfange se mei kuierjen en rinnen op de treppen. As besluten op in dieet, hâld der rekken mei dat fet yn 'e heupen en liif sil ferdwine lêst. Earst yn 'e bondel ôfnimme skouders, earms en gesicht, dan de mul en boarst, en pas dan draaie komt oant de billen en dijen.