Protein foods - is kaai foar de sûnens en it betingst fan it opbouwen fan in harmonieus sporten lichem. Formaasje en herstel fan sellen en weefsels meitsje wêrby't grutte bedragen oan proteïne komponinten. As dizze reserves net folle troch it tidich brûken fan in genôch oantal aminosoeren út iten, it lichem wurdt útput. Nei alle aaiwyt Foods - dit is wat jo nedich hawwe om te iten aloan, en net fan tiid ta tiid. Omdat de aaiwiten binne net stocking op foar de takomst.
Protein foods. List fan produkten dy't brûkber foar it meitsjen fan in harmonieus lichem
Lokkich, it is net in probleem yn 'e moderne wrâld te krijen genôch aaiwyt út iten. It is earder in fraach fan in ferantwurdlik hâlding foar harren iten. Nei alle aaiwyt Foods - wurdt it faak dat freget om minimale cooking feardichheden thús. Dêrom, fast food leafhawwers wurde twongen om te akseptearjen it feit dat harren dieet bestiet benammen út fet en koalhydraten. Mar as jimme it net slim útjaan in bytsje tiid út te ferbetterjen fan de kwaliteit fan it iten, it is maklik om te learen hoe om te bakken in chicken breast of fisk. En ek boiled beannen en lentils, taheakje wolle oan plantaardige salades. Faak frege fraach: "Vegetable protein foods - is in kompleet aaiwyt, of net?" Om beäntwurdzje dizze fraach, dan moat neamd wurde dat de aaiwiten wurde verzadigd en unsaturated. Plant heart ta de twadde. Om in folsleine lichem gearstalling fan aminosoeren, se moatte wurde kombinearre. Sa, de Steak is mooglik (en sels winske) wurdt skieden fan fisk en oare aaiwyt. Foar garnish him genôch griente salade. Yn dizze foarm is it perfekt yn'e macht. Mar produkten befetsje plantaardige eiwit (lentils, beanen, diggelguod fan earte, pindakaas en in pear kerrels) moatte wurde kombinearre mei elkoar. Dit sil tastean kompensearje foar it brek fan essinsjele aminosoeren en meitsje de gearstalling fan it iten sa folle mooglik kompleet. Lykwols in protte nutritionists en sport dokters sizze dat plant foods containing protein, mear foarkar yn in soad gefallen. Ommers, it befettet gjin oerskot oan lipids, dat is altyd der yn read fleis, kip, aaien. Dy verzadigd Fats binne frij geunstich foar dyn liif, en ek meitsje in oerskot oan calorieën. Mar dat is in part fan aaiwyt Foods fan plant komôf, njonken de aaiwiten meast faak hiel brûkbere. It carotenoids, mineralen en, fansels, glêstried. Dy lêste is ekstreem wichtich foar de goede en de goede wurking fan de spijsvertering traktaat. Mar dat betsjut net dat elkenien moat wurden vegans en fegetaarjers. As jo ûnder oare fleis yn har menu (foaral as it fet), dan moatte betelje omtinken foar it plannen mielen.
Protein en Sport
High-yntinsiteit oefening is te skieden fan goede iten. Ien gram fan aaiwyt per kilo fan lichem gewicht - it minimum, dat moatte fortarre minsken, trije kear yn 'e wike, it folgjen fan in oplieding medium yntinsiteit. As macht oefeningen en, boppedat, mei de bedoeling om te fergrutsjen spieren massa, dit taryf moat fergrutte wurde yn de helte.