Resept foar lege-calorie meals mei in yndikaasje fan calorieën. Delicious low-calorie meals foar gewicht ferlies

De grutte mearderheid fan minsken leaver de stevig mielen en lekker desserts. En net elkenien kin wjerstean de hearlike gerjochten, sels as se befetsje in soad calorieën. Dy deselde foods faak bydrage oan gewicht gewin. Mei leeftyd, de metabolic prosessen wurde rêstich, mar de gewoante fan vette en junk food bliuwt. Mei gewicht winst komt ferskate sykten, en op dit stuit in persoan beslút nimme radikale aksje - sit op in strakke dieet, skerp weigert te nimmen iten, oarsaken braken ensfh ..

Sokke metoaden allinne aggravate 'e situaasje. Gjin yas Farghaly nea advisearje in folsleine ôfwizing fan iten. Afvallen kin wêze lekker en sûn, iten lekker skûtels en lichte desserts, wylst liedend in aktive libbensstyl. Dat resept sil helpe low-calorie meals mei calorieën yndikaasje - is in geweldige manier om te iten goed, net ite ekstra koalhydraten en Fats.

Folgjende, we beskriuwe yn detail meatless meals foar ferliezen gewicht. Taret mei in grutte soarch en leafde, low-calorie meals (mei in yndikaasje fan calorieën) get rid fan honger en konstante stress, en fluch folje jo mei voedingsstoffen. Meast allerbelangrijkste - dit iten oer de tiid sil ta in gewoante en sil begeliede jimme foar it libben.

Mei de help fan fasilitearre menu, kinne jo verliezen gewicht en dan hâlde it ûnder strang kontrôle. Wy biede low-calorie meals resept record oanjout calorieën. Foods lege yn koalhydraten en fetten, fansels, diversifiëren jo dieet tafel.

Boekweit melk pap

Eksperts sterk advisearje alle dagen foar ontbijt ite oatmeal. Guon sille sizze dat de granen binne tige heech yn calorieën. Dat is net sa. In lyts part fan in pap sûnder sûker mei droege fruit en hunich energize dy en hawwe in posityf effekt op de spijsvertering systeem. Alle hudeyuschego aanraden begjint de moarn miel is mei boekweit, sean yn lege-fat molke. In alternatyf foar dizze puinhoop wurdt millet. yngrediïnten:

• ien hûndert gram boekweit;
• in bytsje minder as in glês molke, kin verdunde mei wetter;
• grateful tsiis 45% fet.

Waskje rump en stjoer boil ûnder rinnend wetter. Seane porridge te foljen mei grateful tsiis. Hiel voedzaam en befredigend moarnsbrochje. Ieten jo wolle ferminderje it fet ynhâld, dan kinne jo yn 'e jûn genieten it koarn yn wetter, en yn' e moarntiid fortarde mei huning. Yn 100 gram pap It befette mar 150 kcal.

Low-fat mushroom sop

Tidens it dieet net ferjitte om geregeld iten floeibere iten. Light soups jouwe lange-termyn sêding fan it lichem en hawwe in posityf effekt op de intestinal traktaat. Recipes low-calorie meals, earder Soups en borsjt, ûnder oaren farske griente, poddestuollen en meager fleis (kip, knyn, nutria, veal).

ûnderdielen:

• dried poddestuollen (50 g);
• twa ierpels;
• lytse wortel en ui;
• clove of knyflok;
• taste sâlt en swarte piper;
• Jo kinne tafoegje krûden foar kleur.

Mushrooms soak foar twa oeren yn kâld wetter, en dan seane (net pour wetter), getten yn in Vergiet en spoel. Grate woartels, sipel slice. Griente to brún yn plantaardige oalje, heakjen oan it gewicht fan de poddestuollen.

Peel de jirpels, snij yn 4 stikken en sied. Doe stikken yn in puree en heakje paddestoel bouillon. It heakket zazharku, knyflok, krûden en speserijen. 100 gram fan de sop foar 92 kcal.

Poerbêst kwaliteiten hawwe low-calorie skûtels. Resepten mei calorieën sille helpe jo gau berekkene de enerzjy wearde per dei. Erg handig, foaral foar persoanen dy't moatte hieltyd tafersjoch op de macht supply systeem.

braised veal

Recipes low-calorie meals (mei foto) binne fariearre. Preparing sokke dishes út skrale meats. Yn dit gefal, wy moatte in lege-fet fleis, likernôch in heale kilo. Ek, it is gearstald út krûden: mint, krûden tijm, Basil blêden, twahûndert gram sipel, swarte piper, in bytsje sâlt en reade wyn (ien hûndert gram).

Snij it fleis yn lytse stikken, yn in pan, jit wetter en sette brân stoofpot. Riedt it foar likernôch in oere. Sadree't it fleis is sêft, foegjen oan it al de speserijen en grienten, lit te fersmachtsje foar 10 minuten. Dan pour de wyn. Serve mei seane rys en farske salade. 100 g de Beef Stew befette mar 140 kcal.

Casserole of aubergine en courgette

Ien fan de meast hearlik en vooral, Healthy meals is in griente casserole. It kin levere wurde as de wichtichste mielen en as in starterspakket.

yngrediïnten:

• 600 g of aubergine en squash;
• heal cups low-fat soere cream;
• aai;
• salt, piper.

Dúdlik sinenkie skylde, knippe yn twa en in heal oere genieten yn kâld wetter te heljen bitterheid. Dêrnei griente snije yn tinne wafels mei zucchini.

Grease de ovenschaal mei plantaardige oalje en set it jassen de grienten, ôfwikseling tusken harren. Sprinkle top mei oalje en stjoer it yn 'e oven foar 15 minuten.

Sadree't de produkten wurde browned, ferwiderje 'e panne en jit de soere rjemme en egg mingsel. It is hiel maklik út it aai, sâlt en soere rjemme. Alle ûnderdielen wurde mei de swipe mei in mixer. Cook foar 10 minuten. Per 100 g iten akkounts foar 100-120 kcal.

Dessert - berry cocktail

En no sille wy haegje harsels tender swiete mousse. Resept foar lege-calorie meals mei in yndikaasje fan de calorieën sille net overeat. Spesjaal foar slimming beskriuwe ferfine fariant berry dessert, dat bestiet út in glês lege-fat yochert (klassike sûker), beferzen beien - Assorted (frambozen, bessen, aardbei). Yn de simmer kin brûkt wurde fris. It freget om in bytsje molke 1% fet - 0.5 glês.

It riedt cocktail fluch en maklik. Dompele alle produkten yn in blender of mixer, en ûnderbrutsen. Alle lekker mousse klear. Foardat gebrûk, wy riede te friezen. Ien te berêden (twahûndert gram) befettet 170 calorieën.

note

De útstelde low-calorie meals resept oanjout calorieën sille helpe jo fêsthâlde oan in dieet en nea overeat. Fan boppesteande opsjes, wy sjogge hoe't dizze Foods binne maklik ta te rieden en hiel lekker. Net ferjitte oer plantaardige salades, seane fisk, beane en suvel produkten. Om in legere calorieën, te ûnderhâlden it nut en de kwaliteit fan it dieet, cook se gestoomde, stoofpot, koken en bake.