Wat befettet iodine, yn hokker produkten it meast?

De normale funksjonearjen fan it minsklik lichem hinget op in foldwaande oantal essinsjele spoare eleminten. Ien fan 'e wichtichste is iodine. It is belutsen by de groei en de ûntwikkeling fan it bern is ferantwurdlik foar de hormonale lykwicht yn 'e lea en it normale funksjonearjen fan alle organen. Mar de muoite is dat it net synthesized troch it lichem. En we moatte soargje deistich intake fan op syn minst 100-150 mg iodine yn iten. Doe't de macht balansearre, dit probleem net ûntstien. Mar de moderne minske faak brûkt ondermaats en earme micronutrient produkten. Dêrom is it nedich om te witten wat ús fan dizze útstellen iodine yn grutte oantallen om net fiele it ûntbrekken derfan. As jo altyd ûnder mear dizze Foods yn jo dieet, in soad sûnensklachten kinne foarkommen wurde.

Wat it lichem moat iodine

Dit is ien fan de meast essinsjele mineralen foar it sûn funksjonearjen fan alle sellen yn it lichem. Iodine fiert de neikommende funksjes:

• normalizes it thyroid gland;
• diel oan 'e ûntwikkeling fan' e needsaaklike hormoanen;
• It stipet it normale funksjonearjen fan 'e harsens;
• ferbetteret de geastlike fermogen;
• It fersterket it ymmúnsysteem;
• regelet fet en koalhydraat stoffen wikselje;
• jout it sellen fan it senuwstelsel, tanimmend ferset tsjin stress;
• ferbetteret de hûd, hier, spikers en tosken;
• It stimulearret de útfier fan gifstoffen en metabolic produkten;
• It helpt te fjochtsjen ynfeksjes;
• It ferbetteret prestaasjes en stimming.

Symptomen fan gebrek oan dizze spoare elemint

Net folle fan it folk wjerspegelet wat ús fan dizze útstellen iodine. It is net altyd malêze en fersteuring yn sûnens kin wurde yn ferbân mei syn krapte. In protte fan de symptomen út dêr't it wie mooglik te ûntdwaan fan troch gewoan tanimmende it bedrach fan iodine yn it dieet, nommen as symptomen fan oare syktes. Dêrom is it bêste te rieplachtsjen in endocrinoloog yn 'e oanwêzigens fan sokke pathologies:

• slaperigheid, lethargy, apaty, depresje, niteligens;
• hege bloeddruk, atherosclerose;
• frequent pine op;
• ûnthâld impairment;
• swakkens, wurgens, spieren pine;
• heart ritme fersteuring, shortness fan azem;
• swelling, blauwe kringen ûnder syn eagen ;
• mentale retardaasje in bern;
• droech hûd, hier ferlies, broos nails;
• frequent ferkâldenens;
• gewicht gewin.

Hoe te ferhelpen it gebrek oan iodine

Yn it lichem fan dit spoare elemint is net produsearre en net accumuleren. Dêrom is it nedich it deistich replenishment fan syn bûten. Neffens statistiken, stuit sechde fan alle minskdom ûntbrekt iodine. Dit is foaral gefaarlik foar bern. Tsjienden fan alle needsaaklike iodine persoan rekket út 'e loft en wetter, de rest moat komme út iten. En wy moatte witte wat ús fan dizze útstellen iodine, om foar te kommen storingen fan it lichem.

Mar it probleem is ek it feit dat de measte fan it spoare eleminten wurdt ferneatige troch waarmte behanneling produkten. Ferlern en guon iodine. Ek liedt ta tekoarten yn 'e lea. Dêrom, produkten dy't befetsje iodine, leafst fortard farsk. Se kinne ek te set out of bakt troch te ûnderwerpen oan termyske ynfloed sa min mooglik.

Foardat jo fine út dat jo moatte moatte meitsje foar it gebrek oan iodine, is it fan belang om te begripen hoefolle dêrfan moat komme út iten. Eltse persoan hat in yndividuele taryf. Bygelyks poppen moat wêze fan 50 oant 90 micrograms, learlingen - 120 ug, jongeren en folwoeksenen en 150 mcg per dei. Yn guon gefallen, bygelyks yn de swierens, tijdens de borstvoeding of sykten fan de thyroid gland de iodine dose moatte wurde ferhege oant 200 micrograms.

Wat foods befetsje de measte iodine

Om iten it lichem krijt foldwaande bedraggen fan dit spoare elemint, is it nedich om te lykwicht jo dieet. Wy moatte fine in rinte fan iodine, nedich foar normaal funksjonearjen fan 'e thyroid gland en oare organen, it is oars foar eltse persoan. Dêrom, is it ûnmooglik om te sizzen krekt hoefolle en wat te iten as kompensaasje foar it brek fan dizze stof. Mar syn gebrek oan symptomen opnommen wurde troch it iten fan 'e rykste harren produkten. It grutste bedrach fan iodine fûn yn foods:

• seewier yn it hiel soad, en it is maklik te fertarren;
• in fisk, benammen see - haddock, salm, Tuna, hjerring;
• yn cod lever, reade aaien en fisken oaljes;
• Fruit kampioen foar iodine ynhâld is de persimmon, en in soad fan it yn aardbei en druven;
• dêr hy en cereal produkten, bygelyks, boekweit en hjouwer;
• hiele molke, natuerlike bûter, tsiis;
• egg Laget;
• it fleis fan fleis en plomfee.

Iodine yn Seafood

Sokke foods beste kompinsearret foar it brek fan dizze spoare elemint. Alle marine soarten heapje iodine direkt út it wetter. En wy witte dat it grutste part dêrfan leit yn 'e oseaan. Ferskate Seafood befetsje grutte hoemannichten iodine. Bygelyks, mar 100-150 gram fan seewier binne by steat om te meitsje foar syn deistige noarm. Dêrneist is it winsklik om opnimme yn it dieet meast marine fisk - zalm, Tuna, heilbot, kabeljau, flounder. It moat te wêzen in bytsje mear, omdat de waarmte behanneling fan iodine heal ferlern. Likemin moatte wy ferjitte oer sokke seafood as mussels, garnalen, Calamari, oesters en kreeften. Se wurde sjoen as lekkernijen, mar ôfsjoen fan al it oare, en hiel behulpzaam.

Suvelprodukten, dy't befettet iodine

Mar net allinnich de seafood kin kompensearje foar it brek fan dizze spoare elemint. In glês fris hiele molke befettet 30-40% fan 'e deistige noarm fan iodine. In protte dêrfan ek yn cream gecondenseerde molke, tsiis, benammen ferwurke, kwark en yoghurt. Dêrom, suvelprodukten jouwe it lichem mei net allinne in genôch bedrach fan kalsium en vitamine D. As it is minder ûnderwerp se oan in waarmte behanneling, se kinne kompensearje foar it brek fan iodine. Benammen wichtich om ûnder oare suvelprodukten yn it dieet fan de bern en jongerein, en swiere froulju.

Iodine in plant foods

Lytse bedraggen fan dit trace mineraal wurdt ek fûn dat hieltyd grutter. Foaral as it fruit en griente groeid yn gebieten tichtby de see. Hokker befettet iodine yn de grutste hoemannichte? De measte dêrfan sammelet yn it grien, benammen peterselie, venkel en spinaazje, klok Peppers, knyflok, broccoli. In protte iodine yn bakte jirpels, woartels en koal. Fan fruit om omtinken te jaan oan persimmons, druven, perziken, pruimen en cranberry. In soad iodine yn sokke eksoatyske fruchten as ananas guave. As fruit en grienten wurde groeid oan lannen ryk yn dizze trace minerale, mar in kilogram fan farsk fruit deis sil folje it ûntbrekken derfan.

Wat noch befetsje iodine? Net ferjitte oer sokke nedich produkten op ús tafel as granen. In protte iodine yn boekweit, havermout, tarwe bran, hiele tarwe brea. Wy moatte besykje om bleat se sa min waarmte behanneling mooglik.

Hoe oars te meitsje foar it gebrek oan iodine

Earst fan alle, betelje omtinken oan it wetter. Sels yn gewoane wetter befettet iodine. Drinken op syn minst 2 liter deis, kinne jo krije sa'n 30 .mu.g fan dit spoare elemint. Dêrneist minsken wenje tichtby de see, binne iodine, inhaling it mei lucht. Alle lokale grienten en fruit der binne ryk oan dizze micronutrients. Mar yn regio dêr't iodine yn de boaiem is hiel lyts, it is tafoege oan protte Foods. Faker - yn sâlt. Mar it is wurdich ûnthâlden, dat yn 'e lange-termyn opslach, en ek de waarmte behanneling fan iodine ynhâld lytser wurdt. Yn gebieten dêr't boaiems binne earmen yn dizze spoare elemint, it is tafoege oan mineraalwater, sop, suvelprodukten en brea.

Pharmacies kinne ek winne voedingssupplementen en vitamine en mineralen supplementen te fergoedzjen iodine tekoart. Mar foar't harren tapassing moat yn oerlis mei in dokter. To make up foar de brek fan iodine kin brûkt wurde "Joadium-Actief", "Jodomarin", "Joadium-Balans", "kalium iodide" en oaren. Mar it is de muoite wurdich ûnthâlden dat dizze spoare elemint digest fan har minder as de produkten. Dêrneist bepaalde stoffen remmen de opname fan iodine. Dêrom is it nedich om te ferbrûke minder iten en medisinen containing bromine, izer, mangaan, calcium, kobalt, lithium.

iodine overdose

It oerskot fan dit spoare elemint is net minder gefaarlik as it tekoart. Dus, foardat jo útfine, hokker befettet iodine, yn hokker produkten it meast, jim moatte yn oerlis mei jo dokter. Yndie, in bepaalde syktes fan it thyroid gland ekstra yngong yn it lichem kin gefaarlik wêze. It feit dat der wie in oerdoasis fan iodine kin begrepen troch symptomen:

• fersteuring yn 'e thyroid gland;
• in skerpe delgong yn gewicht, emaciation;
• swakkens, spieren atrophy, zweten, beevjen fan 'e hannen;
• betiid uterlik fan griis;
• niteligens, tearfulness, insomnia;
• allergyske reaksjes;
• diarree, fersteuring fan 'e mage en darmen.

It is hiel wichtich om omtinken te jaan oan dieet. As it is ôfwikseljend en lykwichtich, in protte sûnens problemen kinne foarkommen wurde.