Hoe fluch dogge de splits: tips

Sit op twine kin leare om absolút elkenien. Dit net ôfhinklik is fan leeftyd, gewicht, fleksibiliteit, en oare natuerlike gegevens. In soad skreau dat fanwege it anatomysk struktuer fan it lichem dogge de splits ûnmooglik foar guon minsken. It is net sa! It is needsaaklik om te meitsje in poging - en al jim krije! Fansels, de blessuere - dat is in oare saak. It kin allinne complicate. Yn dit gefal, dan moatte yn oerlis mei jo dokter. Hoe fluch de splits?

In soad minsken wolle berikke de winske koarte tiid, mar tink dat dit is ferkeard! De twine moat net wêze de wichtichste doel dêr't wy moatte sette ússels yn stoere omstannichheden. "Hoe folle dwaan de splits kin wêze op 'e tiid?' - Jo freegje. Fansels, alle prestaasjes sjen en resultaten ôfhinklik wêze fan jo ynspannings, training, genetyske gegevens. En it is allegear apart, krekt kin net beantwurde foar eltse persoan.

gefallen faak foarkomme as ien persoan hie lêzen artikels, útfiere oefeningen presintearre yn hjarren, en it resultaat al dêr. Dan er gewoanwei jout op en smyt in trein. Net altyd dwaan! Wês wis te wapenjen sels mei geduld, langstme, begearte - en dan leare hoe't om fluch dwaan de splits, net sear josels. As jo binne dogge de oefeningen, kinne jo fiele de pine. Dat is prima as it is net sterk. Skerpe pains moat net wêze, sadat de klear stretching as se ferskine. It is wichtich om te witten dat de spieren tear is in pynlik blessuere dy't freget behanneling. De meast effektive en koartste wei te dwaan de splits - dizze training trije kear deis geregeldwei. Útfiere alle oefeningen foar likernôch in oere, is it net nedich om overload josels. Stretch stadich en foarsichtich, sûnder ynienen bewegings en slimme pine.

Hoe fluch dogge de splits: it rjocht workout

Miskien wol de wichtichste part fan de oplieding - it is it rjocht workout. Spieren moatte wurde ferwaarme omheech foardat stretching. It soe geweldich wêze as jo kieze foar in koarte oanrin. Thús kinne jo besykje springen tou en sit-ups, rint yn plak. Dêrneist is der in grutte manier om warmen - in waarm bad. As it sit foar likernôch tsien minuten, de spieren razogreyut great, en it sil makliker te sitten op de twine. Om warmen, kinne jo meitsje jo fuotten swings yn ferskillende rjochtingen. Bygelyks, foarside, kant, werom. Net ferjitte dat de skonken wêze moat rjocht, de spieren - spand. Net besykje te nim de foet sa fier mooglik, it is net wichtich. Applikaasje legs swings nedich foar yngeande ferwaarming.

Hoe fluch dogge de splits: oefeningen te traine

1. lunges. Put iene skonk nei foaren bocht. Twadde vypryamte en lûke werom. Nim 25 springy bewegings op elke skonk. Ferjit net dyn rêch rjochte. As it is ûnmooglik - it simpel. Recht safolle mooglik wer foet. 2. It meitsjen fan de broadsjes. Spried dyn skonken hiel breed. Folgjende, sitte op ien poat, de twadde rjochttroch. Soepel útfiere rollen fan de iene foet foar de oare. In wichtich punt - de bekken hâlde tichtby de flier. Jo moatte roll parallel oan de flier, sûnder berop te dwaan op 'e hannen. Doch dizze oefening 20 kear.