Posysjes foar meditaasje foar begjinners. De bêste hâlding foar meditaasje

Meditaasje is de geastlike praktyk fan joga, sadat in persoan de harmony fan lichem en geast fine kin. Der is gjin magy yn. Dit is in frij ienfâldige oefening dy't helpt om net allinich de psychologyske stress te heljen, mar ek om fysyk te relaxen, om alle prosessen yn it lichem te balânsjen. It is dúdlik dat meditaasje gjin beheinings en kontrôningen hat. Minsken fan ferskillende leeftiden, seks en religy kinne meditearje. Troch oplieding allinich 20-30 minuten deis kinne jo jo stimming en wolwêzen signifikant ferbetterje.

Krekt as by elke praktyk hat meditaasje syn eigen technyske regels en betingsten fan ymplemintaasje. Muzikaal begelieding, stilte en goede atmen binne gewoan wichtige komponinten fan 'e praktyk. Mar de wichtichste is de pose foar meditaasje.

Wêrom is de krekte posysje wichtich?

De begeunstige posysje fan it liif befettet frede fan geast en nervous systeem, in djipper konsintraasje. Dit is foaral foar begjinners. Omdat ferljochte yogis in prachtich stretching hawwe, fysike sterkte. Se kinne "twist" yn komplekse asanas en meditearje yn har. Meditaasjepostingen foar begjinners binne fertroudere en natuerlike lichemsposysjes. As regelmjittige praktyk kinne se tidens jo tiden en op elk plak djip yn it bewust te dûken.

Meditaasje stimulearret de enerzjystrom yn it minsklik lichem. Foar begjinners kin de ferkearde posysje in negative wearde hawwe, of net allinich resultaat bringe, behalve ferwettere tiid trochbrutsen. Dêrom moat de posysje fan it lichem komfortabel wêze, jouwe stabiliteit en hâld de rêch yn in rjochte line. De rjochte pleats foar meditaasje is de kaai foar suksesfolle fan 'e oefening. Allinne op dizze wize sil de enerzjy libje troch it lichem, sêfting, aktivearjen en revitalisearjen fan alle sellen, elke org.

Posysjes foar begjinners

Begjin fan in pose foar meditaasje te kiezen, binne net lyk oan yoga-ynstrukteurs of kunde dy't lange meditaasjetechniken hawwe. It is needsaak om te begjinnen fan 'e fysike mooglikheden fan jo lichem (sûnens, stretching). It is it bêste om mei simplere posysjes begjinne te kinnen en stadichoan komplisearje se.

Pose yn it Turksk

De yogyske namme fan dizze posysje is sukhasana. Dit is faaks de meast foarkommende pose foar meditaasje. It is har dy't befoardere wurdt troch de measte begjinners. De posysje mei krêftige skonken is ek ideaal foar minsken mei mienskiplike problemen.

Techniek of útfiering:

• It is needsaak om te sitten op in tapyt of in lyts keuken. Krekt dyn foetten foar jo. Foar de stabiliteit fan 'e heul, kinne jo tichter by it perineum draaie, of, oarsom, fan jo ôf. It wichtichste ding is te fokusjen op jo gefoelens.
• It lichemgewicht moat lykwols lykwols ferspraat wurde oer de ischiumknochen.
• De rôlje moat rjochtstreek bewarre wurde, de kroan moat nei boppen set wurde.
• Oan 'e rêch fan' e hals rjochte, moat de knyn in stik lyts ôfnommen wurde.
• As guten lang net lang op gewicht bliuwe kinne, kinne se stipe troch kissen.
• Oan 'e pose foar meditaasje wie stabiler en noflik, kinne jo in lyts pensje ûnder de boaiem sette.
• Hannen yn meditaasje yn in pose yn it Turksk kinne bewarre wurde yn 'e legere baarch, of yn in spesjale glêd op har knibbels. Yn dit gefal moatte jo de tips fan de thumb en foarfanger oanmeitsje.

Pose fan in diamant

It wurdt ek wol vajrasana neamd. Dizze pose foar meditaasje is ek tige noflik en hat gjin spesjale fysike training nedich. Om dit te dwaan, moatte jo op jo knibbels stean, de fuotten op 'e flier ophelje. Dêrnei legere de bûnsen op 'e hakken, wylst de kanten de krús stopje. Trochdoarmige kaartsprieding, skouders ferlege en ûntspannen. It top rint út, wylst it knyn wat leger is. De hannen moatte lizze op 'e romp, of yn' e mudra. Om gruttere komfort yn 'e pose fan in diamant te berikken, kinne jo in dún kiemje of in puze sette tusken de benen en de heels.

Sittend op in stoel

Dit is in tige maklike en handige pose foar meditaasje, dy't jo net allinich thús praktyzje kinne, mar ek wêr't jo spanning ferliede moatte en in bytsje opnimme (bygelyks by it wurk). It hat gjin lichaamlike kontrasyndiken en kin praktisearje troch hast elke persoan. Om dit te dwaan, moatte jo gewoan op in stoel sitte, rjochtsje jo stin, iepenje jo kiste en legere jo skouders. De skonken moatte parallele wurde, it kinesje is wat leger. Hannen setten op jo knibbels, palmen op, of hâlden yn 'e mudra.

Pose fan 'e wize man

Dit is in grutte pose foar enerzjybesparring. It is gemiddeld yn kompleksiteit, dus moatst it fatsje opjaan: wachtsje de muszels fan 'e skonken, stringje de knibbels.

Techniek of útfiering:

• It is nedich om de posysje te besjen op 'e tapyt. De linker heel om te rinnen nei de krot, de rjochter om boppe op 'e lofter heul te setten. Yn dit gefal moatte de fingers fan 'e rjochter foet lein wurde tusken de skuon en it skine fan' e lofter leg.
• Knibbels sa leech mooglik omtinken oan de flier.
• It gewicht wurdt evenich ferspraat oer de ischiumbeien.
• De rêch is rjocht, it ferske stropet nei, de knyn is wat legere.

Lotus Pose

Dit is de bêste hâlding foar meditaasje. Erfurige yogis neame har padmasana. It slút de enerzjy yn 'e lichem en befetsje it út it útfliisjen. Yn dizze posysje spilet de duorsumens fan 'e jointsjes in grutte rol. Foar wa't gjin lokale problemen hat, is it net skealik. Minsken mei sykten fan de gewrichten fan 'e fuotten mei net brûke de lotus posysje yn' e praktyk.

Foarôfgeand oan de technyk is it needsaak om de hipknipkes, knieren, sjokken te streken. Om de maksimale tremens, relaasjearjen en foardielen fan 'e meditaasje te krijen, moat de lotusposysje mei de rekken hâlden wurde mei alle betingsten:

• Nim in posysje sitte op in tapyt of dûnse kuss. It rjochtsfoet moat oan 'e knibbels bûge wurde, de foet moat fêststeld wurde op' e basis fan it linker skonken. It loftsfoet moat boppe oan 'e rjochterkant pleatst wurde.
• Yn dit gefal moatte de knibbels maksimaal bewarre wurde en ticht by de flier. As der net genôch streken is of foar oare redenen binne de knibbels op gewicht, dan moatte se ûnder de kissen set wurde.
• De bûten lizze komfortabel op 'e flier, it gewicht wurdt evenigd ferspraat. Foar in gruttere stabiliteit fan 'e posysje kinne jo in lytse rol stelle.
• De rêch is rjocht, de tosker wurdt gerjeldich, de koarts heakket nei, de knyn is wat legere.
• De hannen lizze oan 'e knibbels yn' e mudra mei de kombinaasje fan 'e tips fan' e thumb en foarfanger, of yn 'e gebedstatus op it boarstnivo.

Wichtige punten

• Meditaasje giet allinich yn in oprjochte posysje, sadat de praktyk fan "lizzend" gjin foardiel bringt, útsein ûntslach.
• Kwa as effektyf en machtich dit of dy posysje foar meditaasje is, eksperimintearje net. De posysje fan it lichem yn 'e geastlike praktyk moat oerienkomme mei kennis en sûnens. Allinich yn dit gefal is it mooglik om in herinneringsresultaat te krijen.
• Somtiden, sels detaillearre beskriuwingen jouwe net altyd in fisuele ûntwerp fan 'e keazen gewicht foar meditaasje. Foto's yn dit gefal binne de bêste assistinten.
• De eagen by meditaasje moatte sluten of heal iepen wêze.
• It is needsaak om it sykheljen te kontrolearjen. It skoddet in persoan djip yn 'e geast, helpt om te klankjen en te ûntspannen. Dêrnjonken sil konsekwinsje op 'e atmosfear helpe te foarkommen fan fergriemjende en trouwe tinzen, dy't de praktyk djipper meitsje. Dêrom moatte de atleten djip wêze, en de útstallingen - lekker.