Tourniquet foar opliedings. Expander-tow

Rubber band Expander - in miniatuur simulator ûntwurpen it fersterkjen fan de spieren en kin ferfange in protte oaren, lykas barbells, dumbbells, skipping tou, hoop. As jo oefenje mei help fan dizze simulator sil laden folle mear, en kin sadwaande, de spieren sille sterker wurde en groeie flugger.

Brûk de wiring nedich foar it útoefenjen fan lege yntensiteit, ûnder dêr't de simulator sil klem it bloodstream. Dejingen dy't betocht dy wize fan oefening, soargje dat neffens hjar spieren massa, kondysje en krêft wurdt ferhege.

Wat is it brûken fan rubber band?

Fanwege harren lytse grutte rubberen band foar oplieding kin wurde nommen mei dy oeral jimme gean, oft it is fakânsje bûten de stêd, in fakânsje of ferlitten fan it lân, en dêr bliid te fieren de trening. Yn prinsipe, it hûs is net altyd itselde is der in plak foar grutte simulators, sadat de wiring sil in ûnmisber ding foar dyjingen dy't wolle bewarje romte en noch hanthavenje jo lichem yn foarm.

De simulator kinne jo oan it wurk op dy spieren dy't dreech te wurkjen thús sûnder ekstra simulators. Ek, der binne bondels fan ferskillende lingtes, dus jo kinne fariearje de lêst fan ferskillende spier groepen.

Yn Japan, wittenskippers útfierd in eksperimint en fûn dat dyjingen dy't útfiere oefeningen mei de rubberen band op in permaninte basis, spieren massa groei koers tanommen mei 290%.

Der wurdt fan útgien dat it brûken fan it harnas ûnder oefening feroarsaket de spieren yn in tastân fan shock, likegoed as skeppe in omjouwing dêr't ek by lege load spieren groei is aktivearre. Sa'n oplieding makket mear yntinse bloed floed, en dêrtroch tanimmende spieren groei.

ferlykjend eksperimint

Om te learen hoe't it harnas sille ynfloed op it minsklik lichem, it eksperimint waard útfierd. Foar him waarden keazen mannen, hja útfierd deselde oefening, mar guon fan harren - mei de simulator, en diel - sûnder it. Tidens it eksperimint, waard bliken dat dyjingen dy't oefenje mei in tourniquet, groei hormoan nivo ferhege, mar de muoite om dat te dwaan moast set minder. Op grûn fan eksperimintele gegevens, kinne wy konkludearje dat de wiring foar de oefening fergruttet harren effektiviteit.

As it brûken fan in tourniquet te beheinen bloed trochstreaming, mar net dwaan op de oefeningen konsekwint, groei hormoan bliuwt op itselde nivo.

Hoe om te kiezen foar in harnas?

Expander is in rubberen tape, dat kin wêze fan ferskillende lingte en ferskillende breedte. Ut de simulator lingte sil ôfhingje fan de lading jo ûnderfine by oefening. De koartere de tape, namste grutter it lêst. As foar de breedte, want spierspanning training is better om te kiezen smelle tow, en de parse ta pump - breed.

harnas ends binne ek ferskillend: yn de simulator kinne omgean gatten foar earms of gewoan snije úteinen. Jo moatte selektearje de opsje dat jo binne noflik te hâlden. Expander foar hannen te brûken dubbel nuttich, sa't it sil net allinne helpe te fersterkjen de spieren, mar ek tanimme de krêft fan 'e grip.

Der binne rubber bannen fan ferskillende kleuren, en is net allinne in marketingkampanje ploy. Kleur lint toant de hurdens fan de simulator.

Fansels, as it kiezen fan in harnas, sa as mei elts type oankeap, der is in kwestje fan kosten. Hoefolle docht de rubberen band? De priis fan dit simulator farieart fan 100 oant 1000 roebel.

Skaaimerken fan oplieding mei in plait

As in persoan wurk duorret lang, hy wurket, bygelyks, op it mêd fan hannel en hat gjin oerstalligen frij momint, dan hast ûnmooglik te meitsje tiid foar reguliere reizen nei de sportskoalle. Foar sokke gefallen, it wiring sil de ideale opsje. Genôch te beteljen nogal wat tiid om te training fan thús.

Wurk op it wiring is hiel simpel, der binne gjin spesifike ynstruksjes yn 'e oefeningen of de ynhâld fan' e simulator. Tourniquet te oefenjen feilich yn gebrûk en spieren as jo brûke it al de tiid spand. Ek is der gjin bedriging fan de blessuere of sprain. Mei help fan Expander, silst behelje hast alle spieren.

Oefeningen mei rubberen bands

Yn feite, oefening mei it gewicht trener, kinne jo sels komme mei harren eigen. Catching omheech om de safolle tiid, dan kinne om te kiezen oefeningen dy't sil wurkje krekt op dy spier groepen dy't jo nedich hawwe. As jo net wolle te eksperimintearjen, krekt hjirûnder sille beskriuwe de meast suksesfolle oefeningen mei it brûken fan in tourniquet.

Foardat jo begjinne opliedings, is it bêste te kleden yn strakke-fitting foarm oan harnas net oanhingje dingen yn 'e oefeningen. Ek as jo lang hier, se moatte sammelje.

Oefeningen foar de Triceps en biceps

1. Oefening foar Triceps: Nim in rubberen band Expander, stean op iene ein fan 'e hakken, it oare ein te nimmen yn de hân en fier it oan syn holle. Lûk de earm omheech, recht it en te lûken it harnas.
2. Oefening foar biceps №1: Stand mei beide fuotten op 'e simulator sintrum fan' e úteinen, nimme yn de hân, bocht en unbend syn earmtakken.
3. Oefening foar biceps №2: steande stap op iene ein fan 'e bân, en de twadde pick yn' e earm. Presses syn hân oan 'e lea en frijlitting.

Oefening foar pectoral spieren

1. Wrap in rubberen band om 'e lea en nim de gevoelig posysje, sadat syn hannen drukt tsjin de einen fan it harnas oan' e flier. Yn dizze posysje, folgje ups.
2. Cast foar de Expander werom. Tourniquet foar syn doelen hold hannen. Yn in steande posysje, hâld hannen op skouder nivo. Mindert en spraat syn hannen.
3. Leagen op 'e flier, wylst de middelste harnas triuwe werom de simulator einiget Pak en imitieren pushups.

Oefeningen foar werom en abdominal

Dy oefeningen HARNESS wjerstân troepen te Strain de efterkant spieren en de parse.

De earste oefening wurdt útfierd yn trije stadia. Exercising krijt dyn fuotten op 'e midden fan it harnas, mar yn' e hannen hâlden fan de úteinen. De romp moat wêze glêd. Fierder, yn trije stadia útfiere elke oefening sels:

• sûnder bending de stamme, heevje direkte hân yn hân, dan stadich lit gean fen hjarren;
• roppe de earmen rjocht foar dy en stadich drop it werom;
• lûkt syn hannen werom en stadich bringe dy del troch de naden. exercise begjint wer doe.

Yn de twadde oefening oplieding op it wiring brûkt spieren yn 'e earms en boppeste torso. Raise ús hannen foar him, hâlden fan de úteinen fan it harnas, dan hoe hawwe de sterkte, spraat syn earms oan de kant en stadich beheinen ta syn oarspronklike posysje.

De tredde oefening is de koadenamme "De skeanten fan de poal." De namme keazen is omdat it dêrby om deselde spier groepen, dy't operearje oan de hellingen mei dizze post. Foar oefening, jimme moatte fêst it harnas tichtby de flier efter in swiere Stationary foarwerp. Steande njonken inoar, linet oer en smyt in frije part fan de gurdle om 'e nekke. Folgjende, stadich align, oerwinnen it ferset fan it harnas, en stadich lean werom. Ut dizze oefening moatte foarsichtich wêze genôch, sûnt de lêst fan 'e rêch essinsjeel.

Om fieren de fjirde oefening nedich om ien ein fan it harnas te opstean rjochter skonk en de twadde clamp yn 'e rjochterhân. Hân moat lutsen wurde oan 'e kant, en dan produsearje trage torso nei lofts. Exercise is nedich om dúdlik te meitsjen, gefoel de spieren wurk. Dan moatte we nimme de wiring yn 'e oare kant en lossen de oare skonk. Accordingly, de wiring stiet oan 'e linkerkant, en de hellingen sille wurde makke rjocht. Yn gefal fan ûnfoldwaande lading it harnas kin gear yn de helte.

Oefeningen foar it bil gebiet en de efterkant fan it dij

1. Stean mei ien foet op in harnas foar oplieding, de simulator einiget nimme yn de hân en flink dat safolle mooglik. Folgje de stap werom de frije skonk en squat ferskate kearen. Útfiere elk oefening foar eltse skonk 10-15 kear.
2. Nim in rubberen band yn syn hannen en stean op alle Fours sadat it harnas úteinen tagelyk yndrukt oan 'e flier mei syn hannen. Jo hawwe foarme in lus fan de tape. Insert yn it iene skonk en lûke it út, rechttrekken de knibbel. Folgje upravzhnenie op elke skonk yn beurt.
3. Fold de treadmill twaris en mooglik omgean interlock mei elkoar, fasten op elke foet op ien ein fan de ûntstiene lus of tried yn har skonken. Yn de standing posysje stean mei dyn fuotten, lunged oantekene bent skonk op lichemsgewicht. Útfiere elke oefening efterelkoar op elk skonk.
4. Foar de folgjende oefeningen nimme supine posysje, bûge dyn skonken oan 'e knibbels. De úteinen fan it harnas triuwe hannen oan 'e flier, sadat it Expander hat west boppe de heupen. Folgje de Schale ûntspringt, dat rûn it tow.

Sa, de rubberen band - it is in grutte simulator te oefenjen sûnder leaving thús. Hy is lyts grutte en maklik te brûken, it tape net nedich gjin spesjale oplieding te operearjen, en in soad fan opslachromte. Performing reguliere oefening, it ferheegjen fan har effekt by it brûken fan dizze simulator. Benammen hege efficiency toant gripper hân. Jo slagge training!