Products befetsje Folic soer yn in grut bedrach (sjoch tabel)

Yn de hjoeddeiske gong fen 'e grutte stêd fanwege problemen mei de omjouwing, stress, earme dieet en oare faktoaren, it minsklik lichem net allinne ferliest, mar ferlear in soad vitaminen.

Vitaminen befetsje Folic soere - de sinne en de B9 - ien fan 'e meast libbensbelang foar in persoan, omdat se binne nedich foar de ûntwikkeling fan de bloedsomrin, likegoed as foar de groei fan ymmúnsteurnissen. B9 is de meast wichtige vitamin foar froulju. As it lichem hat in tekoart oan Folic acid, dat liedt ta wurgens, ferlies fan honger, wearze en diarree, buikpijn, hier ferlies en fel problemen. Yn in mear globale sin, as gefolch fan it gebrek oan fitamine B9 kin him foardwaan hertynfarkt of in beroerte. De deis adult moat likernôch twa milligrams fan Folic acid.

Products befetsje Folic soer yn grutte hoemannichten, sûnder hokker problemen is te finen op 'e planken fan de supermerken, se binne maklik tagonklik en net nedich kompleks tarieding. B9 fûn yn Mimolettes, granen, nuten en griente.

Products befettet Folic acid: Table

Docht Folic acid overabundance mooglik?

Vitamine B9 is net-fergiftich, dus it is suver ûnmooglik oerdoasis. Products befetsje Folic acid kin brûkt wurde yn ûnbegrinze hoeveelheden. Hypervitaminosis binne ek útsletten, as jo fysyk kinne net ite safolle nuten of Greens, wat soe gefaarlik wêze foar it organisme.

Teoretysk, Folic acid oerdoasis is mooglik, mar allinne as jo nimme in doasis, dat is hûndert kear grutter as de behoeften fan it organisme, dat is sa'n 30 tabletten klearebare vitamine B9 foar in folwoeksen (it oantal hinget ôf fan it gewicht en libbensstyl). Eltse oare fan heechst de deistige eask wurde werjûn fuortendaliks en sûnder gefolgen. In lichte oerskot Folic acid intake is feilich sels foar swiere froulju. Kin konkludearre dat tafallich oerdoasis B9 wurdt hielendal opheft.

Folic acid foar bern

In groeiende lichem moat yn it ferbrûk fan fitamine B Foods befetsje Folic acid foar folwoeksenen en bern binne absolút gelyk. It ferskil yn de doses: bern mar ien milligram per dei.

Lykwols in protte bern, foaral betiid yn it libben, wegerje te iten sokke Products befetsje Folic soere as de lever, onion of broccoli. Net om foar skea sûnens fan jo neiteam, ferfange swiete baby meloen (100 mcg), aardbei (62 mg), druven (43 mg) of oranje (30 mg). Sa kinne jo hâlde de deistige intake fan dit vitamine yn harren hiele hear en fear.

Wês foarsichtich dosage syntetyske vitaminen befettet Folic acid. As it bern nimt se geregeld yn ûnferstannich hoeveelheden, troch de tiid Hy sil ferskine indigestion, insomnia of niteligens.

Products befettet Folic acid en fitamine B12

Vitamine B12 en Folic acid - een vitamine twa, dy't binne belutsen by it maturation en de ûntwikkeling fan de bloedsellen, likegoed as yn 'e foarming fan reade bloedsellen. B12 deistich taryf fan ferbrûk is folle minder as de B9, lykwols, om te foarkommen dat bloedearmoed, moatte jo betinke oer dit vitamine.

De mearderheid fan 'e produkten containing Folic acid, hawwe yn harren komposysje en fitamine B12. Dy binne ûnder oare: fleis, nier, lever, aaien, suvelprodukten, fisk, tsiis, kwark, moal, miel, huning, gist.

Bluisterich befetsje Folic acid en B6

Dêrom, produkten befettet Folic acid en vitamine B6, kin ûnderferdield yn groepen:

Produkten mei in part fan Folic acid en fitamine E

Products befettet Folic acid en fitamine E: walnoten, hazelnoten, amandelen, zonnebloempitten, pinda, boekweit, rys, hjouwer, earte, beanen, margarine, sipels, selderij, woartels, spinaazje, peterselie, sprútsjes. Mar it fleis en molke, yn tsjinstelling ta stereotypen, befetsje in hiel lyts bedrach fan fitamine E.

It dosage fan Folic acid aanbevolen foar swier

Products befetsje Folic acid foar swier It is krekt itselde as foar in normale folwoeksene. It ferskil yn dosages: vitamine meastal norm - 200 micrograms per dei, mar fertrout swier twa, soms sels fjouwer kear grutter, i.e. fan 400 oant 800 micrograms.

Folic acid (of B9) is de meast wichtige vitamin foar swiere froulju:

1. Dit vitamine is ferantwurdlik foar de groei en de ûntwikkeling fan it libbene organen en weefsels, en it is wichtich op it poadium fan it embryo. Folic acid - is in yntegraal ûnderdiel fan it proses fan de seldieling en foarming fan DNA.

2. Dit vitamine wurdt belutsen by de foarming fan bloedsellen: wite bloedsellen, reade bloedsellen en bloedplaatsjes, likegoed as it is hiel wichtich foar it proses fan hematopoiesis.

3. Folic soere draacht by oan de foarming fan harsens en neural buis.

4. B9 wurdt belutsen by de oprjochting fan nucleic acid, dy't op syn beurt transmit it bern urven eigenskippen.

Gjin wûnder vitamine B9 wurdt sjoen as in 'froulike' vitamine, dat wie dy't helpt te gaan met toxemia, depresje, sykte yn de swierens. De rjochter bedrach fan dit vitamine net allinne ferbettert de sûnens fan de oansteande mem, mar ek effekt op de ûntwikkeling fan har bern en syn takomstige sûnens.

Lang vitamine B9 (mear as 800 micrograms per dei) yn de swierens kinne bedriigje sawol mem en bern, omdat dit sakket it bedrach fan fitamine B12, en it kin driigje maag-steurnis, in feroaring yn werom funksje, tanommen senuweftich excitability. Dit kin barre as mear as trije moannen te nimmen 10-20 mg fan de drug yn har suvere foarm op deistige basis. Mar it ûntbrekken fan B9 yn de swierens kin de ûntwikkeling fan de strange foei ôfwikings.

Hoe berikke maksimaal foardiel út Folic acid?

Eltse persoan sûnt jeugd, om hokker reden, naam antibiotika. As gefolch, dat sil grif lijen intestinal microflora, en dêrom vitamine B9 stoppe it synthesized. Om foar te kommen dat, je moatte drinke live yoghurt en yt oare suvelprodukten befettet bifidobacteriën. Sy spylje in ûnmisbere rol yn 'e restauraasje fan' e intestinal microflora.

Folic acid wurdt ferneatige troch waarmte behanneling, dus jo moatte tariede iten ûnder it deksel ticht, en sa gau as mooglik (bygelyks, griente of lever). Griente en fruit, besykje te iten rauwe, sadat jo bewarje al de eigenskippen fan fitamine produkten. Teach dysels alle gerjochten dy't jo itensieden ynstee fan condiments te foegjen farske krûden en spinaazje, kinne ek tafoege wurde, en in hantsjefol noten.

Wat feroarsaket in gebrek oan Folic acid?

Hard leauwe, mar de stimming en hâlding stressfolle sitewaasjes eltse persoan faak hinget ôf fan hoefolle syn lichem befettet Folic acid.

Mei in tekoart B9 persoan hy is hieltyd yn in minne sin, showing ûnferskilligens foar wat der bart, en soms iepen agresje. Hobbys ferjitten, it wurk is dien slecht, sa'n ien it leafst de mienskip fan 'e bank en de TV remote as aktive fakânsje mei famylje of freonen.

In oar nijsgjirrich feit is dat likernôch in tredde fan alle geastlik sike minsken of dyjingen dy't sykje help fan psychiaters, lije grutte tekoarten fan Folic acid. Wannear't sokke pasjinten begjint te nimmen vitamine B9 as iten additive (soms is it in kompleks fitamines), de sykte duorret op in oar karakter, en soms gean hielendal.

Mei in lange en swiere folate deficiency gau en hurd ûntwikkelet in gefaarlike sykte - megaloblastic bloedearmoed, dat moat wêze driuwend behannele yn it sikehûs ynstelling, lykas oars is der in risiko fan de dea. Dêrom is it ûnmooglik om negearje sels de minste tekens fan in gebrek oan B9 yn dyn lichem.

Fegetaarjers of vegans net meastal lije út in tekoart oan fitamine B9, sa't se kompensearje foar it gebrek oan fleis in soad griente, Greens, soy en nuten, dêrmei nimme foods befettet Folic acid en fitamine B12. Mar dy minsken dy't faak eat ferwurke, subtile foods of in grut tal conserveermiddelen moatte neigean jo dieet. Se fierder moatte nimme vitaminen befettet Folic acid (of in kompleks fan fitamines en mineralen) as in medysk drug, mar allinne op it doktershûs oanbefelling.

Wês foarsichtich net om fuortfierd en folgje de konsumpsje fan vitamin omdat oerstallige doses hat ek in oantal kant effekten:

• huidirritatie;

• rash;

• maag-steurnissen;

• excitability fan it senuwstelsel;

• funksjonele feroarings yn 'e nieren,

• en ferjit net oer allergische reacties.

Folic acid - in yntegraal part fan it vitamine lykwicht. It is ferantwurdlik foar de meast wichtige libben prosessen. Monitor jo dieet foarsichtich, likegoed as spesjale oandacht jouwe jo bern it rezjym. Foar de groeiende organisme is it ekstreem wichtich te hawwen in goed oanbod fan fitamine B9.