Wat foods befetsje izer

Fan skiekunde se is goed bekend dat izer is trivalent en divalent elemint. Sa yn food trivalent izer komt, en doe't opgean yn it minsklik lichem draait yn in divalent formulier. Mei iten persoan krijt in soad izer, en geabsorbeerd mar 8% dêrfan fier de bloodstream. Om oan izeren oergong nei bard fereasket de oanwêzigens fan fitamine C en B12, in beskate acidity fan maag sop. Bygelyks, yn sykten fen 'e mage, it dêrby hearrende lege acidity, izer wurdt net opnaam yn it minsklik lichem. Oerstallige calcium yn foods, sûker, koalhydraat en fatty foods disturbs normale izeren absorption proses en liedt ta syn deficiency.

Mar in bytsje witte hoe foods befetsje izer, wy moatte ek rekken har digestibility en gewoanten fan 'e minske. As minsken ferbrûke in soad snoep, ijs, subtile foods, smookte en ingeblikte guod, dan, no saak hoefolle se net ite in soad iten heech yn izeren ynhâld, it is hiel dreech en de minne wurdt oernommen. Mei de dramatyske gewicht ferlies doe't brûkt trendy diëten, te, ûntwikkelet in izeren brek yn it lichem troch in gebrek oan produkten dy't befetsje izer, yn 'e minsklike dieet.

It is nijsgjirrich om te witten hokker Foods befetsje izer yn syn maximum bedrach? Sa, de rykste boarne fan izer is de molasses - in byprodukt fan sugar produksje. In soad izer sit yn fleis knyn en kalkoen, folle minder dêrfan is oanwêzich yn 'e veal, it is noch minder wurde fûn yn fleis fleis en yn' e lever. Neist fleis produkten út izer digested folle minder as dy fan 'e plant. Sa wolkom selderij gau folje it tekoart oan izer yn it bloed as de lever of fleis intake.

Tige nuttich om te drinken prune sap, yt sinneblom en pumpkin sied, gedroogde abrikozen, rozijnen en swart brea. It is wichtich tagelyk te iten bisten (cooked) produkten en plant, de lêste wêze moatte trije kear mear izer te perfekt assimilearren mei de akseptearre iten. Excellent kombinaasje fan fleis en sipels, dy't befettet in soad fitamine C, sil bringe net allinnich leuk, mar ek sil hiel goed foar sûnens.

Kennis fan iepenbiere produkten befetsje izer om te helpen by it opstellen fan it dieet. Fierders moatte wy altyd hâlden yn gedachten de ferienichberheid fan produkten. Bygelyks, molke, tsiis, kwark, tee en kofje moatte nea wurde nommen mei fleis en grien. Se moatte ite yn twa oeren nei bestjoer izer befetsjende foods of ien oere foarôfgeand oan harren opname.

It is wichtich om te beskôgje wat voedsel befetsje izer, en dy't him helpe om te fertarren en ferbrûkt yn harren iten tagelyk. Bell pepper, bessen, aardbei, kiwi, oranjes, Lemons befetsje in protte fitamine C en befoarderjen fan de opname fan it izer yn 'e term.

Jo moatte witte en rekken wat foods befetsje izer, mar hast gjin mooglikheid om te beflappen. Bygelyks, spinaazje - in nuttich krûden, dy't befettet in soad vitaminen, in soad izer. Mar fanwege de oanwêzigens fan oxalates dy't binen izer, spinaazje kin net in boarne fan izer. Lentils en tarwekiemen binne tige nuttich, mar it minsklik lichem kin net opfange izer yn hjar hân om deselde reden.

Mar lettuce, koal, sorrel, peterselie, raap, radish, earte, komkommers, tomaten, Beets, pumpkin perfekt replenish izer deficiency. De beien befetsje izeren aardbei, Blackberry, kersen, framboos. Fruit kin ûnderskieden apels, parren, quinces, perziken, dy't binne heerlijk, brûkber, wêrfan perfekt absorb izer.

Alle fan boppesteande produkten befettet izer foar swiere froulju is foaral wichtich. As oan it begjin fan de swierens doe't it foei brein wurdt leggen, is net genôch izer yn 'e lea, de oertrêding kin him foardwaan by de ûntwikkeling fan it embryo en it bern soe berne wurde beheining. De needsaak fan izeren tanimt yn ferpleechhûs memmen, sporters, yn swiere fysike arbeid.