Oefening foar goede parse. De bêste oefening foar de parse

Eltsenien wol sjen oantreklik oan it begjin fan 'e simmer seizoen. Dêrom grutte belang is de training fan de parse. De bêste oefeningen foar de parse kin wurde útfierd selsstannich thús of yn gyms ûnder it tafersjoch fan in ynstrukteur.

Neffens de mearderheid, de lêste opsje by de earste faze fan de oplieding is bêste Klaai. Specialist sil helpe jo kieze foar it bêste oefeningen foar de spieren fan 'e parse.

De basis regel foar sukses

Wat is it meast wichtige ding foar dyjingen dy't wolle keapje in moai tummy, ferliest gewicht? Dat kin berikt wurde troch observeerje de begjinsels fan sûn iten en docht spesjale oefeningen foar gewichtsverlies (aerobics, wetter oefeningen, ensfh), of dogge op simulators yn 'e hal. Troch dizze aktiviteiten, it tefolle fet is fuorthelle út de kanten en búk.

Froulju fysiology

Froulju binne folle dreger te slagje yn inflating de parse, fral de legere part. Dat komt troch de fysiologyske struktuer fan it lichem syn spieren. De froulju yn 'e legere liif wurdt fertrage folle mear fet foar de dracht fan de swierens, sadat de saneamde blokjes wurde bewarre hieltyd op syn mage. Meastentiids sporters berikke dat fia dieet en ferhege lading foar in pear wiken foar de kompetysje, en ek it útfieren fan it yndividu, de beste set fan de oefeningen foar de parse.

Harren dy't belutsen by sport onprofessioneel, wêrtroch genôch mage flat en ideaal fanwege tightening fan spieren. Tidens de training, de wichtichste ding is net te fiele sorry foar harsels, mar tagelyk net te overwork. Jo moatte oppakke in yndividu oefening foar goede parse, dy't geskikt is foar jo.

Hoe te rieden op de les?

It is wichtich om net laden omheech foar klasse. It lêste miel moat wêze net letter as 2 oeren foar de sportskoalle, mar kin net omgean mei te lege mage. As in persoan is in fjouwerkante miel foar opliedings, ûnder wurkgelegenheid fanwege follens sil wêze ûnmooglik te fieren kwalitatief oefening, it effekt sil wêze swak.

30 minuten foar it begjin fan de stannen, kinne jo genietsje fan in spesjale enerzjy drinken (sport) of in kopke fan sterke tee, de bêste grien. Om winne muscle massa ite in aaiwyt bar.

Nei in oplieding der wurdt tastien net earder as 2 oeren, it wetter moat wurde beheind (kinne jo gewoan spiele jo mûle).

Perfoarst nedich om warmen. Spieren moatte wurde ferwaarme omheech safolle mooglik. As de earste plak is gewichtsverlies, dan foardat jo it sporten foar goede parse, moatte jo dwaan aerobics. Jo kinne twist it tsjil, lykas op in baan of gewoan meitsje in maklike jog.

Hoe te dwaan de oefeningen?

As performing oefeningen op 'e parse is wichtich net te binen de hannen oan' e efterkant fan it kastiel. Jo krekt moatte hawwe syn hannen efter de holle en syn fingers reitsje de earlobes. Op it momint fan it opheffen fan it lichem is it fan belang om te fiel de spanning al oer syn rêch. Jo ek kinne net ferminderje de earmtakken. Se moatte útbriede yn hân. As jo net folgje dizze regels, de lading yn oefening wurdt folle lytser.

Klassen wurde meastentiids útfierd yn 3 sets. Jo kinne mear dwaan, mar net minder, om't it is bewiisd dat prestaasje fan oefening foar goede parse mei in lytser tal oanpak bringt net resultaten, likegoed as de ferfolling fan ien fan 'e lange oanpak (as gefolch fan wurgens).

It oantal werhellingen fan deselde oefening moat wêze op syn minst 10-25 kear. Ûnderfine sporters advisearje de oefening foar goede parse sa lang as it is dúdlik dat de lêste werhelling kin allinnich dien wurde op kosten fan 'e wilskrêft.

Training kin wurde útfierd alle dagen, mar foar bêste resultaat is it wichtich om te alternate dagen mei de yntinsiteit fan de oplieding mei de dagen doe't holden 1-2 abdominal oefeningen yn de wichtichste korrektyf (moarns) oefeningen. Troch sokke alternations passearet flauwe druk op de abdominal spieren, dy't tagelyk net tastean se te releksen, hieltyd hâlden yn goede foarm, mar net oerladen.

It realisearjen fan goede resultaten en net foar skea lichem tagelyk, is it wichtich om te folgje de adem. Tidens in macht lading - muscle krimp-needsaak om in skerpe koarte azem mûle, en de ûntspanning fan 'e spieren te adem de loft stadich en djip noas.

10 bêste oefeningen foar de parse

1. Lizze op 'e flier, set dyn hannen oan' e lea. Op basis fan 'e skouders en hakken, roppe de lichem op en fanwege kompresje fan de abdominal spieren te hâlden yn dizze posysje sa lang mooglik. It is fan belang om te soargjen dat de húsfesting bliuwt yn in rjochte posysje en de heechste ferdjipping.
2. Verwässern hân yn hân, skonken bûgde op 'e knibbels. Raise dyn heupen út 'e flier mooglik. Ôfwikseljend lift dyn skonken en lûke de knibbel nei it boarst, en dan werom nei begjinstân.
3. Hannen út nei de kanten, rjochter skonk rjocht, lofts bûgd oan de knibbel. Doch de hakke fan syn lofter foet op 'e rjochter knibbel. Lift de rjochter skonk oant 90 graden op en stadich ferleegje it. Werhelje it deselde beweging mei de linker skonk.
4. Lizzend op 'e rêch sloech de skonken bent op' e knibbels en lûke se nei dyn boarst, tagelyk ferheegjen syn holle, skouders en skouder messen. Nei't bending recht en ûntspanne yn de rest posysje. Hannen moatte wurde opwûn wurde troch de holle.
5. Hannen efter holle, skonken bûgd oan 'e knibbels en skiede. Berop op foet. Raise jo rjochter skonk en lûke jo linkerkant earmtakke oan 'e knibbel, it ferheegjen ek mei de kop, skouders en skouder messen. Deselde repeat mei de lofter skonk en rjochterhân.
6. Lizze op dyn rêch en cross jo skonken rjocht. Direct hannen te tillen it slot en meitsje tassels foarút. Leger se oan 'e flier efter dyn holle. Nei foaren beide earms en skonken en ferpleatse se oan 'e rjochterkant. Leger. Werhelje it útoefenjen oan de linker kant.
7. Nei foaren rjochte skonken oant 90 graden, en dan leger.
8. Verwässern hân yn hân, skonken grutbrocht oant 90 graden en in bytsje ferwettere. Tagelyk te ferminderje en ferheegje de earms en skonken.
9. Get op alle Fours. Hâld dyn rêch rjochte. Lift de skonk bent op de knibbel omheech en doe ferlege, besiket te krijen yn posysje foar de boarst. Meitsje ferskate oanpakken elk skonk.
10. Sit op de billen en oplosse hân yn hân. Keeping dyn rêch rjocht, draaie it lichem nei rjochts en dan fuortendaliks nei links.

De bêste oefeningen foar legere abs binne de direkte ferheegjen fan 'e fuotten fan in gevoelig posysje en allocating se oan' e kant. Werhelje dizze oefeningen dy't jo nedich hawwe yn 3 sets, op syn minst 12 reps oan eltse kant.

multyfunksjonele oefening

De bêste oefening foar de parse - "fyts". De ymplemintaasje begjinne mei in 1 minute, stadichoan tanimmende de tiid fan maksimaal 10-15.

Dy oefening is mear en it bêste foar gewicht ferlies. Yn dit gefal, it is útfierd yn 2 sets. Begjinne mei 2-3 minuten deis en stadichoan bringe de tiid nei in heal oere. Wêrtroch't it needsaaklik op ferskillende snelheden. Stadich earst, dan stadichoan avensearje te litten it tempo, liedt ta in tige fluch rotaasje en dan wer stadige beweging, besiket te twist 'e ein fan' e sesje "pedaal" de measte stadichoan foar in pear minuten.

Tricks te ferbetterjen resultaten

Foar maksimale effekt kin stadichwei bestjoerd yn oplieding bepaalde swierrichheden. Dy kin wêze oefeningen mei gewichten, tanimmend it oantal werhellings of oanpak, de tiid reduksje fan rest tusken de sets (eltse wike, en dan elke 2 dagen te romjen oant 5 sekonden) en slowing it weromkommen beweging.

Hoe om de fertraging?

Slowing it weromkommen beweging is ien fan de meast effektive metoaden. It is needsaaklik om te dwaan in oefening op in normale snelheid, dan werom nei de begjinstân yn in stadige tempo. Gean werom nei it begjinpunt posysje begjint mei 3-4 sekonden en stadichoan komt nei 10. Dit oefening is hiel dreech, dus ynstrukteurs advisearje se net to misbrûken.

It net foldwaan oan de regels fan it útfieren gymnastyk apparatuer kin fersteure of lûke spieren. Dizze tastân is hiel pynlik, en easket in beskaat bedrach fan tiid om better te wurden, dat smyt de oplieding.