Leare om te iten goed: fruit en beien, calorie- en Nutritional wearde

balansearre dieet is in groeiende probleem hast elke sekonde bewenner fan de Ierde. Nutritionists urge te bestriden oergewicht en takomstige syktes nei him ûnder oaren yn jo dieet safolle mooglik it oantal fruchten en beien. Lykwols, dingen binne net sa ienfâldich. It docht bliken dat in protte fan 'e jeften fan natuer, te, moatte wurde iten mei foarsichtigens. Oars, ynstee fan de taseine reliëf kilo fan in bedriging fan in nij type.

Potlead en sifers

Ja, frisse fruit en beien calorie binne frij leech. Mar in soad fan harren yn grutte hoemannichten befettet sacharoaze. En it is ryk oan koalhydraten, deselde lju dy't op it paad nei gewicht ferlies en sûne libbensstyl serieuze barriêre. Bygelyks, de druven foar dizze reden foar parting mei it gewicht is net hiel goed. Hy is te swiet, as wy prate op in ienfâldige manier. Of, sizze, datearret. Tsjin de eftergrûn fan dúdlik profitearje oare fruchten en beien. Kalory se folle minder. Mar it is op de eftergrûn, ferjit net! Of in oar foarbyld: wy witte dat de ananas - ien fan 'e wichtichste Foods mei tefolle gewicht. It helpt it lichem proses fet. Mar oerseesk fruit befettet 48 kcal per 100 gram. Omdat it is winsklik om te ite fruchten en beien, calorieën noch meirekkene, ek.

housekeeping tip

No, yn folchoarder:

1. De measte "gefaarlik", sa't al neamd, is de datum. 100 g fan fruit net minder as 281 kkl. Sa ja in hânfol produkt plus wat oars út itselde fjild kin net allinne lekker, mar ek in folsleine lunch of diner.
2. It twadde en tredde plak wurdt ynnommen troch wyld roas. De frisse gehiel 101 kcal, en yn droege en noch mear - 253. De decoction van het is tige handich, mar as gefolch fan in calorie it is net oan te rieden om te setten sûker of oare zoetstoffen.
3. Fjirde plak jouwe bananas yn har 91 kcal. Neist harren oare fruchten en beien hawwe in calorie is net sa heech.
4. Al neamd druven - 69 calorieën. Hy is 80% mear as is wetter. Mar sûnt der in soad koalhydraten, 17,5%, en de calorie tefolle.
5. Dan, nei de oare elk omseame: eastlike swietens persimmon (62 kcal), tún rowan (58 kcal), figen (56 kcal), en chokeberry (54 kcal). Anneks Mulberry, kersen en Garnet: 53 kcal en 52 kcal.
6. Calorie- ynhâld fan fruit en beien, dêr't wy sjogge by kommende is al sa lyts dat it kin net bang om te brûke se foar iten yn ûnbegrinze hoeveelheden. De cherry - 49, yn in ananas - 48, yn 'e kiwi - 47, abrikozen en appels - by 46 kcal, resp. Omdat dizze produkten binne in poerbêste neigesetsje nei in haadgerjocht of in hapke as honger.
7. Wy binne sjoen de boppesteande tafel calorie fruchten en beien wie basearre op it prinsipe fan ôfnimmende. En no litte wy gean fan ûnderen op. De earste wie op lege-calorie Cranberry, 28 kcal. Twadde - buckthorn, 30 kcal. En de tredde - een lemon, 31 kcal. De rest fan 'e jeften fan tunen, bosken en tunen boppen se hiel flink. Bygelyks, 45 calorieën in Dogwood troch 44 kcal - Stachelbeere yn 'e tún en ús favorite súdlike perziken. 43 - pruimen, peren hat 42 kcal. 41 - aardbei, frambozen, 40 kcal - yn cranberries, bosbessen en swarte bessen. Calorie quince, oranjes, tangerines, wyt en read bessen, grapefruit, ensfh It rint fan 39 kcal oant 41. Recall dat deselde grapefruit is ek nedich yn it deistige dieet yn it bywêzen fan overtollige gewicht. Syn bitterens - lovely fet burner.

Hjir is in sy, pantry natuer, by steat en weidzje ta ferfeling, en helpe te wurden slim, sûn, moai!